Synergie caféine + créatine sur la performance

[Nutrimuscle-Conseils]

Creatine And Caffeine Associated Improve Performance In Runners Without Increase In Total Body Weight.
Jeferson O. Santana Med Sci Sports Exerc May 2014 - Volume 46 - Supplement 1 5S p738

The number of individuals who are seeking some kind of physical activity is growing significantly in the present, more specifically running. In parallel with the growth interest in running performance, there is also growing demand for ergogenic resources, such as caffeine and creatine. Studies suggest that supplementation with creatine and caffeine when ingested at different times can bring positive results for interval high intensity workouts, however, other studies have found that simultaneous ingestion causes the ergogenic benefit of creatine to be lost.

PURPOSE: The aim of this study was to evaluate the effects of creatine and caffeine associated on running performance.

METHODS: We evaluated 11 physically active individuals, both genders, between 20 and 30 years old. Subjects were randomly divided in 2 groups, Creatine/Caffeine (CrCaf; n=6) and Resistant Starch/Caffeine (RsCAF; n=5), both groups received a programmed training plan of 4 running sessions for week, during 4 weeks with emphasis on intensity.

Supplementation was given on a double blind manner, CrCaf (20g of creatine daily for 5 days + 5g of creatine daily for 15 days) and RsCAF (20g of resistant starch daily for 5 days + 5g of resistant starch daily for 15 days). Caffeine ingestion was administered acutely for both groups, 6mg/kg of body weight, on the last 10K race. Variables were collected PRE and POS experimental protocol, using 10k races as the test distance. The evaluated variables were: body fat (BF), total body weight (TBW), time in a 10k race (T10K), ratio of perceived exertion (RPE) and perceived pain after the race (PP), max oxygen consumption (VO2max), lean body mass (LBM).

RESULTS: We didn!t find significant differences on VO2 max, RPE, PP, BF and TBW. T10K decreased significantly for the runners of CrCaf group (PRE: 59.67 ± 12.18; POS: 52.67 ± 7.31) compared to RsCAF group (PRE 56.40 ± 7.16; POS 52.20 ± 6.65), lean body mass also increased for the same group (PRE: 59.53 ± 13.05; POS: 60.76 ± 12.99).

CONCLUSIONS: We concluded that creatine supplementation works sinergistically with acute ingestion of caffeine improving running performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude :

La créatine et la caféine associées améliorent la performance chez des coureurs, sans augmenter le poids corporel.
Jeferson O. Santana Med Sci Sports de Exerc mai 2014 - Volume 46 - Supplément 1 5S P738

Le nombre de personnes qui cherchent à pratique une activité physique en constante augmentation. En parallèle à cela, il y a un intérêt grandissant pour les ergogènes, tels que la caféine et la créatine. Des études suggèrent qu’une supplémentation en créatine et en caféine lorsqu’il est ingéré à des moments différents peuvent donner des résultats positifs, pour des séances d’entrainements de haute intensité. Cependant, d’autres études ont montré qu’une ingestion simultanée provoque une annulation de l’avantage apporté de la créatine.

OBJECTIF: L'objectif de cette étude était d'évaluer les effets d’une association entre la créatine et la caféine sur la performance.

MÉTHODES: nous avons évalué 11 personnes physiquement actives, des deux sexes, âgés de 20 ans à 30 ans. Les sujets ont été répartis au hasard en 2 groupes, l’association entre la créatine et la caféine (CrCaf, n = 6) en comparaison à l’association entre l’amidon résistant/caféine (RsCAF, n = 5). Les deux groupes ont reçu un plan d’entrainement de 4 sessions par semaine, et ce pendant 4 semaines, avec une intensité forte.
La supplémentation a été donnée en double aveugle,CrCaf (20 g de créatine par jour pendant 5 jours + 5 g de créatine par jour pendant 15 jours) et RsCAF (20g d'amidon résistant jour pendant 5 jours + 5 g d'amidon résistant par jour pendant 15 jours). L’ingestion de caféine a été administré de façon aigue pour les deux groupes, 6 mg/kg de poids corporel, sur une dernière course, comprenant 10 km. Les variables ont été recueillies avant et après le protocole expérimental, en utilisant une course de 10 km, comme test de référence. Les variables utilisés étaient les suivantes : la masse grasse corporelle (BF), le poids total du corps (TBW), le temps effectué pour une course de 10 km (T10K), l’effort perçu (RPE), la douleur ressentie (PP), la VO2max, la masse maigre (LBM).

RÉSULTATS: Il n’y avait de différences significatives sur la VO2 max, RPE, PP, BF et TBW, mais T10K a diminué de façon significative dans le groupe CrCaf (PRE: 59,67 ± 12,18; POS: 52,67 ± 7,31) par rapport au groupe RsCAF (PRE 56,40 ± 7,16; POS 52,20 ± 6,65), la masse maigre a également augmentée pour le même groupe (PRE: 59,53 ± 13,05; POS: 60,76 ± 12,99).

CONCLUSIONS: Nous avons conclu que la supplémentation en créatine fonctionne en synergie avec l’ingestion aigue de caféine, et améliore la performance.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of creatine and caffeine ingestion in combination on exercise performance: A systematic review
Alisson H. Marinho Critical Reviews in Food Science and Nutrition 30 Nov 2021

Creatine (CRE) and caffeine (CAF) have been used as ergogenic aids to improve exercise performance. The present study reviewed the current evidence supporting the additional use of CAF intake during or after the CRE loading on exercise performance. The search was carried out in eight databases, with the methodological quality of the studies assessed via the QualSyst tool. From ten studies that met the criteria for inclusion, six had strong, three moderate, and one weak methodological quality. CAF was ingested ∼1 h before the performance trial (5–7 mg.kg−1) after a CRE loading period (5–6 days with 0.3 g.kg−1.d−1) in five studies, with the combination CAF + CRE providing additional ergogenic effect compared to CRE alone in three of these studies. Furthermore, CAF was ingested daily during the CRE loading protocol in five studies, with CAF showing additive benefits compared to CRE alone only in one study (3 g.d−1 of CRE during 3 days + 6 mg.kg−1 of CAF for 3 days).

The combination CAF + CRE seems to provide additional benefits to exercise performance when CAF is acutely ingested after a CRE loading. There is, however, no apparent benefit in ingesting CAF during a CRE loading period.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets combinés de l'ingestion de créatine et de caféine sur les performances physiques : une revue systématique
Avis critiques d'Alisson H. Marinho en science alimentaire et nutrition 30 novembre 2021

La créatine (CRE) et la caféine (CAF) ont été utilisées comme aides ergogéniques pour améliorer les performances physiques. La présente étude a examiné les preuves actuelles soutenant l'utilisation supplémentaire de l'apport de CAF pendant ou après la charge CRE sur la performance à l'exercice. La recherche a été effectuée dans huit bases de données, la qualité méthodologique des études étant évaluée via l'outil QualSyst. Sur dix études qui remplissaient les critères d'inclusion, six avaient une qualité méthodologique forte, trois modérée et une faible. Le CAF a été ingéré ∼1 h avant l'essai de performance (5–7 mg.kg−1) après une période de charge CRE (5–6 jours avec 0,3 g.kg−1.j−1) dans cinq études, avec l'association CAF + CRE apportant un effet ergogénique supplémentaire par rapport au CRE seul dans trois de ces études. De plus, le CAF a été ingéré quotidiennement pendant le protocole de mise en charge du CRE dans cinq études, le CAF présentant des bénéfices additifs par rapport au CRE seul dans une seule étude (3 gd-1 de CRE pendant 3 jours + 6 mg.kg-1 de CAF pendant 3 jours ).

La combinaison CAF + CRE semble apporter des avantages supplémentaires à la performance à l'exercice lorsque le CAF est ingéré de manière aiguë après une charge en CRE. Il n'y a cependant aucun avantage apparent à ingérer du CAF pendant une période de chargement de CRE.

[Nutrimuscle-Conseils]

Interaction Between Caffeine and Creatine When Used as Concurrent Ergogenic Supplements: A Systematic Review
Sara Elosegui in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 11 Jan 2022

There is some controversy regarding the interactions between creatine (CRE) and caffeine (CAF) supplements. The aim of this systematic review was to study whether such ergogenic interaction occurs and to analyze the protocol to optimize their synchronous use. The PubMed, Web of Science, MEDLINE, CINAHL, and SPORTDiscus databases were searched until November 2021 following the PRISMA guidelines.

Ten studies were included. Three studies observed that CRE loading before an acute dose of CAF before exercise did not interfere in the beneficial effect of CAF, whereas one study reported that only an acute supplementation (SUP) of CAF was beneficial but not the acute SUP of both. When chronic SUP with CRE + CAF was used, two studies reported that CAF interfered in the beneficial effect of CRE, whereas three studies did not report interaction between concurrent SUP, and one study reported synergy. Possible mechanisms of interaction are opposite effects on relaxation time and gastrointestinal distress derived from concurrent SUP. CRE loading does not seem to interfere in the acute effect of CAF.

However, chronic SUP of CAF during CRE loading could interfere in the beneficial effect of CRE.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Interaction entre la caféine et la créatine lorsqu'elles sont utilisées comme suppléments ergogéniques simultanés : un examen systématique
Sara Elosegui dans International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 11 janvier 2022

Il existe une certaine controverse concernant les interactions entre les suppléments de créatine (CRE) et de caféine (CAF). Le but de cette revue systématique était d'étudier si une telle interaction ergogénique se produit et d'analyser le protocole pour optimiser leur utilisation synchrone. Les bases de données PubMed, Web of Science, MEDLINE, CINAHL et SPORTDiscus ont été consultées jusqu'en novembre 2021 conformément aux directives PRISMA.

Dix études ont été incluses. Trois études ont observé que la charge en CRE avant une dose aiguë de CAF avant l'exercice n'interférait pas avec l'effet bénéfique du CAF, alors qu'une étude a rapporté que seule une supplémentation aiguë (SUP) de CAF était bénéfique mais pas le SUP aigu des deux. Lorsque le SUP chronique avec CRE + CAF a été utilisé, deux études ont rapporté que le CAF interférait avec l'effet bénéfique du CRE, alors que trois études n'ont pas rapporté d'interaction entre le SUP simultané et une étude a rapporté une synergie. Les mécanismes d'interaction possibles sont des effets opposés sur le temps de relaxation et la détresse gastro-intestinale dérivés du SUP simultané. La charge en CRE ne semble pas interférer dans l'effet aigu du CAF.

Cependant, une SUP chronique de CAF pendant la charge de CRE pourrait interférer dans l'effet bénéfique de CRE.

[Nutrimuscle-Conseils]

Cardiorespiratory, Metabolic, and Performance Changes from the Effects of Creatine and Caffeine Supplementations in Glucose—Electrolyte-Based Sports Drinks: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study
by Kunanya Masodsai Sports 2023, 11(1), 4;

The purpose of this study is to investigate the additive effects of creatine and caffeine on changes in the cardiorespiratory system, metabolism, and performance of soccer players. Seventeen male soccer players randomly ingested three sports drinks comprising the following: glucose–electrolyte-based (Drink 1, control; D1), glucose–electrolyte-based drink + 5 g creatine (Drink 2; D2), and glucose–electrolyte-based drink + 5 g creatine + 35 mg caffeine (Drink 3; D3) during a 15 min recovery period after the modified Loughborough Intermittent Shuttle Test (LIST) on a standard outdoor soccer field. Then, a 20-m repeated intermittent sprinting activity was performed. The results showed no significant differences in cardiorespiratory and gas exchange variables. The non-significant levels of blood glucose concentrations among drinks with higher blood lactate concentrations were detected in parallel with increased heart rate during intermittent sprinting as a result of exercise intensities. Significantly longer sprinting time was found in D3 than D1 (p < 0.05), with no significant differences between D2 and D3.

From this study, we conclude that the additive effect of caffeine–creatine supplements in a glucose–electrolyte drink during the 15 min recovery period enhances repeated 20-m high-intensity running in soccer players with no negative effect on cardiorespiratory functions.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Changements cardiorespiratoires, métaboliques et de performance dus aux effets des suppléments de créatine et de caféine dans les boissons pour sportifs à base d'électrolytes : une étude en double aveugle contrôlée par placebo
par Kunanya Masodsai Sports 2023, 11(1), 4 ;

Le but de cette étude est d'étudier les effets additifs de la créatine et de la caféine sur les changements dans le système cardiorespiratoire, le métabolisme et la performance des joueurs de football. Dix-sept footballeurs masculins ont ingéré au hasard trois boissons pour sportifs comprenant les éléments suivants : une boisson à base de glucose et d'électrolytes (boisson 1, contrôle ; D1), une boisson à base de glucose et d'électrolytes + 5 g de créatine (boisson 2 ; D2) et une boisson à base de glucose et d'électrolytes. boisson + 5 g de créatine + 35 mg de caféine (boisson 3 ; D3) pendant une période de récupération de 15 min après le test de navette intermittente de Loughborough modifié (LIST) sur un terrain de football extérieur standard. Ensuite, une activité de sprint intermittent répété de 20 m a été effectuée. Les résultats n'ont montré aucune différence significative dans les variables cardiorespiratoires et d'échange de gaz. Les niveaux non significatifs de concentrations de glucose dans le sang parmi les boissons avec des concentrations de lactate dans le sang plus élevées ont été détectés en parallèle avec une augmentation de la fréquence cardiaque pendant le sprint intermittent en raison de l'intensité de l'exercice. Un temps de sprint significativement plus long a été trouvé en D3 qu'en D1 (p < 0,05), sans différence significative entre D2 et D3.

De cette étude, nous concluons que l'effet additif des suppléments de caféine-créatine dans une boisson glucose-électrolyte pendant la période de récupération de 15 minutes améliore la course répétée à haute intensité de 20 m chez les joueurs de football sans effet négatif sur les fonctions cardiorespiratoires.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of creatine and caffeine ingestion in combination on exercise performance: A systematic review
Alisson H. Marinho Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 63, 2023 - Issue 20 Pages 4785-4798

Creatine (CRE) and caffeine (CAF) have been used as ergogenic aids to improve exercise performance. The present study reviewed the current evidence supporting the additional use of CAF intake during or after the CRE loading on exercise performance. The search was carried out in eight databases, with the methodological quality of the studies assessed via the QualSyst tool. From ten studies that met the criteria for inclusion, six had strong, three moderate, and one weak methodological quality. CAF was ingested ∼1 h before the performance trial (5–7 mg.kg−1) after a CRE loading period (5–6 days with 0.3 g.kg−1.d−1) in five studies, with the combination CAF + CRE providing additional ergogenic effect compared to CRE alone in three of these studies. Furthermore, CAF was ingested daily during the CRE loading protocol in five studies, with CAF showing additive benefits compared to CRE alone only in one study (3 g.d−1 of CRE during 3 days + 6 mg.kg−1 of CAF for 3 days).

The combination CAF + CRE seems to provide additional benefits to exercise performance when CAF is acutely ingested after a CRE loading. There is, however, no apparent benefit in ingesting CAF during a CRE loading period.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de l'ingestion de créatine et de caféine en combinaison sur la performance physique : une revue systématique
Alisson H. Marinho Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 63, 2023 - Numéro 20 Pages 4785-4798

La créatine (CRE) et la caféine (CAF) ont été utilisées comme aides ergogéniques pour améliorer les performances physiques. La présente étude a passé en revue les preuves actuelles à l'appui de l'utilisation supplémentaire de l'apport de CAF pendant ou après la charge CRE sur la performance physique. La recherche a été effectuée dans huit bases de données, la qualité méthodologique des études étant évaluée via l'outil QualSyst. Sur dix études qui remplissaient les critères d'inclusion, six avaient une qualité méthodologique forte, trois modérée et une faible. Le CAF a été ingéré ∼1 h avant l'essai de performance (5–7 mg.kg−1) après une période de charge en CRE (5–6 jours avec 0,3 g.kg−1.j−1) dans cinq études, avec la combinaison CAF + CRE procurant un effet ergogénique supplémentaire par rapport au CRE seul dans trois de ces études. De plus, le CAF a été ingéré quotidiennement pendant le protocole de chargement de CRE dans cinq études, le CAF montrant des avantages additifs par rapport au CRE seul dans une seule étude (3 g.j−1 de CRE pendant 3 jours + 6 mg.kg−1 de CAF pendant 3 jours ).

La combinaison CAF + CRE semble apporter des avantages supplémentaires à la performance physique lorsque le CAF est ingéré de manière aiguë après une charge de CRE. Il n'y a cependant aucun avantage apparent à ingérer du CAF pendant une période de charge CRE.

[Nutrimuscle-Conseils]

Combined Impact of Creatine, Caffeine, and Variable Resistance on Repeated Sprint Ability in Young Soccer Players
Álvaro Huerta Ojeda Nutrients 2024, 16(15), 2437;

There is evidence that both intra-serial variable resistance (I-sVR), as pre-activation within the post-activation performance enhancement cycle (PAPE), and creatine and caffeine supplementation increase athletic performance in isolation. However, the effect of the three conditioning factors on 30 m repeated sprint ability (RSA) performance in young soccer players is unknown. This study determined the summative and isolation effect of ergogenic aids and pre-activation in half-back squats (HBSs) with I-sVR on performance in an RSA test in young soccer players.

Twenty-eight young soccer players were randomly assigned to either EG1 (n = 7, creatine + caffeine + I-sVR), EG2 (n = 7, creatine + placebo2 + I-sVR), EG3 (n = 7, placebo1 + caffeine + I-sVR), or EG4 (n = 7, placebo1 + placebo2 + I-sVR), using a factorial, four-group-matched, double-blind, placebo-controlled design. Creatine supplementation included 0.3 g/kg/day for 14 days, caffeine supplementation included 0.3 mg/kg per day, and pre-activation in HBS with I-sVR (1 × 5 at 30% 1RM [1.0–1.1 m/s] + 1 × 4 at 60% 1RM [0.6–0.7 m/s]). The RSA test and HBS outcomes were evaluated. Three-way ANOVA showed non-significant differences for the RSA test and HBS outcomes (p > 0.05).

At the end of this study, it was found that the three ergogenic aids, together, do not generate a summative effect on the physical performance of young soccer players. However, it is important to analyze individual responses to these specific protocols.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Impact combiné de la créatine, de la caféine et de la résistance variable sur la capacité de sprint répété chez les jeunes joueurs de football
Álvaro Huerta Ojeda Nutrients 2024, 16(15), 2437 ;

Il existe des preuves que la résistance variable intra-série (I-sVR), en tant que préactivation dans le cycle d'amélioration des performances post-activation (PAPE), et la supplémentation en créatine et en caféine augmentent les performances athlétiques de manière isolée. Cependant, l'effet des trois facteurs de conditionnement sur la performance de la capacité de sprint répété sur 30 m (RSA) chez les jeunes joueurs de football est inconnu. Cette étude a déterminé l'effet sommatif et isolé des aides ergogéniques et de la préactivation dans les demi-squats arrière (HBS) avec I-sVR sur les performances dans un test RSA chez les jeunes joueurs de football.

Vingt-huit jeunes footballeurs ont été assignés aléatoirement à l'EG1 (n = 7, créatine + caféine + I-sVR), EG2 (n = 7, créatine + placebo2 + I-sVR), EG3 (n = 7, placebo1 + caféine + I-sVR) ou EG4 (n = 7, placebo1 + placebo2 + I-sVR), selon une étude factorielle, appariée en quatre groupes, en double aveugle et contrôlée par placebo. La supplémentation en créatine comprenait 0,3 g/kg/jour pendant 14 jours, la supplémentation en caféine comprenait 0,3 mg/kg par jour et une préactivation en HBS avec I-sVR (1 × 5 à 30 % 1RM [1,0–1,1 m/s] + 1 × 4 à 60 % 1RM [0,6–0,7 m/s]). Le test RSA et les résultats du HBS ont été évalués. L'ANOVA à trois facteurs a montré des différences non significatives pour les résultats du test RSA et du HBS (p > 0,05).

A la fin de cette étude, il a été constaté que les trois aides ergogéniques, ensemble, ne génèrent pas d'effet sommatif sur la performance physique des jeunes footballeurs. Cependant, il est important d'analyser les réponses individuelles à ces protocoles spécifiques.