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par **jiben51** » 15 Mar 2013 09:55

bonjour

voici ma supplémentation en complément nutrimuscle
j'aimerai des conseil et surtout si je peux rajouter quelque chose pour optimiser ma supplémentation sans ce soucier du budget merci
( je fait 99kg a jeun )

reveil: 20g whey isolat+ 5g bcaa+5g peptan+ 20g maltodextrine

petit dejeuner: 3 gelules creatine+ 2gelule vitamines+ 1 gel omega3

collation matin: 50g avoine+ 30g caséine

dejeuner: 3 gel creatine+ 1 gel omega3

pre training: 20g whey isolat+ 10g pepto+ 40g maltodextrine + 10g bcaa + 60g avoine + 5g leucine avec 2 gelules svetol

intra: 20g pepto+ 10g bcaa+ 5g leucine+ 50g maltodextrine

post: 10g pepto+ 35g whey isolat+ 20g avoine+ 10g bcaa+ 5g leucine avec 3 gelules creatine

diner: 3 gelules creatine + 1 gelules omega3

coucher: 30g caséine et 20 min après 4 gelules zmb

( je vais remplacer mes bcaa constructeur par des résistances et la maltodextrine par du waxy maize )

merci pour vos conseil

par **Gilles** » 15 Mar 2013 10:43

Bonjour,

Mon avis personnel :
- en dehors du training, je remplacerais la maltodextrine par l'avoine, c'est plus sain
- je garderais le peptopro pour l'intra, et me contenterais de l'isolat de whey pour les autres moments
- 3x10 g de BCAA ça me paraît beaucoup compte tenu des autres sources d'acides aminés déjà présentes

par **jiben51** » 15 Mar 2013 11:55

remplacer par 20g d'avoine la maltodextrine au reveil et retirer les bcaa et leucine pendant entrainement alors ...

par **jiben51** » 16 Mar 2013 21:16

par **Nutrimuscle-Conseils** » 17 Mar 2013 00:39

à moins que tu es du mal à manger, l'avoine c'est plus sain que la maltodextrine lors des repas

par **jiben51** » 17 Mar 2013 10:10

je prend l'avoine en poudre hors repas seulement au lever et pre et post training

par **NICO-71** » 17 Mar 2013 10:23

Donc garde la maltodextrine uniquement pour l'intra.

par **jiben51** » 17 Mar 2013 11:00

oui je vais la garder pour l'intra et la retirer en pre
dernière petite question j'aurais aime rajouté le fat burner avec carnitine pour aider pendant une séche

par **Gilles** » 17 Mar 2013 11:25

Quelle est la question ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 17 Mar 2013 11:44

jiben51 a écrit:je prend l'avoine en poudre hors repas seulement au lever et pre et post training

c'est ce que j'appelle des repas par opposition à pendant l'entraînement

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