Bonjour, Merci pour le conseil sur les quantités je part sur cette base pour commencer. Actuellement je suis sans emploi et je m entraîne 2 à 3 fois par semaine environ 1h en suivant les bases de la methode lafay. Mon objectif est d approcher à terme les 78/80 kilos en restant à peu près sec. Une au...

Bonjour a tous! Je sollicite votre expérience afin d avoir quelques conseils. Tout d abord je me présente rapidement j ai 29 ans et je mesure 1m88 pour 74kilos. Ectomorphe de nature j ai commencer la methode Lafay en janvier dernier associe a des gainers ( ultra glucidique et apparemment de qualité ...