Il est en effet prépondérant, tant pour les résultats de Blube que pour le suivi de son évolution et les enseignements qui seront dégagés ultérieurement de cette expérience, qu'il s'efforce d'appliquer "à la lettre" la planification diététique, ainsi que le programme d'entraînement établis...

Par contre, petite erreur de retranscription.

Les jours sans entraînement, la dose de whey du matin est de 60g et non de 40g.

Dans la détermination de la dose adéquate de protéines, nous considérons uniquement les protéines d'origine animale.

Ne pas excéder le seuil des capacités d'assimilation des protéines chez un athlète naturel, fixé scientifiquement à 2.4g/kg. Au-delà de ce seuil, la synthèse protéique plafonne alors que la dégradation poursuit sa progression. Pour plus d'informations, je vous conseille de consulter le livre de Juli...

Nous effectuons une moyenne sur la semaine. Les doses de protéines sont plus faibles les jours de repos que les jours d'entraînement. Au terme des 7 jours, nous obtenons une dose moyenne quotidienne de protéines approximativement égale à 2g/kg par jour.

Jours sans entraînement pour la semaine 2 Matin 150g flocons d’avoine 40g de Whey + eau 10H00 350 ml lait + 100g flocons Midi 150g viandes légèrement grasses 120g féculents (riz, pâtes…) 30g gruyère râpé Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de noix et 1 C à S vinaigre de cidre 16H00 100g flocons + ...

DIETE SEMAINE 2 Matin 150g flocons d’avoine 350 ml lait 50g de Whey (+ 10g de Whey) 10H00 40g de Whey + 75g flocons Midi 150g viandes légèrement grasses 120g féculents (riz, pâtes…) 30g gruyère râpé Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de noix et 1 C à S vinaigre de cidre Pré training 45mn avant 50...

De plus et c'est aussi dans ces conditions qu'il ne faut pas négliger les compléments alimentaires, lorsqu'on a besoin d'une collation "sur le pouce", un simple shaker rempli de protéines en poudre, de poudre d'orge ou d'avoine, et éventuellement de quelques amandes ou de Nutri-fibres pour...

Depuis l'invention du Tupperware, tout le monde peut respecter sa diète à l'extérieur de chez soi. :wink: Lorsqu'il s'agit d'établir une diète, il est important de ne pas modifier ses habitudes alimentaires du jour au lendemain. Le plan présenté actuellement est donc voué à l'évolution, afin de tend...

DIETE DE BLUBE POUR LA PREMIERE SEMAINE JOUR AVEC ENTRAÎNEMENT Matin : 150g de flocons d’avoine 350ml de lait 40g de whey NUTRIMUSCLE Midi : 150g de viande légèrement grasse 120g de féculents (riz, pâtes,...) 30g de gruyère râpé Salade + vinaigrette : 2 cuillère à soupe d’huile de noix et 1 cuillèr...

Diète initiale (avant le début du coaching) de Blube Matin : 150g flocons d’avoines 350ml de lait 20g de whey Midi : 150g de viande légèrement grasse 120g de féculents (riz, pâtes,...) 30g de gruyère râpé Pré-entraînement (vers 14h-15h) : 10g BCAA résistance Post-entraînement (vers 15h30-16h) : 40g...

TRAINING DECEMBRE 2011 Objectif du mois de décembre : Prise de masse musculaire Les premières semaines sont consacrées à la technique du mouvement mais aussi au volume et à l'intensité de la séance. Nous avons préféré rester sur sa répartition actuelle au niveau des groupes musculaires sur 3 séance...