Le timing des repas pour perdre du gras sans manger moins?

[Nutrimuscle-Conseils]

Food Timing, Circadian Rhythm and Chrononutrition: A Systematic Review of Time-Restricted Eating’s Effects on Human Health
by Réda Adafer Nutrients 2020, 12(12), 3770;

Introduction: Recent observations have shown that lengthening the daily eating period may contribute to the onset of chronic diseases. Time-restricted eating (TRE) is a diet that especially limits this daily food window. It could represent a dietary approach that is likely to improve health markers. The aim of this study was to review how time-restricted eating affects human health.

Method: Five general databases and six nutrition journals were screened to identify all studies published between January 2014 and September 2020 evaluating the effects of TRE on human populations.

Results: Among 494 articles collected, 23 were finally included for analysis. The overall adherence rate to TRE was 80%, with a 20% unintentional reduction in caloric intake. TRE induced an average weight loss of 3% and a loss of fat mass. This fat loss was also observed without any caloric restriction. Interestingly, TRE produced beneficial metabolic effects independently of weight loss, suggesting an intrinsic effect based on the realignment of feeding and the circadian clock.

Conclusions: TRE is a simple and well-tolerated diet that generates many beneficial health effects based on chrononutrition principles. More rigorous studies are needed, however, to confirm those effects, to understand their mechanisms and to assess their applicability to human health.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Timing alimentaire, rythme circadien et chrononutrition: un examen systématique des effets de la consommation limitée dans le temps sur la santé humaine
par Réda Adafer Nutrients 2020, 12 (12), 3770;

Introduction: Des observations récentes ont montré que l'allongement de la période alimentaire quotidienne peut contribuer à l'apparition de maladies chroniques. L'alimentation à durée limitée (TRE) est un régime qui limite particulièrement cette fenêtre alimentaire quotidienne. Cela pourrait représenter une approche diététique susceptible d'améliorer les marqueurs de santé. Le but de cette étude était d'examiner comment une alimentation limitée dans le temps affecte la santé humaine.

Méthode: Cinq bases de données générales et six revues de nutrition ont été examinées pour identifier toutes les études publiées entre janvier 2014 et septembre 2020 évaluant les effets du TRE sur les populations humaines.

Résultats: Sur 494 articles collectés, 23 ont finalement été inclus pour analyse. Le taux global d'adhérence au TRE était de 80%, avec une réduction involontaire de 20% de l'apport calorique. TRE induit une perte de poids moyenne de 3% et une perte de masse grasse. Cette perte de graisse a également été observée sans aucune restriction calorique. Fait intéressant, TRE a produit des effets métaboliques bénéfiques indépendamment de la perte de poids, suggérant un effet intrinsèque basé sur le réalignement de l'alimentation et de l'horloge circadienne.

Conclusions: TRE est un régime simple et bien toléré qui génère de nombreux effets bénéfiques sur la santé basés sur les principes de chrononutrition. Des études plus rigoureuses sont toutefois nécessaires pour confirmer ces effets, comprendre leurs mécanismes et évaluer leur applicabilité à la santé humaine.