chibani34 a écrit:Je ne tiendrai pas 2 jours

tu sous-estimes le pouvoir de la ghréline

Musculation lourde et à jeun sur les parties récalcitrantes + régime.
Adieu cellulite
Testé et approuvé

Il faut le vivre pour comprendre

J'ai lu tout le site de Martin Berkhan, mais il ne donne pas toute les clefs concernant l'IF. Pourrais-tu me dire quels livres & ouvrages je pourrais lire pour commencer ce type d'alimentation. Tu peux t'intéresser aux travaux de Brad Pilon et lire son livre « Eat - Stop - Eat », il a également...

Pourquoi 16 heure ? d'ou sors ce chiffre qui parait tellement magique ? Martin Berkhan a estimé de manière « empirique » que 16h était un bon compromis pour les athlètes de force masculins souhaitant bénéficier des cotés positifs du jeûne (lipolyse, hausse de l'adrénaline, …) tout en préservant un ...

Serait il possible de savoir dans quelle enseigne en Allemagne tu achete tes pizza ? Edeka à Kehl, la marque Dr Oetker et la gamme ofenfrische (pas trouvable en France). La gamme « ristaurante » que l'on trouve en France et en Allemagne est mauvais et trop grasse de surcroit pour nos objectifs de s...

Oui, tu peux boire de l'eau, du café (noir de préférence ou avec édulcorant) ou des bonbons / sodas sans sucre (faire attention car certains soda contiennent, même sans sucre, parfois 10kcal la canette), … Par le passé, je n'ai jamais réussi à tenir un régime car très frustré de fragmenter les repas...

Mais de rien

Tu parles de protéine en poudre? Je n'ai jamais été grand fan de toutes ces poudres, je me suis forcé par le passé mais là je n'en prends plus, j'ai de tout de façon bien assez de protéines sous forme solide. Par contre, je prends toujours des BCAA avant l'entraînement à hauteur de 10-15g comme je s...

Bien le reste de la journée, tu ne manges pas :o L'idée est de « réellement » manger quand tu as bien faim et ensuite de jeûner au moins 16h Si ton rythme est décalé, tu décales tes repas également, du moment qu'il y ait au minimum 16h de jeûne (tu peux monter jusqu'à 30h de jeûne sans que cela port...

Il faut respecter le total calorique que l'on s'est fixé pour pouvoir sécher donc surement pas « no limit »
Dans l'exemple, c'est du gruyère Suisse, 30g de graisses pour 100g.
Je sais, j'ai une diète atypique, je préfère manger un bon morceau de gruyère que des oléagineux

Tu peux également prendre du poids mais c'est davantage fait pour les gros mangeurs

alors seb je vois que tu connais bien l'if tu pourrai de me dire si je peut repartir tout mon plan repas en 8h??? Je ne sais pas :lol: Ça c'est toi qui en a la réponse en testant ;) Je m'entraine 5 fois par semaine,entre 6 et 10 serie, 10rep ou plus,le cardio on peut plus en faire le matin ou abdos...

Tu devrais pourtant y voir les 100g de fromage en jour off
Évidemment, les sources de lipides varient

… et évidemment créatine et omega–3 aux repas, vitamines et minéraux, et 10-15g de BCAA anabolique juste avant de démarrer une séance d'entraînement

Les protéines en poudre, j'ai arrêté, je préfère définitivement la vraie nourriture