Sport : mieux vaut tard que jamais !

[Gilles]

Pour bien vieillir, il n'est jamais trop tard pour se mettre au sport

Même entamée tardivement par des seniors, une activité physique régulière multiplierait par trois leurs chances de mener "une vieillesse en bonne santé", selon une étude parue mardi.

En étudiant pendant huit ans un échantillon de 3.500 personnes dont l'âge moyen était de 64 ans, des chercheurs britanniques ont montré que ceux qui avaient eu une activité physique régulière modérée ou vigoureuse avaient sept fois plus de chances de bien vieillir que les personnes inactives.

Les chances étaient encore trois fois supérieures chez les 10% d'anciens inactifs ayant repris une activité physique entre 2002 et 2010, selon l'étude publiée dans la revue British Journal of Sports Medicine, qui fait partie du groupe du British Medical journal (BMJ).

A la fin de la période étudiée, une personne sur cinq était considérée en "bonne santé, tandis que 4 sur 10 avaient développé une pathologie chronique, un sur cinq souffrait d'une dépression ou d'un déficit cognitif et un tiers d'une incapacité au moins partielle".

Pour arriver à leurs résultats, les chercheurs dirigés par le Dr Mark Hamer, un épidémiologiste de l'University College de Londres, ont tenu compte des principaux autres facteurs susceptibles d'avoir un effet sur le vieillissement comme le tabagisme, la consommation d'alcool, le statut marital ou les ressources financières.

Alors qu'il n'existe pas de consensus sur le sujet, ils ont estimé que le "vieillissement en bonne santé" pouvait être défini par le fait de ne pas avoir de maladie chronique, ni de déficit cognitif "majeur" ou de "limitation importante" de ses capacités physiques et d'être en bonne santé mentale.

"Cette étude, concluent-ils, soutient les politiques de santé publique visant à inciter les seniors à avoir une activité physique, même à un âge déjà avancé".

Plusieurs études ont déjà montré qu'une activité physique régulière permettait de retarder le vieillissement et de garantir une meilleure qualité de vie.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande pour sa part aux personnes de plus de 65 ans de pratiquer au moins 150 minutes d'activité d'endurance modérée ou 75 minutes d'activité d'endurance soutenue par semaine. Cette activité physique englobe les loisirs, les déplacements à pied ou à vélo, les tâches ména-gères, les activités ludiques et le sport.

Selon une étude suédoise publiée le mois dernier par le même journal britannique, bricoler, jardiner, aller ramasser des champignons ou laver sa voiture sont autant d'activités susceptibles de réduire le risque de crise cardiaque ou d'attaque cérébrale de près de 30% parmi les personnes de plus de 60 ans.

Source...

[Gilles]

It's never too late to get fit say doctors: Exercise is key to happy and healthy old age

TAKING regular exercise even in later life can make you up to seven times more likely to stay healthy.

Those who are active as pensioners can stave off major illnesses such as heart disease and dementia.

An eight-year British study found that those who exercised at least once a week were between three and seven times more likely to be classed as “healthy agers”.

Researchers say being active is the key to preventing serious disease and disability. Regular exercise also bolsters mental health by protecting against depression. Doireann Maddock, senior cardiac nurse at the British Heart Foundation, said: “This shows us that even if you don’t become active until later in life your health will benefit.

“However, there’s no need to wait until retirement to get started. Adults should try to be active daily and aim for 150 minutes of activities that get you breathing harder and feeling warmer each week.

“Every 10 minutes counts, so even hopping off the bus a couple of stops early or taking a brisk walk on your lunch break will help.”

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[Gilles]

Original article

Taking up physical activity in later life and healthy ageing: the English longitudinal study of ageing
Mark Hamer, Kim L Lavoie, Simon L Bacon
British Journal of Sports Medicine
Published Online First 25 November 2013

Abstract

Background Physical activity is associated with improved overall health in those people who survive to older ages, otherwise conceptualised as healthy ageing. Previous studies have examined the effects of mid-life physical activity on healthy ageing, but not the effects of taking up activity later in life. We examined the association between physical activity and healthy ageing over 8 years of follow-up.

Methods Participants were 3454 initially disease-free men and women (aged 63.7±8.9 years at baseline) from the English Longitudinal Study of Ageing, a prospective study of community dwelling older adults. Self-reported physical activity was assessed at baseline (2002–2003) and through follow-up. Healthy ageing, assessed at 8 years of follow-up (2010-2011), was defined as those participants who survived without developing major chronic disease, depressive symptoms, physical or cognitive impairment.

Results At follow-up, 19.3% of the sample was defined as healthy ageing. In comparison with inactive participants, moderate (OR, 2.67, 95% CI 1.95 to 3.64), or vigorous activity (3.53, 2.54 to 4.89) at least once a week was associated with healthy ageing, after adjustment for age, sex, smoking, alcohol, marital status and wealth. Becoming active (multivariate adjusted, 3.37, 1.67 to 6.78 ) or remaining active (7.68, 4.18 to 14.09) was associated with healthy ageing in comparison with remaining inactive over follow-up.

Conclusions Sustained physical activity in older age is associated with improved overall health. Significant health benefits were even seen among participants who became physically active relatively late in life.