voila, je suis âgée de 19ans pour une masse maigre de 40kg et une masse grasse de 12,7kg .. comme le titre l'indique j'ai un morphotype endomorphe autrement dit je stock facilement les graisses ... j'ai beaucoup de mal à perdre des hanches et du ventre .
concernant l'entrainement je fais 5seances/semaine je fonctionne en superset et circuit avec des répétitions de 12/15 ; mon temps de repos est de 1,30min entre les séries.
pour ma diète :
Au petit déjeuner.
-30g de protein whey ou 2 tranche de blanc de poulet
-40g de flocons d’avoine ou muesli SSA bio avec 100g de fromage blanc 3% ou 150ml de lait écrémé
-1 fruit
Déjeuner.
-125g de viande maigre
-2 œufs
-150g de poisson
-100g de pâtes complètes cuites
-100g de riz cuit
-100g de pommes de terre
-légume à volonté
-10g d'huile d'olive
-1 fruit
Goûter.
-2 tranches de blanc de poulet ou 1 dose de whey
-10g de fruits oléagineux (amandes)
- un fruit
Dîner.
-125g de viande maigre
-2 œufs
-150g de poisson maigre
- Légume à volonté
-10g d'huile d'olive
- un fruit
J'aimerai avoir vos conseils pour améliorer mes entrainement et ma diète..
je vous remercie d'avance
bonne journée a tous !!!
