Bonjour,

Merci pour ce plan si je compare au plan d'avant
J'ai moins de protéines,glucides,lipides donc de calories.
Mon but est de prendre du poids donc du muscle et du gras mais j'ai rien pris en respectant le plan précédent,je ne comprend pas comment je vais pouvoir prendre avec celui la.

En faite je me suis mal exprimé, j'aimerais atteindre 72/73 KG "sec" ( en fin de sèche ) donc je ne sais pas réellement combien de kilos je peux prendre... Vu que je fais 70 Kg et que je suis sur un base assez sec, la prise de muscle serait faite proprement, je sais pas jusqu'a combien mon...

Sinon je me sens en forme, pas de perte de force au sport un peu fatigué tout de même avec les 5 séances mais sa va.

Bonjour,

Non en suivant le programme je me sens gavé ( surtout après repas midi et soir )

Hello all ; Celà va faire un mois que je suis votre programme alimentaire. Concernant la balance, pas de réellement de changement un jours je vais être a 69.8 un autre a 70.2. Faut t'il plus se fier au "miroir" que a la balance ? Je m’entraîne 5 a 6 fois par semaine (environ 2h par trainin...

merci pour le lien

Hello Rimkus ;) Tu ne m’embête pas avec tes questions je te rassure. Pour les pectoraux je les travaille deux fois par semaine. Actuellement je fais : -Lundi : Développé couché ( 4 séries de 12 a 6 reps ) Dips (3 a 4 séries de 12 a 6 reps ) Cross-Over ( 3 séries de 20 a 15 reps ) -Jeudi : Développé ...

Salut, donc je continue a prendre les 200g de pâtes cuites ou je m'arrange avoir le bon nombre de glucides?
Merci d'avance

Salut Rimkus,

Mes séances durent environ 2h/2h30.
Cette dernière année je me suis entraîné dur et j'ai surtout fais attention a ce que je mangeais.
Garde toi un objectif mais le plus important est que tu progresses dans tous tes exercices.

Courage à toi

Hello all !! Je m’interroge concernant le plan alimentaire. Par rapport au Glucides, le midi et le soir je ne tombe pas bon. Je devrais avoir 50.4 G de glucides le midi et 47.7 G de glucides le soir. Or je prend 200g de pâtes cuit sois 80g cru ( que je vérifie bien et que je pèse avant de servir.) C...

Merci, très bien c'est ainsi que je fessais.

Nutrimuscle-Diététique, pourquoi donnez les féculents ( riz,pâtes... ) en poids cuits. Car le poids dépend de la durée de cuisson et donc c'est pas évident je trouve. Avez vous une astuce ? ou alors sa ne serais pas plus simple de peser cru ? Car je pèse mais c'est du un peu prés vu que que le temps...

Merci Gilles !!!

J'aurais aussi une autre question dans le plan alimentaire pour préféré le choix de pâtes blanches ( midi et soir ) 5x/semaine plus qu'au riz.
Pourquoi ce choix ?

Bonjour
Merci de votre réponse,je vais donc stopper ma prise de glucides pendant le training.