Merci pour votre réponse Mon objectif actuelle et un programe de prise de masse. Le programme que je suis a été écrit par vince delente pour ceux qui conaissent. Entrainement 3X par semaine lundi mercredi et vendredi avec prise de creatine seulement les jours d'entrainement. 5 a 6 repas par jour don...

Bonjour, Je suis actuellement un programme complet de musculation et voici ce qu'il me préconise en ce qui concerne les compléments à prendre avant pendant et après l'entrainement. Avant entrainement : 0,4g/kg proteine 0,8/kg de glucide ( dextrose par ex ) et 5g de creatine pendant l'entrainement : ...