Stagnation depuis le début malgrès diet

[Manar]

salut,

alors voilà avec le livre nutrition de la force + un suivi régulier du forum pour les compléments, ça va faire à peu près 2 mois que j'ai commencé une diet sérieuse avec des entraînements réguliers, seulement voilà niveau poids/graisse je stagne depuis le début, j'ai baissé le nombre de calories par palier, de 94.4kg je suis actuellement à 93.3kg et ça bouge pas, pour info j'ai dans la vingtaine je mesure 1m83, le plus où je compte perdre c'est la graisse du bas du ventre(j'y travaille avec les abdos) et cuisses/fesses donc j'aimerais bien avoir vos avis sur ma diet actuelle, j'ai la possibilité de faire seulement 3 repas par jour et vu que je bouge beaucoup pour l'instant j'arrive pas à ramener des shaker avec moi pour diviser les apports en protéines :

1800kcal -> 180g proteines - 65g glucides - 90g lipides


JOUR NORMAL :
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MATIN(61g P, 35g G, 30g L) :
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65g proteines totales(54P, 3G, 1L)
55g flocons avoine poudre(7P, 32G, 4L)
1.8 CAS huile d'olive(25L)

2 omega3
2 vitamines *****
17 zymaD
5g peptan
2g creatine
1.5g vitamineC
3g Lcarnitine


MIDI(62g P, 31g G, 30g L) :
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300g viande blanche(60P)
40g riz basmati(2P, 31G)
2 CAS huile d'olive(30L)


SOIR(60g P, 30g L) :
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300g poisson ou viande blanche(60P)
légumes à volonté
2 CAS huile d'olive(30L)

2 omega3
2 vitamines ******
2g creatine
1.5g vitamineC
3g Lcarnitine
25g nutrifibres
1g biotiques

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JOUR MUSCU :
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MATIN(41g P, 25g G, 30g L) :
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45g proteines totales(36P, 2G)
40g flocons avoine poudre(5P, 23G)
2 CAS huile d'olive(30L)

MIDI(20g P, 30g L) :
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100g viande(20P)
petite salade
2 CAS huile d'olive(30L)


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AVANT ENTRAINEMENT(1 heure) : 40g protimuscle(31P, 3G, 1L), 3g Lcarnitine
PENDANT ENTRAINEMENT : 40g maltodextrine(38G), 15g bicarbonate potassium, 10g BCAA
MILIEU ENTRAINEMENT : 20g peptopro(16P)
APRES ENTRAINEMENT : 40g protimuscle(31P, 3G, 1L), 1g creatine

total entrainement : 78g P, 44g G, 2g L
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SOIR(40g P, 30g L) :
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200g poisson(40P)
légumes à volonté
2 CAS huile d'olive(30L)

merci de votre aide.

[Gilles]

Bonjour,

Indépendamment de la qualité de la diète, le haut de la page 82 de "Nutrition de la force" fournit une piste envisageable dans un cas de stagnation si on ne peut/veut plus baisser son total calorique.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Manar,
Afin de vous aider au mieux dans votre perte de masse grasse, j'ai besoin de quelques renseignements:

Quelle est est votre profession?
Quelle est la durée de votre séance de sport? Et la fréquence de la pratique du sport?
Mangez-vous réellement uniquement le régime que vous avez envoyer ou vous arrive-t-il de faire quelques écarts?

[Manar]

bonjour,

Gilles : oui mais pour le cardio j'ai vraiment pas le temps et pour pas se mentir pas la motivation.

NM-Diététique : alors je suis commerçant, dans les jours normaux je fais du 11h, mais y'a des jours où je peux faire plus de 30h sans dormir. mais je reste jamais à un endroit fixe plus de 2h.

je fais 3x1h30-2h de muscu par semaine tranquille avec des amis.

non justement vu que des fois j'ai pas la possibilité de cuisiner à midi surtout je mange autre chose, mais je dépasse jamais niveau calories même si c'est pas de la nourriture de qualité.

merci.

[Didier]

Un manque de sommeil ?!

[Manar]

bof, j'arrive toujours à avoir 6 à 8h de sommeil en moyenne

[Gilles]

oui mais pour le cardio j'ai vraiment pas le temps et pour pas se mentir pas la motivation.

Ne pas être motivé c'est quand même un sacré handicap pour perdre du poids...

J'espère que Nutrimuscle-Diététique va pouvoir t'aider en améliorant ta diète, parce que pour moi, si tu ne peux pas augmenter tes dépenses énergétiques, il ne reste qu'à descendre encore le total calorique, et ça a ses limites. Peut-être repartir à l'inverse sur une prise de muscle pendant un temps ?...

Tu pourrais aussi tester le Svetol pour donner un coup de pouce à la fois dans l'énergie et la perte localisée de graisse.

Bon courage !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Manar,

Je pense que votre alimentation, hors entrainement, est trop restrictive pour être maintenu sur le long terme. Je vous ai fait un plan alimentaire qui comporte 2000 kcalories. L’augmentation des nombres de calories par rapport à votre plan alimentaire, peut vous surprendre, mais je pense que cela évitera des envies incontrôlables de prises de nourritures.
Pour perdre de la masse grasse, le cardio est nécessaire, que je parle de cardio (si vous n’êtes pas motivé), marcher pendant 40 minutes tous les jours peut aussi convenir.
Concernant votre entrainement, ce que vous prenez pendant le temps de l'entrainement, surtout la quantité, ne vous aide pas à maigrir. Sur le total d’une phase d’entrainement, vous ingurgitez 500 kcals. Vous compensez votre dépense calorique durant l’effort par une prise excessive de nourriture. C’est pourquoi, j’ai diminué vos apports alimentaires pendant l’entrainement. J’ai laissé la prise de protéines avant et après l’entrainement, et le peptopro pendant l’entrainement.

Le régime Hors entrainement.

Au réveil.
• 40g de protimuscle 5.
Ce repas vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de Protéines (84%), 1g de Lipides (6%), 3.7g de Glucides (10%).

Le petit déjeuner.
• 100g de flocons d’avoine en poudre
• 100g de fromage blanc O%.
• 2 Gélulles d’oméga-3.
• 20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Ce repas vous apportera 500.7 kcals, 21.9g de Protéines (17%) ? 14.5g de Lipides (26%), 71.4g de Glucides.

Midi
• 200g de viande maigre.
• 2 gélulles d’oméga-3.
• 20ml d’huile olive.
• Légumes verts (à volonté).
• 40g de féculents crus (pâtes, riz..).
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemouse,..).


Ce repas vous apportera 650 kcals, 53.9g de Protéines (33%), 22.6g de Lipides (31%), 49g de Glucides (30%).

Goûter
• 25g de flocons d’avoine en poudre
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,..).
• 100g de fromage blanc O%.

Ce repas vous apportera 174 kcals, 11.3g de Protéines (26%), 0.7g de Lipides (4%), 30g de Glucides (69%).

Soir
• 100g de viande maigre.
• 2 gélulles d’oméga-3.
• 20ml d’huile olive.
• Légumes verts (à volonté).
• 40g de féculents crus (pâtes, riz..).
• 1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemouse,..).

Ce repas vous apportera 548 kcals, 32g de Protéines (23%), 21.4g de Lipides (35%), 48.8g de Glucides (37%).

Hors entrainement, le plan alimentaire apportera 1955 kcals, 150g de protéines (31%), 60g de Lipides (28%), et 203g de Glucides (42%).

Lors des jours d’entrainement,Vous gardez la même base de régime sauf qu’il n’inclut pas le goûter. Celui-ci sera remplacé par :

Pendant l’entrainement : 20g de peptopro.
Cette collation vous apportera 30.8 kcals, 7.16g de Protéines (93%), 0.24g de Lipdies (7%).

Et après l’entrainement :
• 40g de protimuscle 5.

Ce repas vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de Protéines (84%), 1g de Lipides (6%), 3.7g de Glucides (10%).
Les jours d’entrainement, votre plan alimentaire vous apportera : 2251.7 kcals, 179.8g de Protéines (32%), 80.6g de Lipides (32%) ? 201.7g de glucides (36%).

J'espère que ces deux plans alimentaires vous aideront à perdre le poids que vous désirez. N'hésitez pas à me recontactez pour adapter le plan alimentaire au fil de la perte de poids.

Bien à vous,

[tonton]

Bonjour,
Je vais partir sur la même base de diet hormis que je n'ai pas de peptopro,puis je prendre de la whey avant l'entrainement à la place?
Et le matin incorporer la proteine dans le fromage blanc?
à bientôt
et merci pour ce genre de post

tonton

[Anubis]

Tu dis ce que tu manges, mais que bois-tu ?

[Manar]

Gilles : c'est pas faux mais bon, je bouge déjà assez.

Nutrimuscle Diététique : Merci pour la diet, je vais la suivre sur une semaine et donner un retour. pour les dépenses en surplus, 1 à 2 fois par semaine je décharge un camion de 1tonne de viande tout seul pendant 2h à peu près, ça compte pas ?

Anubis : eau et café sans sucre, rarement alcool, tout ce qui est soda, jus de fruit ça m’intéresse plus.

[Gilles]

je bouge déjà assez.

Manifestement pas assez pour dépenser plus d'énergie que celle apportée par l'alimentaion, puisque le physique n'évolue pas.

1 à 2 fois par semaine je décharge un camion de 1tonne de viande tout seul pendant 2h à peu près, ça compte pas ?

Tout compte évidemment dans la balance énergétique, et effectivement ça doit représenter des calories brûlées (et c'est assez étonnant pour moi qu'avec ton gabarit et 1800 kcal seulement et toutes ces activités tu ne fondes pas...), mais le bilan est là :

voilà niveau poids/graisse je stagne depuis le début

Enfin, nouvelle diète, nouveau départ !

[Anubis]

Gilles : c'est pas faux mais bon, je bouge déjà assez.

Anubis : eau et café sans sucre, rarement alcool, tout ce qui est soda, jus de fruit ça m’intéresse plus.

Excellent!

Tu peux boire de l'eau, café sans sucre (avec un peu de lait si nécessaire), thé vert au citron sans sucre.