A la place de ton gainer, prends des lentilles, riz, semoule pâtes complètes + du thon et à 16H30, remplace ton FB par 6 oeufs dont 2 jaunes + 100g sec de riz blanc (si immédiatement après séance).

Compense les 180Kcal des jaunes en retirant cette même quantité de tes glucides

Bonne année à tous et du muscle à gogo.

Le taux initial d'acides aminés (0g) affiché ne tient pas compte de la chute de ceux-ci après entraînement. Le niveau relevé est donc supérieur à ce qu'il est réellement.

La prise de 40g, voir plus, au lieu de 20g permet de compenser le décalage.

edit

J'ai le dos très cambré et, hormis en sèche, je dois bien contracer le ventre pour le garder relativement plat.

Avec les glucides, café et alcool, c'est la totale...

matin aliments = 130gr flocons d'avoines + 3 blancs + 1 jaunes + pomme compléments = enzymes digestifs + 2000mg omega 3 + vitamine e 500ui + vitamine c 1000mg + vit d3 4000ui + glucosamine en cas matin aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait midi aliments = 150gr de semoule co...