Bonjour Lukarson, concernant l'alimentation et plus particulierement niveau dose c'est pas un peu léger car je suis un gros mangeur xD Vous pouvez tester ce plan alimentaire et faire un retour de vos ressentis après 1 semaine à 2 deux semaines de test. Et selon vos commentaires, le plan alimentaire ...
Bonjour pioupiou, Dois-je choisir un type de prot/gl/lip pour mon repas ? ex 125gr de viande + 200gr pates ou 125gr poisson + 50gr crudités ? Parce que j'ai un peu de mal à croire que 2 oeufs = 125gr de viandes. ou alors je dois tout manger... :D C'est plutôt 125g de viande ou 125g de poissons ou 2o...
Bonjour Lucas, 100g de viande maigre (escalope de dinde, blanc de poulet, ..) 300g de féculents moyen (pâtes, pdt,..) 200g de légumes verts (artichauts, pousses de soja,..) Vous parlez en cuit ou en cru? Car j'ai vraiment du mal pour les hydrates à 300 gr crus, j'ai des difficultés à les augmenter a...
Traduction de l'étude : :wink: Un petit déjeuner à base de blanc d’œuf bas en calories est aussi rassasiant qu’un petit déjeuner à base d’œuf entier, élevé en calories. L’œuf est un aliment très rassasiant. Le blanc d’œuf (EW), en raison d’une plus grande concentration en protéine et un plus grand v...
Traduction de l'étude : :wink: Les glucides ingérés avec des protéines retardent la digestion des protéines alimentaires ainsi que leurs absorptions, mais n’influence pas l’accumulation des protéines musculaires post-prandiales. Nous avons déterminé l’impact des glucides ingérés avec des protéines s...
Traduction de l'étude : :wink: Les réponses métaboliques, chez le rat, après l’ingestion de lactosérum fortement hydrolysée (WPH) ou de concentré de lactosérum natif (WPC). Le but de cette étude était de comparer comment une alimentation en protéines de lactosérum fortement hydrolysée (WPH) par rapp...
Traduction de l'étude : :wink: L’utilisation de l’avoine comme source de composant bioactif dans la production alimentaire. Malgré l’acceptation rapide de l’avoine, sa culture est devenue largement acceptée dans l’utilisation de fourrage pour animaux. Ayant plus de valeurs nutritionnelles et de prop...
Traduction de l'étude : :wink: Un acide aminé à chaîne ramifié plus un supplément de glucose réduit l’apparition des douleurs musculaires induites par l’exercice. Une supplémentation en acides aminés à chaîne ramifié (BCAA) tels que la leucine, l’isoleucine et la valine, a été utilisée pour stimuler...
Traduction de l'étude : :wink: 1,25 (OH) 2-vitamine D3 provoque l’augmentation de la leucine et de la synthèse des protéines insulino-dépendante dans les myotubes C2C12. Un nombre croissant de preuves suggère que la vitamine D peut affecter la masse musculaire et la fonction de celle-ci, en particul...
Traduction de l'étude : :wink: Effet de l’apport en protéines sur la masse grasse corporelle et l’expression des gènes du tissu adipeux sous-cutané chez l’homme. L’augmentation de l’apport en protéines est suggérée pour prévenir la prolifération de la masse grasse du tissu adipeux. L’augmentation de...
Traduction de l'étude : :wink: L'association entre l'alimentation et l'acné Le rôle de l'alimentation dans le développement de l'acné est controversé. Des données récentes suggèrent que l'alimentation peut être associée à l'acné. Cette étude a évaluée la relation entre les habitudes alimentaires et ...
Traduction de l'étude : :wink: Effet du timing de la prise d’aliments après un exercice de résistance sur les changements de la composition corporelle chez les femmes post-ménopausées participant au programme dans l’optique de perdre du poids. 21 femmes « sédentaires » (59,8 ± 5 ans, 43,7 ± 3% de gr...
anthony.m, Levé 30 gr de protimuscle Le petit déjeuner. -100g de gruau de sarrasin avec 50g de fromage blanc -10g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,...). -10g de cacao. -1 oeufs au plat. -1 banane. -1 kiwi. Vous avez bien compris. Après l'entraînement. -30g de protimuscle 5. Toujours d'...
Bonjour anthony.m, Je suppose que c'est soit soupe, soit légumes, c'est ça ? Non, c'est les deux sur un même repas. les crudités/lentilles sont à prendre en plus des légumes/soupes et de la source d'hydrat ? Pour le déjeuner, cela sera : soupe+crudités+lentilles+féculents (pâtes, riz,..) et le dîner...
Starney Binson a écrit:Je suis nouveau dans l'univers de la musculation, j'ai la trentaine, je fais 1m91 pour 74 kgs et j'aimerais prendre 6-10 kgs de plus pour atteindre les 80-84kgs
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