Répartition Pyramidal 3 Jours

[loik]

Bonjour à tous,

Dans une optique de récupération en gérant un format Pyramidal sur tous les exos, quelle répartition vous semble la plus performante ?

[fredo313]

j'ai voté 3, mais je pense qu'il y a d'autre schémas valables, ta question voulant tout et rien dire

en gros ca dépend surtout de ce que tu veux prioriser

[popey]

jambes seul, dos(avec du sdt) seul, pec tri bi epaule en meme temps

[Tony80350]

J'ai pas répondu mais ce qui est bien quand tu veux vraiment travailler à haute intensité chaque muscles :

Pec, mollets
Dos, ischios
Quads, biceps
Épaules, triceps

[Le Docteur]

Pecs/Epaules/triceps
Dos/Arrières d'épaules/biceps
Cuisses/lombaires/abdos

[loik]

Merci pour vos avis.

Je penses choisir la première répartition afin de ne pas entraver la force du muscle suivant.

Si je fais les pec suivi des triceps, ils seront limités pour la force et leur développement, c'est pourquoi Pec/Biceps me semble plus efficace pour le développement.

A moins que faire une séance poussée suivi d'une séance tirée est plus éfficace pour la récup et le développement ?