Le sport, en fin d'après midi, aide-t-il à mieux dormir?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of timing of moderate exercise in the evening on sleep and subsequent dietary intake in lean, young, healthy adults: randomized crossover study
Oussama Saidi, European Journal of Applied Physiology volume 120, pages1551–1562(2020)

Purpose
This work studied the acute effects in healthy adults of evening exercise timing on their quality of sleep and dietary intake over the following 12 h.

Methods
Sixteen men and women, (age: 22.3 ± 1.4 years; BMI: 20.8 ± 1.4 kg/m2, intermediate chronotype) took part in three randomized crossover sessions spread over three consecutive weeks: control session (CTL), 1 h exercise session at 6:30 pm (E6:30) and 1 h exercise session at 8:30 pm (E8:30), in which exercise finished 4 h and 2 h before habitual bedtime, respectively. Exercise was an outdoor run at 60% HRmaxth. Energy expenditure and sleep were ambulatories monitored by accelerometry under free-living condition. Ad-libitum dinner and breakfast were used to measure subsequent energy intake and proportion of that energy derived from each macronutrient.

Results
Evening exercise did not disrupt sleep. Improvement in sleep quality compared to the control condition was observed only when exercise was performed 4 h before habitual bedtime (WASO: p < 0.01; SE: p < 0.02). Interestingly, our results give insight into differences in sleep parameters response to evening exercise between habitually poor and good sleepers mainly when it comes to sleep efficiency and wake after sleep onset (all p < 0.01). There was no difference in calorie intake from ad-libitum dinner and breakfast. However, an association between improvement in sleep efficiency from acute exercise and reduction of energy intake the following morning was found.

Conclusion
Early evening exercise could offer a useful alternative for achieving better sleep in healthy young adults especially when it comes to poor sleepers.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets du moment de l'exercice modéré du soir sur le sommeil et l'apport alimentaire ultérieur chez des adultes maigres, jeunes et en bonne santé: étude croisée randomisée
Oussama Saidi, European Journal of Applied Physiology volume 120, pages 1551 à 1562 (2020)

Objectif
Ce travail a étudié les effets aigus chez les adultes en bonne santé du moment de l'exercice du soir sur leur qualité de sommeil et leur apport alimentaire au cours des 12 heures suivantes.

Les méthodes
Seize hommes et femmes, (âge: 22,3 ± 1,4 ans; IMC: 20,8 ± 1,4 kg / m2, chronotype intermédiaire) ont participé à trois séances de crossover randomisées réparties sur trois semaines consécutives: séance de contrôle (CTL), 1 heure d'exercice à 6 heures : 30 h (E6: 30) et 1 h de séance d'exercice à 20 h 30 (E8: 30), au cours de laquelle l'exercice s'est terminé 4 h et 2 h avant le coucher habituel, respectivement. L'exercice était une course en plein air à 60% HRmaxth. La dépense énergétique et le sommeil étaient des ambulatoires surveillés par accélérométrie en condition de vie libre. Le dîner et le petit-déjeuner à volonté ont été utilisés pour mesurer l'apport énergétique ultérieur et la proportion de cette énergie dérivée de chaque macronutriment.

Résultats
L'exercice du soir n'a pas perturbé le sommeil. Une amélioration de la qualité du sommeil par rapport à la condition témoin n'a été observée que lorsque l'exercice a été effectué 4 h avant le coucher habituel (WASO: p <0,01; SE: p <0,02). Fait intéressant, nos résultats donnent un aperçu des différences dans les paramètres de sommeil en réponse à l'exercice du soir entre les dormeurs habituellement pauvres et bons, principalement en ce qui concerne l'efficacité du sommeil et le réveil après le début du sommeil (tous p <0,01). Il n'y avait aucune différence dans l'apport calorique par rapport au dîner et au petit déjeuner à volonté. Cependant, une association entre l'amélioration de l'efficacité du sommeil après un exercice intensif et la réduction de l'apport énergétique le lendemain matin a été trouvée.

Conclusion
L'exercice en début de soirée pourrait offrir une alternative utile pour obtenir un meilleur sommeil chez les jeunes adultes en bonne santé, surtout lorsqu'il s'agit de dormeurs pauvres.