Salutations, présentations et conseils...

[Mils]

Bonjour

Tout nouveau dans le domaine et dans le site... ce sont des recommandations externes qui font que je viens sur ce site.
Que je vous parle en premier lieu de ma situation :
- Homme 37 ans
- gros... obèse... 105kg
- objectif 1er > 90kg
- objectif 1,5 > sécher ... je crois savoir ce que ca veut dire mais bon...

Inscrit en salle depuis peu donc.
Suite à quelques lectures j'ai commandé ici :
Fat Burner + L-Carnitine + Sucralose + Isolat Caseine Micellaire

Si j'attend le paquet avec impatience, je ne sais néanmoins pas du tout comment utiliser ces produits... dans quel ordre, etc.

En terme de bouffe, je compte essentiellement manger du poisson, viande, poulet et légumes... Diminuant au maximum tout ce qui est pain et féculent (sauf avis contraire de votre part)

Voila... si vous avez des tuyaux sur l'utilisation des produits, etc... je suis à votre écoute.
Merci

[Gilles]

Bonjour,

Voila... si vous avez des tuyaux sur l'utilisation des produits, etc... je suis à votre écoute.

Déjà, lire les fiches Utilisation de chaque produit, accessibles par le bouton "Produits" en haut de la page du forum. Par exemple : Quand utiliser l'ISOLAT DE CASÉINE MICELLAIRE 92% ?

[Nutrimuscle-Conseils]

En terme de bouffe, je compte essentiellement manger du poisson, viande, poulet et légumes... Diminuant au maximum tout ce qui est pain et féculent (sauf avis contraire de votre part)

j'ai peur que tu es du mal à tenir le choc plus de quelques semaines
j'aurai rajouter du NATURAL BIO BOOSTER afin de ne pas subir de plein fouet un coup de fatigue

[Mils]

Merci pour les réponses... Je prendrai aussi du Natural Bio booster dans quelques jours

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu repasses une commande, rajoute des oméga 3 afin de favoriser l'oxydation (utilisation) des graisses comme carburant afin de lutter contre la fatigue

[Mils]

Ok pas de souci je prendrai...

Bon j'avoue qu'en vérité il y a une chose qui me décourage c'est de ne pas savoir comment prendre tout ça... CA me fait penser à ma grand mère qui a son âge doit avaler une très grande quantité de médocs pour rester en vie.

Existe t'il des professionnels en nutrition musculaire et diététicien qui pourrait me faire une sorte de "plan" par rapport aux objectifs que j'ai... A savoir dans mon cas et dans un premier temps la perte de poids.

Question régime j'ai viré tout ce qui est pates, riz, pain, et même les fruits qui contiennent du sucre... (je cherche surtout à fondre)
Je ne garde que les légumes et les viandes et j'ai hate de recevoir la sucralose parce que le fromage blanc ou le café sans un minimum de sucre c'est pas possible.

Question entrainement, je suis aussi un peu dans le doute...
En ce moment c'est entre 20 et 30mn de vélo, de l'hélliptique et puis des poids... j'essai de travailler dos, biceps, épaules ... et j'avoue que je fatigue bien trop vite à mon gout.
En gros mes séances durent tout juste 1h... 3 fois par semaine... et je sens que c'est pas suffisant.

Si vous avez des conseils... merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Existe t'il des professionnels en nutrition musculaire et diététicien qui pourrait me faire une sorte de "plan" par rapport aux objectifs que j'ai... A savoir dans mon cas et dans un premier temps la perte de poids.

si tu attends un miracle qui vient de l'extérieur, ça ne va pas marcher
il faut réduire un peu ton alimentation et faire plus de sport
si tu fatigue vite, il faut mieux s'entraîner moins longtemps mais tous les jours

Le problème est que depuis des années, tu as appris à ton corps à utiliser le sucre comme énergie et tout d'un coup, tu le prives de sucre et tu lui demande d'utiliser les graisses comme énergie (ce qui sait faire en théorie mais pas bien encore en pratique)
Ca va venir!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mils,,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 428.7kcals, 15.2g de protéines (14%), 18.6g de lipides (39%), 50g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 460.5kcals, 26.5g de protéines (23%), 24.2g de lipides (47%), 34g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 383.3kcals, 14.2g de protéines (15%), 18.5g de lipides (43%), 48g de glucides (42%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 367.9kcals, 28.5g de protéines (31%), 14.4g de lipides (35%), 31g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1857.5 kcals, 133.4g de protéines (28%), 77g de lipides (37%), 157.7g de glucides (34%).

Bien à vous,

[Mils]

Merci bien... je vais essayer comme ca.