Preuve d'un effet de plafond pour le volume de formation dans l'hypertrophie musculaire et la force chez les hommes entraînés
Matheus Barbalho
Medicine & Science in Sports & Exercise. 51(6):44, June 2019. 212
Objectif: Comparer les effets de différents volumes d’entraînement en résistance sur la performance musculaire et l’hypertrophie chez les hommes entraînés.
Méthodes: L'étude a porté sur 37 volontaires ayant eu une RT pendant 24 semaines et répartis en groupes de cinq (G5), 10 (G10), 15 (G15) et 20 (G20) séries par groupe musculaire.
par semaine. Dix essais maximum de répétition (10RM) ont été effectués pour le développé couché, la traction vers le bas, la presse jambes à 45º et le soulevé de terre aux jambes raides. L’épaisseur musculaire (MT) a été mesurée en utilisant
échographie au biceps brachial, au triceps brachial, au pectoralis major, au quadriceps fémoral et au grand fessier. Toutes les mesures ont été effectuées au début (avant) et après 12 (au milieu) et 24
semaines (post) de formation.
RÉSULTATS: Tous les groupes ont présenté des augmentations significatives dans tous les tests 10RM et mesures de MT après 12 et 24 semaines de TR (p <0,05). Il n’ya pas de différence dans les tests de 10RM entre G5 et
G10 (p> 0,05) après 12 et 24 semaines. G5 et G10 ont montré des augmentations significativement plus importantes de 10 RM que G15 et G20 pour le développé couché, le tirage latéral, la presse jambes et le soulevé de terre à jambes raides, à la fois à
12 et 24 semaines. Il n'y a pas eu d'interaction groupe par temps pour une mesure de MT
CONCLUSIONS: Cinq à dix séries par semaine pourraient suffire à générer des gains optimaux en termes de taille et de force musculaires chez les hommes entraînés sur une période de 24 semaines. Il semble y avoir un effet délétère pour des volumes plus importants (≥ 15 séries par semaine), en particulier après 12 semaines d’entraînement. Ces résultats apportent la preuve d’une courbe en forme de «U» inversé pour la courbe dose-réponse chez la force musculaire, avec un effet délétère possible après avoir dépassé un certain volume d'entraînement. Bien que la même tendance ait été observée pour l'hypertrophie musculaire, les résultats n'ont pas été significatifs.
Par conséquent, l’utilisation de programmes de RT à faible volume pourrait constituer une alternative intéressante pour les entraîneurs personnels, les entraîneurs en force et les praticiens de la médecine, afin d’accroître la taille et la force musculaires des personnes entraînées.
si on fait 2 séances par semaines pour arriver à 15 séries ça voudrait dire que 1 séance on a fait 8 séries et l'autre séances 7 séries, pas top comme calcul.
