Reprise à 45 ans

[Fonzy7711]

Bonjour à tous,

J'ai 45 ans et je reprends le chemin de la salle sérieusement car j'ai désormais du temps à y consacrer régulièrement.

Sur le plan de l'entrainement, j'ai un programme qui ne me semble pas trop mal.

Je suis à l'origine de type ectomorphe mais les années passants, je me suis équipé de bouées 
Je me demande donc, si je dois d’abord commencer par un régime de sèche ou si je peux directement voir pour une prise de masse et sécher ensuite

J’aime beaucoup la gamme Bio mais d’autres compléments de la gamme me semble aussi très bien, en tout cas bien moins cocktail chimique que d’autre fournisseurs.

Quels sont vos conseils en supplémentation complète pour éviter des efforts et du soulevé de fonte en pure inutilité ?

Merci d’avance pour vos réactions.

[Nutrimuscle-Conseils]

Quels sont vos conseils en supplémentation complète pour éviter des efforts et du soulevé de fonte en pure inutilité ?

L'entraînement n'est jamais inutile
je te conseille de commencer par faire un effort pour éliminer d'abord un peu de gras

Je te conseillerais du NATURAL BIO BOOSTER matin et midi pour brûler plus de graisses et avoir plus d’énergie
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/

tu peux prendre de la protéine totale ou de la caséine, dès que tu as un fringale ou à la place d'un repas

https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Fonzy7711,

Quel est votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Fonzy7711]

Bonjour,

Merci pour vos réponses rapides et désolé pour ma réaction tardive.

Je mesure 1.95m et le poids se situe au environ de 90kg.

Mon objectif principal pour cette reprise est surtout de perdre la graisse corporelle (principalement abdominale) , je dirai plutôt une sèche tout en développant/ préservant la masse musculaire puis ensuite une prise de masse contrôlee, si j'y parviens

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Fonzy7711,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2011kcals, 199.7g de protéines (40%), 44.6g de lipides (20%), 202.7g de glucides (40%).


Bien à vous,