Bonjour,
Questions sur la répartition des proteines sur la journée.
Voici aujourd'hui ma fréquence des repas :
-6h/06h15 (petit dej)
-09h
- 11h45 repas
Pose du midi = entraînement
- 14h (post entrainement)
- 17h
- 19 h (repas en famille)
- 22h00
Ma dernière commande :
- muscle whey
- isolat whey
- isolat caséine 92% (pour le dernier repas 22h)
Je fais 73-74k je dois donc manger entre 140 et 150g de proteines / jour
Voilà, j ai lu l article sur "manger les proteines le matin" sur lequel est indiqué qu il faut manger bien plus de proteines le matin aussi
Avant je prenais 300g de fromage blanc et environ 200 ml de lait avec des flocons d avoine. D après l article+ questions/réponses (en tout cas ce que j au compris) ça ne serait pas suffisant
Si au petit dej je pends maintenant : 30g d isolat le matin, 200g de fromage blanc , 200ml de lait avec mes flocons (= env 46g de proteines) ,
35g post entrainement (env 30g de proteines )
, 20g d isolat caséine à 22h (env 17g de proteines)
Ça fait déjà un total de 94g de proteines. Ce qui reste environ 45g de proteines a repartir sur 4 repas
Ça ne fait que peu de proteines par repas (pour ces 4 la) non ? Sachant qu avec un repas en famille (le soir), dure de ne pas manger de la viande etc => ça va faire donc environ 25g de prot pour les 3 repas restant (8g / repas).
Je dois avoir faux quelque part dans mon raisonnement non ?
