Soutien nutritionnel de la pratique sportive

[apogee]

Bonjour,

Je viens vers vous à la recherche de conseils avisés quant à la position à adopter pour apporter un "plus" nutritionnel à ma pratique sportive.
Quelques informations personnelles, je mesure 1,80m pour environ 70 kg.
J'ai débuté une pratique sportive en salle consistant en un entrainement personnalisé d'une heure environ avec charges libres et appareils, sans cibler spécifiquement tel ou tel groupe musculaire, combiné avec des cours collectifs de renforcement musculaire et d'étirements, toujours d'une durée d'une heure.
Je pratique cette "routine" hebdomadaire 3 fois par semaine, eu égard à mon emploi du temps.
J'ai pu constater une amélioration physique globale et un semblant de définition musculaire par cette pratique qui, loin d'être "intensive", correspond à mes besoins et à mes disponibilités.

A présent, je souhaite soutenir et accompagner cette pratique sportive au niveau nutritionnel, mais je m'interroge sur les choix à opérer car je ne veux pas me lancer à l'aveugle. Améliorer l'endurance, la force, la définition musculaire pourraient peut-être constituer des pistes intéressantes ? Mais j'oublie peut -être d'autres aspects utiles, voire plus essentiels ...

En vous remerciant pour vos précieuses informations

[Nutrimuscle-Conseils]

La base, c'est une protéine mixte comme protimuscle + créatine + NATURAL BIO BOOSTER

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour apogee,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[apogee]

Bonjour et merci pour vos réponses ,

Pour compléter mon post et vous répondre, je franchis cette année le cap des 40 ans
Mon objectif de poids ? Je ne comprends pas bien la question; dans l'idéal je ne souhaite pas trop en prendre, du poids ... Même si mon profil est assez "filiforme". De toutes façons, je suis toujours resté dans les mesures indiquées dans mon post initial, au fil des années ...
Et j'ai bien conscience que le soutien nutritionnel dont je parle doit dépendre aussi de son alimentation globale, j'imagine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour apogee,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1903kcals, 192g de protéines (40%), 39.5g de lipides (19%), 195g de glucides (41%).

Bien à vous,