par Nutrimuscle-Conseils » 28 Juil 2011 00:37
le débat santé il est entre Jean Sérien et Jean Sépasplus
la créatine est l'un des meilleurs si ce n'est le meilleur supplément pour la longévité
Chez l'animal, la prise de créatine prolonge la vie d'environ 10 %
les données scientifiques sont assez nombreuses à ce sujet.
Créatine, cerveau et longévité
L'action de la créatine sur le muscle est bien connue. Son impact sur le cerveau l'est nettement moins.
Pourtant, tout comme dans nos muscles, la créatine est une source d'énergie (ATP) pour les cellules du cerveau. Suite à une utilisation orale de plusieurs semaines, la créatine cérébrale augmente d'environ 10% (3). Référence scientifique :
(3)Pan JW. Cerebral energetic effects of creatine supplementation in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Apr;292(4):R1745-50. d’ou une amélioration des performances intellectuelles.
La créatine augmente les performances intellectuelles
Si, lors d'un travail intellectuel, on fatigue, c'est parce que les réserves d'énergie s'amenuisent. C'est en augmentant ces réserves que la créatine améliore les performances intellectuelles (4). Référence scientifique :
(4) Rae C. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50.
Durant 5 jours, la prise quotidienne de 8g de créatine par des hommes et des femmes augmente de 10% l'exactitude des résultats de calculs mathématiques enchaînés à la suite pendant 30 minutes (5). Référence scientifique :
(5) Watanabe A. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation.
La supériorité de la créatine par rapport au placebo s'explique par un ralentissement de l'apparition de la fatigue cérébrale.
La créatine favorise la mémoire
La mémoire est, elle aussi, dépendante des réserves énergétiques, donc du niveau de créatine dans le cerveau (4-6). Référence scientifique :
(4) Rae C. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50.
(6) Hammett ST. Dietary supplementation of creatine monohydrate reduces the human fMRI BOLD signal. Neurosci Lett. 2010 Aug 2;479(3):201-5.
Chez des végétariens de moins de 40 ans, une cure de 6 semaines de 5g de créatine augmente les scores aux tests de mémoire de 38% (4). Référence scientifique :
(4) Rae C. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50.
Durant 2 semaines, des hommes et des femmes (âge moyen, 76 ans) ont reçu 5g de créatine, 4 fois par jour (dose totale quotidienne : 20g). Leurs scores aux tests de mémoire court terme ont progressé de 15 à 75% et leurs scores aux tests de mémoire long terme de 18% (7). Référence scientifique :
(7) McMorris T. Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007 Sep;14(5):517-28.
Créatine et vieillissement cérébral
Avec l'âge, de plus en plus d'ATP, donc de créatine, est consommé par le cerveau pour une même tâche. Comme cette augmentation des besoins n'est pas compensée par une élévation de la concentration d'ATP cérébral, une baisse des performances intellectuelles en résulte forcément.
Il existe une corrélation entre le niveau de créatine cérébrale et les performances aux divers tests cognitifs. Chez des hommes et des femmes (âge moyen, 77 ans), une diminution de 14% du niveau de créatine cérébrale correspond à une baisse de plus de 5% des fonctions intellectuelles (8). Référence scientifique :
(8) Laakso MP. Decreased brain creatine levels in elderly apolipoprotein E epsilon 4 carriers. J Neural Transm. 2003 Mar;110(3):267-75.
La créatine contre la dépression et le stress
Des niveaux anormalement bas en créatine cérébrale sont également retrouvés chez les personnes dépressives ou stressées. Ceci explique que la prise de créatine aide à lutter contre la dépression et le stress (9). Référence scientifique :
(9) D'Anci KE. A Potential Role for Creatine in Drug Abuse ? Mol Neurobiol. 2011 Mar 12. [Epub ahead of print]
La créatine comme protecteur cérébral
Au-delà de cet aspect énergétique de la créatine, cette dernière possède également une action de fond qui va protéger le cerveau de la dégénérescence (10). Référence scientifique :
(10) Beal MF.Neuroprotective effects of creatine. Amino Acids. 2011 Mar 30. [Epub ahead of print]
La créatine préserve la santé du cerveau en favorisant l’élimination des substances toxiques pour les neurones tels le glutamate, l'homocystéine, le cholestérol, les radicaux libres, ...
Des diminutions importantes de la concentration cérébrale de créatine sont notées lors d'apparition de maladie mentale telle l'Alzheimer. Les essais cliniques de la créatine pour traiter l'Alzheimer sont maintenant en phase 2, avec une amélioration de 50% de la condition des malades (10). Référence scientifique :
(10) Beal MF.Neuroprotective effects of creatine. Amino Acids. 2011 Mar 30. [Epub ahead of print]
Créatine et longévité
C'est essentiellement l'effet protecteur du cerveau qui explique pourquoi la créatine augmente la longévité, comme cela a été clairement démontré chez l'animal.
Durant la moitié de leur vie, des souris ont été supplémentées en créatine. Par rapport à un placebo, la créatine :
- Prolonge de 9% la durée de vie en bonne santé.
- Atténue de 22% les dégénérescences cérébrales (11). Référence scientifique :
(11) Bender A. Creatine improves health and survival of mice. Neurobiol Aging. 2008 Sep;29(9):1404-11. Ceci s'explique par la capacité de la créatine à activer les gènes protecteurs du système nerveux.
Conclusion : La créatine est un excellent supplément naturel pour les personnes ayant à fournir des efforts intellectuels comme les étudiants, par exemple.
Chez les personnes âgées, elle est maintenant recommandée afin d'améliorer la qualité de vie et comme protecteur cérébral (12). Référence scientifique :
(12) Rawson ES. Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids. 2011 Mar 11. [Epub ahead of print]
