Répartition prise compléments avis

[sith]

Bonjour,

Je souhaiterais avoir votre avis, y a t'il des choses à modifier svp ?

Jour ON :

Au reveil : 40g de Musclewhey

Petit Déj : 2 gel Oméga 3 / 2 gel carnipure / 1g de creapure / 1g de vit C

Midi : 2 gel Oméga 3 / 1g de creapure

Pré-t : 5g BCAA const / 5g de Glutamine / 2g de carnipure

Intra-t : 5g de BCAA const/ 2g de carnipure / 20g de dextrose ; dans 300 ml d'eau

Post-t : 5g de BCAA const / 5g de gluta / 1g de creapure / 40g de musclewhey

diner : 2 gel Oméga 3 / 1g de creapure / 3 gel de ZMB

Coucher : 3 gel de ZMB


Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca fait beaucoup d'oméga 3

[le-borgne]

Moi aussi je prends 6 gélules d'omega 3 sauf que je fais 3 matin, 3 soir

bref, à ta place je baisserai la vitamine c, 500 mg maximum par jour

et je baisserai aussi le zmb à 3 gélules, vis à vis de l'acide pidolique on sait pas si c'est bon ou pas sur le long terme donc autant ne pas trop en prendre

au pire rajoute du magnesium citrate pour le repas du soir

[sith]

Merci pour vos remarques, je vais réduire les Oméga 3 et le ZMB

[le-borgne]

baisse aussi la vitamine c

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175748

[Nutrimuscle-Conseils]

baisse aussi la vitamine c

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175748

Mets à jour tes connaissances (mais je n'en tirerais pas trop de conclusions sans discussion préalable des problèmes méthodologiques liés à ce genre d'étude)
http://www.michaelgundill.com/blog/1086

[le-borgne]

baisse aussi la vitamine c

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175748

Mets à jour tes connaissances (mais je n'en tirerais pas trop de conclusions sans discussion préalable des problèmes méthodologiques liés à ce genre d'étude)
http://www.michaelgundill.com/blog/1086

Je comprends pas tu me donne un lien qui va dans le même sens que moi

"some measurements of muscle strength revealed lower increases in the supplemented group than the placebo group."

"We concluded that vitamin C and E supplementation interfered with the acute cellular response to heavy‐load resistance exercise and demonstrated tentative long‐term negative effects on adaptation to strength training."

c'est pas un avantage

[Toomp']

Pourquoi de la glutamine en pré?
20gr de dextrose c'est pas énorme surtout si t'es assez sec de nature et que tu t'entraines dur...
pour les oméga 3, pourquoi lui conseiller de baisser (on connait même pas le reste de sa diète)?

[Nutrimuscle-Conseils]

Je comprends pas tu me donne un lien qui va dans le même sens que moi

c'est une étude récente et qui concerne la muscu
Ca me semble mieux qu'une ancienne qui concerne l'endurance, c'est pour cela que je parle de mise à jour
après, il faut savoir lire les études et pas juste répéter ce que tu crois qu'elles semblent dire

[le-borgne]

Je comprends pas tu me donne un lien qui va dans le même sens que moi

c'est une étude récente et qui concerne la muscu
Ca me semble mieux qu'une ancienne qui concerne l'endurance, c'est pour cela que je parle de mise à jour
après, il faut savoir lire les études et pas juste répéter ce que tu crois qu'elles semblent dire

Vit c + vit e ne change rien à la prise de muscle ou la synthèse des protéines par contre une légère baisse de force dans certains exercices

j'ai loupé quoi?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as loupé le principal, c'est comme un tour de magie: on attire ton regard sur des détails afin de masquer ce qui est important

[sith]

[sith]

Perso depuis 1 an je prends 1g de vit C par jour toute l'année.
Si le rhume... angine... arrive je prends 2 ou 3*1g/j pendant 3-5 jours.

Plus un rhume... depuis 1 an

PS : Vit C Nutrimuscle bien sur !

[sith]

Pourquoi de la glutamine en pré?
20gr de dextrose c'est pas énorme surtout si t'es assez sec de nature et que tu t'entraines dur...
pour les oméga 3, pourquoi lui conseiller de baisser (on connait même pas le reste de sa diète)?

Salut, c'est une bonne question, en fait il y a longtemps je prenais une autre marque qui conseillait de prendre 5g avant et 5g après... il me semble avoir une meilleure endurance pendant mon training surtout en CAP.

Pour le dextrose je bois 300ml 'd'eau' max, je peux pas boire plus (ça passe pas surtout pendant ma sortie CAP) donc je mets 20-30g (suivant le température extérieure)... sachant je peux être amener à prendre un gel pendant l'entrainement je suis donc entre 20 et 60g de dextrose par heure.

[Toomp']

Tu es sur pour l'endurance avec la glutamine? je dirais plutot c'est le dextrose car le glutamine ça fais pas grand chose, c'est un complément inutile j'ai envie de dire...