Bonjour jilou_86, Avant d’envisager une prise de masse, il me semble judicieux d’éliminer d’abord la masse grasse, c’est pourquoi, je vous propose un plan alimentaire adapter à perte de masse grasse. Une fois, que cela sera réussi, nous pourrons envisager un régime de prise de masse. Vu vos horaires...

Bonjour jilou_86,

jilou_86 a écrit:Alors mon objectif est de prendre 2 à 5 Kg maxi mais en muscle... surtout sur les bras et pectoraux.

Quelles sont vos habitudes alimentaires? Vos horaires d'entrainement? Vos fréquences d'entrainement? Votre profession?

Bien à vous,

Traduction de l'étude : :wink: Effets d’une supplémentation en carnitine, pendant 3 semaines, avec des exercices d’endurance avec des intervalles à haute intensité. La carnitine est présentée comme pouvant présenter des bénéfices sur la capacité anti-oxydante et l’endurance. L’entrainement par inter...

Bonjour Lucas,

Lucas a écrit: Que veut dire "féculent moyen?

C'est un ensemble de féculents: pâtes, pdt,... Moyen pour moyenne de calories, de protéines, de lipides, de glucides, entre les différents féculents.

Bien à vous,

Traduction de l'étude : :wink: Physiologie des nutriments, du métabolisme et des interactions entre les éléments nutritifs. Diététique de l’acide arachidonique : augmentation de la concentration en acide arachidonique dans le lait maternel. L’allaitement entrave la normalisation du statut de l’acide...

Bonjour Lucas, Voici donc deux plans alimentaires, 1 pour les jours OFF, et l'autre pour les jours ON: Jour ON. Au réveil. • 30g Muscle Whey5 Ce repas apportera 114.9 kcals, 23.4g de Protéines (94%), 0.9g de Lipides (2%), 3.3g de Glucides (4%) Petit déjeuner. • 100g de fromage blanc 0% avec 50g de f...

Traduction de l'étude : :wink: Physiologie des nutriments, du métabolisme et des interactions entre les éléments nutritifs. Une supplémentation en antioxydant permet de conserver la stimulation de la leucine dans la synthèse protéique des muscles squelettique des rats âgés. Le vieillissement est car...

Bonjour KriiSs, Voici deux plans alimentaires, un pour les jour off, et l'autre pour les jour ON : Jour OFF. Au réveil. • 50g Egg protéines. Ce repas apportera 181.8 kcals, 43g de Protéines (95%), 0.2g de Lipides (1%), 2g de Glucides (4%) Petit déjeuner. • 50g de crêpes sarrasins (2 fois par semaine...

Bonjour Le Docteur,

Dans les plans alimentaires, ce sont des poids cuits.

Bien à vous,

Traduction de l'étude : :wink: La sérotonine et les stimulateurs de la dopamine modifient les réponses perceptives et les performances lors d’un effort d’un exercice d’endurance, après une supplémentation en créatine Résumé : Contexte de l’étude : l’étude consistait, après une supplémentation en cré...

Bonjour brasco9z,

brasco9z a écrit:Mes prises sont t'elle bonne par rapport au plan alimentaire que vous m'avez fait?

Oui, votre répartition de compléments convient au plan alimentaire que je vous ai proposé.

Bien à vous,

Bonjour dragon62, Voici une proposition de plan alimentaire. Pour le temps de midi, essayez de prendre toujours le même temps de pause, cela aidera votre digestion, dans la mesure du possible. Au réveil. • 30g de Protimuscle 5 Cette collation apportera 111.6 kcals, 23.1g de Protéines (83%), 0.8g de ...

Bonjour Dan32, Est-ce que les 2045 kcals quotidiennes suffiraient dans ce cas? Augmenter l’apport calorique de 250 kcalories en gardant les mêmes proportions de protéines, glucides ,lipides. Donc plus de protéines en pré-training et avant le coucher? Non, juste après le sport est suffisant pour l’in...

Bonjour brasco9z,

brasco9z a écrit:Quesque du pain gris exactement?

Par pain gris, j'entends pain 7 céréales, pain de seigle, pain complet,... Des types de pain plus riches en fibres que le pain blanc.

Bien à vous,

Traduction de l'étude : :wink: L’analyse protéomique plasmatique après une supplémentation de mélange d’acides aminés à chaine ramifié, chez les souris. La supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiés (BCAA) est une aide récemment mise en avant pour favoriser la longévité chez la souris . Une ...