novice a écrit:Ou je diminue plus les glucides et lipides que les prot?

tu pioches surtout dans les glucides
je te donnerai mon avis sur ton programme

De 3200, retire 200 calories par semaine
et commence par 20 min de cardio et rajoute 5 min par semaine

il mieux est effectivement de compter
plus le % de protéines sera élevé, plus vite tu vas sêcher
il faut au moins 30-40%
40% de glucides maximum, le reste en graisses

Administrateur a écrit:Tu peux également ajouter la créatine dans un shaker de weight-gainer à consommer juste après l’entraînement.

c'est le mieux, le mélange protéines + glucides + créatine

rossé a écrit: c'est comme même bien d avalé avec une protéines avec du gout

j'ai peut-être une mentalité hardcore mais si tu manges pour te faire plaisir, ce n'est pas bon
tu manges pour progresser uniquement
sinon, tu n'arrivera pas à atteindre tes objectifs sur le long terme

novice a écrit:1h apres thon dinde avec pates ou riz

là, ce n'est pas bon, légume le soir
et en effet cardio matin ou soir au moins 20 min

moi, je suis pour les protéines sans arôme
car le bon goût des protéines ce n'est qu'en fait un moyen de dire qu'elles sont plein de produits chimiques
donc une protéine qui est trop bonne pour être honnête, en fait, ce n'est pas bon signe

la vidéo du prejudging http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2008olympia/webcast/sm/men_prejudge_2.html la finale http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2008olympia/webcast/sm/mentop10.html le showdown - 90 kg http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2008olympia/webcast/sm/202showdown.html