Bonjour j'espere que vous allez bien je me permets de vous écrire car j'aimerais avoir de l'aide j'ai 17ans je mesure 1m78 pour 69kg et j'aimerais prendre du muscle tout en restant sec ( entre 6 a 10% de masse grasse ) mais je n'arrive pas a me construire un plan nutritionnel a suivre et du coup je ...