Tendinopathie avec instabilité du tendon du long Biceps

[FredCrocop]

Bonjour à tous .

Je me présente , moi c'est Fred , j'ai 27 ans et je pratique la musculation intensivement depuis 8 ans maintenant . Actuellement je mesure 179 cm pour 100 kilos , je fais très attention à mon hygiène de vie et en dehors d'un métier qui me prends beaucoup de temps ( Forces de l'Ordre ) ma vie tourne essentiellement autour de la culture physique .

Je suis bien évidemment un fidèle adepte de Nutrimuscle depuis quelques années et j'ai l'espoir de trouver dans ce forum quelques réponses à mes questions .

LES FAITS:

Depuis plus d'un 1 an je souffre de douleurs au niveau de mon épaule gauche , après une première échographie qui n'avait rien montré de particulier , j'ai tout de même commencé des soins , tout d'abord des séances de Mésothérapie puis de l'osthéo et du kiné pendant 20 séances .
En ce qui concerne l'entrainement , j'ai bouleversé mes séances et arrêté pour causes de douleurs certains exercices comme les Tractions pronations , le tirage nuque , le tirage poitrine , le DIH et le Pull Over ainsi que les élévations latérales et le oiseau .

Je commençais à avoir moins de douleurs mais toujours des sensations de craquements de mon épaule particulièrement la nuit .

Je pensais être sur la voie de la guérison lorsque sur un stage professionnel après plusieurs manipulations d'une arme longue ainsi que du Tir j'ai ressentis de nouveau une vive douleur dans mon épaule. Très énervé je sollicite une nouvelle échographie et le médecin trouve enfin à l'écho une lésion , pour les experts je vous cite mots pour mots les résultats :

- Il existe surtout un élargissement gaine/tendon du long biceps gauche , une légère tendance à la subluxation antérieure du tendon sur la gouttière bicipitale , des encoches modérées au niveau des gouttières antérieures et postérieurs bicipitales.
Aspect légèrement régulier du tendon du long biceps dans sa gouttière bicipitale, sans image typique de syndrome fissuraire.
Tendinopathie avec instabilité du tendon du long biceps au niveau de cette gouttière bicipitale?
Pas d'anomalie visible au niveau de la portion intra-articulaire, pas d'épaississement du ligament gléno-huméral.
L'éxamen du muscle grand pectoral ne montre pas d'asymértrie, de lésion visible, aspect régulier du tendon du grand pectoral au niveau de son insertion humérale.[b]

Voila pour mes résultats quelques questions avant d'attaquer de nouveau soins après visite chez mon médecin:

-Dois je céder aux infiltrations que j'ai toujours refusé?
-Faut'il que je m'arrête complètement en ce qui concerne le haut du corps ou bien dois je continuer à travailler ce que je peux ?
-Après investissement dans des élastiques pour travailler particulièrement la coiffe des rotateurs , puis je commencer dès maintenant ou attendre les soins ?
-Maintenant que la lésion est trouvée, d'après vous est elle méchante ou bien au contraire puis je espérer une guérison complète ?
-Quels sont vos conseils ?

Je n'ai pas toujours été raisonnable sur mes quantités d’entraînements et mes charges mais comme vous la culture physique est toute ma vie , je me suis toujours entraîné naturellement sans cure de produits illicite , mes complément sont de la Whey , caséine , BCAA , *** , Omega 3 et parfois L-Carnitine et Glutamine .

J'attends vos conseils afin de traiter cette blessure du mieux possible et ne plus faire de rechute derrière , je suis prêt à changer mes entraînements ainsi que mes habitudes , j'ai investis dans des élastiques , dans des livres ( Christophe Carrio ) ... Bref je veux m'en sortir et poursuivre ma passion .

Merci d'avance à ceux qui prennent le temps de lire ce pavé .

[Nutrimuscle-Conseils]

vu les exercices dont tu parles, c'est normal que ça tourne mal
est ce que tu chauffes spécifiquement le long tendon avant chaque entraînement?
en suppléments, le mieux, c'est le peptan

[MZA]

Effectivement, le Peptan.
Tu peux déjà voir sur 15-21j avec 20gr/j (10gr matin, 10gr soir) une petite amélioration.
Après ce sera sur la durée effectivement.

[OLYBAR]

J'ai le tendon bicipital qui titille de temps en temps à droite.

je ne fais plus de dips, d'élévations latérales avec haltères, de tractions en pronation.

les élévations latérales avec une poulie réglable ne sont pas douloureux ainsi que les tractions en prise neutre.

pour le dos je fais surtout des mouvements de rowing.

je refais une cure de Peptan ça m'avait fait du bien.

[FredCrocop]

Je ne comprends pas en quoi il est logique que ça tourne mal avec ces exercices ... Surtout les tractions qui font parties des bases non ? Tout les gens qui font des Tractions ne se blessent pas ?

Oui je m'échauffe maintenant si tu as un exercice spécifique pour échauffer le tendon du long biceps je suis preneur ...

Le Peptan je suis d'accord pour l'ajouter en supplément mais je suppose que c'est préventif , maintenant que la lésion est la qu'est ce qu'il va m'apporter ?

De plus , de moi même je supprime les exercices qui me font mal suite à cette blessure mais je ne vois pas en quoi il est logique et naturel de les supprimer définitivement ... Sont t'ils néfaste par leur exécution et dans ce cas je m'incline devant votre expérience ou bien est ce moi qui ai un problème ? Je dis ça car étant dans un service spécialisé j'ai toujours trouvé naturelle d'être performant aux Tractions ou aux Dips par exemple ...

Pour terminer je veux me débarrasser définitivement de cette blessure et pas seulement me contenter de supprimer ce qui me fait mal , je veux guérir et recommencer sur de meilleurs bases après tout on apprends de ces blessures non ?

D'après les résultats de mon échographie que j'ai cité plus haut , vais je m'en remettre complètement et que me conseillez vous ?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour terminer je veux me débarrasser définitivement de cette blessure et pas seulement me contenter de supprimer ce qui me fait mal , je veux guérir et recommencer sur de meilleurs bases après tout on apprends de ces blessures non ?

Je pense que non à cause de ça:

encoches modérées au niveau des gouttières antérieures et postérieurs bicipitales.

je crois que tu devrais faire des recherches sérieuses sur le sujet

[FredCrocop]

Bon si tu voulais que me faire flipper c'est réussis , je fais des recherches sérieuses sur le sujet mais je ne suis pas médecin non plus , d'après mes recherches , ma blessure au tendon du long biceps peut laissé supposer que j'ai une lésion au niveau de la coiffe des rotateurs , je pense demander à faire un arthro scanner pour en avoir le coeur net ... Je garde espoir de surmonter ça et retrouver la totalité de mes moyens

[OLYBAR]

Tu n'as que 27 ans

J'ai commencé à avoir un problème au niveau du tendon bicipital vers 38 ans. Je vais avoir bientôt 42 ans. Seul le bras droit est touché.

Grâce aux ouvrages de Gundill/Delavier j'ai mieux compris ce problème, ce qui me permet de limiter les dégâts. D'autant plus qu'avec l'âge c'est le genre d'usure qui s'arrange pas, donc prudence

[FredCrocop]

Je sort d'une visite chez mon médecin et lui n'est pas alarmiste , pour lui la coiffe n'a rien mais effectivement mon tendon a ramassé maintenant avec du sérieux j'espère pouvoir guérir complètement et ne plus rechuter . J'arrête de travailler le haut du corps pendant 3-4 semaines et vais enchaîner Mésothérapie ( Je refuse les infiltrations ) ainsi que 10 séances de kiné plus ciblé et j'espère que ça ira beaucoup mieux .

Ensuite évidemment je pense renforcer la coiffe des rotateurs avec des exercices aux élastiques ( que je n'ai pas assez travaillé toutes ces années ) et reprendre la musculation du haut du corps avec des charges légères , finis le DIH à 60 kilos dans chaque bras par exemple ...

Après oui je suis jeune mais je sollicite beaucoup plus mon corps avec mon métier que d'autres et ce n'est pas toujours évident .

Faut relativiser j'ai 28 ans dans trois mois et c'est ma première blessure sérieuse excepté des entorses ... Je ne me suis jamais rien cassé et rarement blessé alors que beaucoup en ont vu d'autres et ils ont pas attendu mon âge non plus donc tout est relatif et il n'y a pas de généralité à faire à ce sujet mais effectivement il est important de tirer les enseignements de ces blessures et c'est ce que je compte bien faire d'ou l'ouverture de ce sujet sur le forum

Merci .

[FredCrocop]

Je vais aussi ajouter du Peptan sur vos conseils , ce supplément est t'il à prendre sur des cures de plusieurs mois ou bien toute l'année ? Quoi qu'il arrive si je dois prendre 20 grammes par jour je pense commander 1k5 pour commencer

[Nutrimuscle-Conseils]

vu qu'il aide la récupération des tendons (et la matrice extra-cellulaire des muscles), tant que tu t'entraînes les besoins sont accrus et resteront accrus. Le concept de cure semble peu judicieux.

[Anonyme]

J'ai le tendon bicipital qui titille de temps en temps à droite.

je ne fais plus de dips, d'élévations latérales avec haltères, de tractions en pronation.

les élévations latérales avec une poulie réglable ne sont pas douloureux ainsi que les tractions en prise neutre.

pour le dos je fais surtout des mouvements de rowing.

je refais une cure de Peptan ça m'avait fait du bien.

Comme toi, c'est parfois douloureux côté droit et ça claque de temps en temps. Y'a des exos qui ont passé à la trappe également.
Le dos c'est également beaucoup de rowing (sous diverses formes).
Les épaules beaucoup de mouvements "correctifs" : Face Pull (assis ou debout avec élastiques avec un point d'attache plus ou moins haut, ou TRX), Band Pull Apart avec élastiques, L-flies (avec élastiques faute de poulie réglable en hauteur), et du deltoïde postérieur (toujours un plaisir que d'entraîner ce petit muscle). De toute façon, j'ai des épaules zarbies : c'est avec les L-flies que je sens le mieux le faisceau latéral.
Qui dit problème de long biceps, faire gaffe aussi aux exos de pecs et biceps.

Bon courage

[OLYBAR]

Les dips j'en ai fait beaucoup avec du lest pendant presque 20 ans. J'ai sagement renoncé à cet exercice.

Pour les tractions la prise neutre ne pose pas problème.

C'est surtout les mouvements de poussée en avant qui posent problème comme le développé couché.

Par contre pour les pecs, les écartés à la machine ou à la poulie ne posent pas de problème.

Il faut accepter de mettre de côté certains mouvements. C'est pas une fin en soi du moment qu'on arrive encore à s'entraîner

Quand t'es blessé au dos tu vas pas continuer à faire du rowing à la barre ou du squat. Tu vas devoir trouver des alternatives.

[FredCrocop]

Bizarrement le DCH même lourd ne me fait pas mal ... Voici une photo de moi afin de montrer un aperçu de mon niveau :

[FredCrocop]

Je viens de passer ma commande d'un pot d'1k5 de Peptan , ceci avec mes omega 3 ( de chez vous également ) quotidien et des soins appropriés j'espère revenir en très grande forme d'ici quelques mois