Shaker post-training, Musculation et CAP

[sith]

Bonjour,

Je me pose cette question depuis un moment à propos de mon shaker post-t. (CAP)
Je pratique la musculation et la course à pied (je pèse 85kg)

Mon shaker Post-training (muscu, durée 1h20) se compose de :

- 40g de whey (avec de l'eau)
- 5g de BCAA constructeurs
- 2g de créapure
- 5g de glutamine

Mon shaker Post-t (CAP, durée 45'-1h, parcours avec côtes, descentes... vitesse 10-12km/h) se compose de :

- 30g de whey (avec de l'eau)
- 5g de BCAA constructeurs
- 2g de créapure
- 5g de glutamine


Mon shaker Post-training (CAP) vous semble-t'il correct ?


Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

aprsè CAP, je mettrais un peu de glucides car tu as dû dépenser plus d'énergie sans pouvoir en prendre beaucoup pendant l'effort

[sith]

Pendant l'entrainement je mets dans ma gourde :

- 10g de dextrose
- 10g de BCAA

Le tout dans un 1/2 litre d'eau, je bois régulièrement avant et pendant l'entrainement.

Pensez vous que cela puisse suffir ? (sachant que je surveille mon poids, je ne veux pas grossir voire même perdre quelques kilos)

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca fait beaucoup de BCAA pour pas beaucoup de sucre

[sith]

Vous me conseillez quel dosage ?

[Ugo]

Je pense que tu peux doubler voir triplé le dextrose et diviser par deux les BCAA.

Dans mes gourdes j'ai bien 20-25gr de maltodextrine et pas plus de 5gr de BCAA et j'ai un gabarit beaucoup plus petit

[sith]

Je ne risque pas de prendre du poids avec plus de dextrose ?

Je vais tester pour voir :

- 20g de dextrose
- 5g de BCAA

Pour un 1/2 litre d'eau

Merci pour ta réponse


PS : Le dextrose est il utile pour un effort de 45' (CAP)

[Gilles]

Je ne risque pas de prendre du poids avec plus de dextrose ?

J. Venesson indique 50 g par heure d'effort dans "Nutrition de la force", la fiche utilisation Nutrimuscle conseille "1 à 1,2 grammes de dextrose par kilo de poids de corps et par heure durant un effort", donc avec 20 g en 45 min il y a de la marge.

[sith]

OK, merci, c'est beaucoup plus clair.

Je me pose une question doit on utiliser le même dosage de dextrose pour une séance de musculation et une CAP qui durent chacunes 1h ; sachant que l'on tape plus dans les glucides pendant une CAP... mais peut être que je me trompe
Donc 1h d'effort (muscu) = 1h de CAP (je parle au niveau glucide IG haut)

J'espère que je me suis fait comprendre


Actuellement je prends (muscu) en pré et intra-t : séance de 1h20 env.

- 15g de BCAA
- 15g de Peptopro
- 20g dextrose

dans 1 litre d'eau

[Gilles]

Je n'ai pas la réponse à la question posée mais en commandant la deuxième édition du "Guide des compléments alimentaires pour sportifs" j'ai rouvert la première édition, et si tu ne l'as pas déjà lu, je pense que le premier chapitre "Les suppléments de l'endurance" t'apportera beaucoup d'informations notamment sur l'utilisation des glucides pour ce type d'effort.

[sith]

Ok merci pour ta réponse et les réferences, ça a l'air très intéressant

[sith]

Actuellement je prends (muscu) en pré et intra-t : séance de 1h20 env.

- 15g de BCAA
- 15g de Peptopro
- 20g dextrose

dans 1 litre d'eau

Aujourd'hui j'ai suivi tes conseils Gilles : (merci )


- 15g de BCAA
- 15g de Peptopro
- 40g dextrose

Y a pas photo, plus d'énergie que d'habitude et pas un seul coup de barre ; durée de ma séance de muscu 1h30