5 suppléments pour les muscles des seniors?

[Nutrimuscle-Conseils]

A Five-Ingredient Nutritional Supplement and Home-Based Resistance Exercise Improve Lean Mass and Strength in Free-Living Elderly
by Mats I. Nilsson Nutrients 2020, 12(8), 2391;

Old age is associated with lower physical activity levels, suboptimal protein intake, and desensitization to anabolic stimuli, predisposing for age-related muscle loss (sarcopenia). Although resistance exercise (RE) and protein supplementation partially protect against sarcopenia under controlled conditions, the efficacy of home-based, unsupervised RE (HBRE) and multi-ingredient supplementation (MIS) is largely unknown. In this randomized, placebo-controlled and double-blind trial, we examined the effects of HBRE/MIS on muscle mass, strength, and function in free-living, older men.

Thirty-two sedentary men underwent twelve weeks of home-based resistance band training (3 d/week), in combination with daily intake of a novel five-nutrient supplement (‘Muscle5’; M5, n = 16, 77.4 ± 2.8 y) containing whey, micellar casein, creatine, vitamin D, and omega-3 fatty acids, or an isocaloric/isonitrogenous placebo (PLA; n = 16, 74.4 ± 1.3 y), containing collagen and sunflower oil. Appendicular and total lean mass (ASM; +3%, TLM; +2%), lean mass to fat ratios (ASM/% body fat; +6%, TLM/% body fat; +5%), maximal strength (grip; +8%, leg press; +17%), and function (5-Times Sit-to-Stand time; −9%) were significantly improved in the M5 group following HBRE/MIS therapy (pre vs. post tests; p < 0.05). Fast-twitch muscle fiber cross-sectional areas of the quadriceps muscle were also significantly increased in the M5 group post intervention (Type IIa; +30.9%, Type IIx, +28.5%, p < 0.05). Sub-group analysis indicated even greater gains in total lean mass in sarcopenic individuals following HBRE/MIS therapy (TLM; +1.65 kg/+3.4%, p < 0.05).

We conclude that the Muscle5 supplement is a safe, well-tolerated, and effective complement to low-intensity, home-based resistance exercise and improves lean mass, strength, and overall muscle quality in old age.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Un supplément nutritionnel à cinq ingrédients et un exercice de résistance à domicile améliorent la masse maigre et la force chez les personnes âgées en liberté
par Mats I. Nilsson Nutrients 2020, 12 (8), 2391;

La vieillesse est associée à des niveaux d'activité physique inférieurs, à un apport protéique sous-optimal et à une désensibilisation aux stimuli anabolisants, prédisposant à la perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie). Bien que les exercices de résistance (RE) et la supplémentation en protéines protègent partiellement contre la sarcopénie dans des conditions contrôlées, l'efficacité de la supplémentation à domicile, non supervisée (HBRE) et multi-ingrédients (MIS) est largement inconnue. Dans cet essai randomisé, contrôlé par placebo et en double aveugle, nous avons examiné les effets de l'HBRE / MIS sur la masse musculaire, la force et la fonction chez les hommes âgés en liberté.

Trente-deux hommes sédentaires ont subi douze semaines d'entraînement à la bande de résistance à domicile (3 jours / semaine), en combinaison avec l'apport quotidien d'un nouveau supplément à cinq nutriments (`` Muscle5 ''; M5, n = 16, 77,4 ± 2,8 ans) contenant du lactosérum, de la caséine micellaire, de la créatine, de la vitamine D et des acides gras oméga-3, ou un placebo isocalorique / isonitrogène (PLA; n = 16, 74,4 ± 1,3 an), contenant du collagène et de l'huile de tournesol. Masse maigre appendiculaire et totale (ASM; + 3%, TLM; + 2%), ratios masse maigre / graisse (ASM /% de graisse corporelle; + 6%, TLM /% de graisse corporelle; + 5%), force maximale (adhérence ; + 8%, presse pour les jambes; + 17%) et la fonction (temps assis-debout 5 fois; −9%) ont été significativement améliorées dans le groupe M5 après un traitement HBRE / MIS (pré vs post tests; p <0,05). Les zones transversales des fibres musculaires à contraction rapide du muscle quadriceps étaient également significativement augmentées dans le groupe M5 après l'intervention (Type IIa; + 30,9%, Type IIx, + 28,5%, p <0,05). L'analyse des sous-groupes a indiqué des gains encore plus importants de la masse maigre totale chez les individus sarcopéniques après un traitement HBRE / MIS (TLM; +1,65 kg / + 3,4%, p <0,05).

Nous concluons que le supplément Muscle5 est un complément sûr, bien toléré et efficace aux exercices de résistance de faible intensité à domicile et améliore la masse maigre, la force et la qualité musculaire globale chez les personnes âgées.