Hello ! OUi je ne sais pas ou j'ai été chercher 2gr de glucides...j'étais fatigué hier :-) Donc j'ai relu plus attentivement et ai mieux compris lol Je situe a peu près mon total calorique dans les 2200 a 2300 journalier..a repreciser bien sur sur la longueur cela voudrai dire que je devrai être a p...

Bonjour Gilles

Je vai calculer ce que je mange aujourd'hui pour voir les calories totales que j'ingurgite

Tu me dit que c'est peu en calories mais alors si j'augmente je ne respecterai plus le ratio 2P/2G/1L ce n'est pas grave ?

ico

Re ! Bon et bien j'ai acheter le livre que vous m'avez conseillé et je doit avouer qu'il est très complet, facile a comprendre et permet de détenir les clés de la nutrition saine et sportive....super achat ! Par rapport a ce que j'ai compris j'ai revu ma dite comme suit: -Petit dèj: 60 gr flocon d'a...

bon et bien je peux deja augmenter les caps d'omega 3 pour avoir de bons lipides...non? quoi d'autre sinon ?

les proportions vous semblent elle adapter a mon cas ?

je vais bien sur acheter le livre vous avez raison ca me permettra d'évoluer

Nico

Au minimum ? mais alors quelle serait pour toi la prochaine étape ?
Sinon ok pour la maltodextrine

Nico

Hello !

Merci de ton intérêt

Et bien je dirais a peu près 100gr sec pour pâte et riz
200 gr pour le fromage blanc et 125 a 150 de viande ( je mange principalement des steack haches 5% je pense que le poids ça doit être a peu près ça )

Voilà !

Nico

ok super merci

Je pense que je vais l'acheter...

Sinon d'autre point negatifs sur ma diet ?

Des propositions de proportions ? en gramme ou autre exemple ?

Merci d'avance

Nico

Bonjour !

Je prend des caps d'omega 3 je pense cela suffisant non?

Hello !

Oui tu a raison c'est un oubli de ma part...

En pré-training BCAA

En cours de training de l'eau

En post training je boit mon shake normalement réservé a mon goûter de 16h + une caps de créatine

Voila !

Bonjour a toutes et a tous ! Moi c'est Nico Voila j'aurais besoin de conseils sur ma diet et en particulier sur les proportions Il y'a quelques mois étais un peu enrobé :-) mais suite a un petit régime j'ai bien perdu mais forcement j'ai perdu du muscle aussi Donc voila j'aimerai me remuscler et mêm...