Squat lourd, plus efficace que léger?

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute physiological responses with varying load or time under tension during a squat exercise: A randomized cross-over design
Erica F.F.Corradi Journal of Science and Medicine in Sport Volume 24, Issue 2, February 2021, Pages 171-176

Objectives
Despite advancements in resistance training (RT) methods, the acute metabolic and neuromuscular responses to time under tension (TUT) and load remains poorly understood. The aim of the present study was to investigate how TUT or resistance load impact muscular activation and blood lactate during an RT session.

Design
A randomized cross-over design.

Methods
Participants performed a squat exercise in three different conditions: baseline protocol (BPRO; three sets of eight repetitions with four second repetitions at 60% of 1RM) long duration protocol (LDPRO: six second repetitions) and high load protocol (HLPRO: 70% 1RM).

Results
Muscular activation of the vastus lateralis and biceps femoris, and blood lactate were assessed. Blood lactate was ∼19% and ∼26% higher after set one and three in LDPRO compared to BPRO (P ≤ 0.011) and ∼17% higher for LDPRO compared to HLPRO (P = 0.002). Additionally, blood lactate was ∼17% higher for HLPRO compared to BPRO after the third set of exercise (P = 0.003). Vastus lateralis activation was ∼10% higher for HLPRO compared to BPRO and LDPRO for sets one and two. Biceps femoris activation was ∼17% higher for HLPRO compared to BPRO for set one (P = 0.023) while for set two HLPRO was greater than BPRO and LDPRO (∼19% and ∼14%, respectively; P ≤ 0.007).

Conclusions
Squatting with higher TUT caused a greater impact on the metabolic responses than lower TUT or higher loads, whereas an increase in training load resulted in greater muscle activation than higher TUT or lower training load.

[Nutrimuscle-Conseils]

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Réponses physiologiques aiguës avec une charge ou un temps de tension variable pendant un exercice de squat: une conception croisée aléatoire
Erica F.F.Corradi Journal of Science and Medicine in Sport Volume 24, Numéro 2, février 2021, pages 171-176

Objectifs
Malgré les progrès des méthodes d'entraînement en résistance (RT), les réponses métaboliques et neuromusculaires aiguës au temps sous tension (TUT) et à la charge restent mal comprises. Le but de la présente étude était d'étudier l'impact de la TUT ou de la charge de résistance sur l'activation musculaire et le lactate sanguin lors d'une séance de RT.

Conception
Une conception croisée aléatoire.

Méthodes
Les participants ont effectué un exercice de squat dans trois conditions différentes: protocole de base (BPRO; trois séries de huit répétitions avec quatre secondes répétitions à 60% de 1RM) protocole de longue durée (LDPRO: six secondes répétitions) et protocole de charge élevée (HLPRO: 70% 1RM ).

Résultats
L'activation musculaire du vastus lateralis et du biceps fémoral ainsi que le lactate sanguin ont été évalués. Le lactate sanguin était ∼19% et ∼26% plus élevé après les séries 1 et 3 dans le LDPRO par rapport au BPRO (P ≤ 0,011) et ∼17% plus élevé pour le LDPRO par rapport au HLPRO (P = 0,002). De plus, le lactate sanguin était ∼17% plus élevé pour HLPRO que pour BPRO après la troisième série d'exercices (P = 0,003). L'activation de Vastus lateralis était environ 10% plus élevée pour HLPRO que BPRO et LDPRO pour les séries un et deux. L'activation du biceps fémoral était ∼17% plus élevée pour HLPRO par rapport à BPRO pour l'ensemble un (P = 0,023) tandis que pour l'ensemble deux HLPRO était supérieure à BPRO et LDPRO (∼19% et ∼14%, respectivement; P ≤ 0,007).

Conclusions
S'accroupir avec une TUT plus élevée a eu un impact plus important sur les réponses métaboliques qu'une TUT inférieure ou des charges plus élevées, tandis qu'une augmentation de la charge d'entraînement a entraîné une plus grande activation musculaire qu'une TUT plus élevée ou une charge d'entraînement inférieure.