Comparaison des squats de la machine et des poids libres pour améliorer la puissance, la vitesse et la capacité de changer de direction du bas du corps pendant la phase d'entraînement initiale de femmes actives en loisirs
Neil A. Schwarz Sports 2019 , 7 (10), 215;
Le but de cette étude était d’examiner les différences entre un squat de poids libre (FWS) et un squat de machine (MS) au cours d’une phase initiale d’entraînement contre la résistance visant à augmenter les tests de performance chez les femmes actives.
Vingt-sept femmes (22,7 ± 3,5 ans) ont été randomisées par blocs en trois groupes: FWS, MS ou contrôle (idiot) et ont terminé les sessions pré-test et post-test consistant en un maximum de répétition de squat (1-RM), saut vertical, test de pro-agilité, test de changement de direction en zig-zag (COD) et sprint de 30 mètres. Les participants ont entraîné deux sessions par semaine pendant six semaines en effectuant des exercices de saut d'obstacles, de sprint et de DCO suivis de FWS, MS ou de pas de squat (idiot). Puissance de saut maximale augmentée pour idiot ( p = 0,03) et MS ( p<0,01) groupes. La variation de la puissance de saut maximale était plus grande pour le groupe MS que pour le groupe FWS ( p = 0,05). La puissance de saut moyenne a augmenté pour le groupe MS ( p <0,01). La variation de la puissance de saut moyenne était plus grande pour le groupe MS que pour le groupe idiot ( p = 0,04). Les tests de hauteur de saut vertical, de pro-agilité, de sprint de 30 mètres et de DCO en zig-zag se sont améliorés avec le temps ( p <0,01), sans différence entre les groupes ( p> 0,05). L’entraînement en machine à la machine a maximisé la puissance de saut par rapport à l’entraînement FWS et idiot. Les groupes d’entraînement en résistance et le groupe idiot se sont également améliorés dans les tests de DCO pro-agilité, sprint de 30 mètres et en zig-zag. L'entraînement au squat à la machine peut offrir des avantages de performance égale ou supérieure à ceux obtenus avec un entraînement au squat de poids libre chez des femmes actives au cours d'un mésocycle initial.
Ces résultats soulignent également l’importance de la formation spécifique à cette tâche chez cette population de femmes non formées, le groupe témoin améliorant ses performances au même degré que les deux groupes d’entraînement en résistance.
