Transition PDM ---> Seche

[hulk]

Salut a tous , je viens de finir ma prise de masse et commence lundi ma sèche qui durera 12 semaines.
Je pèse 102 kg pour 1m82 avec un bf entre 14 et 16%, je suis ectomorphe et j'ai un métabolisme rapide. Je souhaite maintenir ma masse au maximum et essayer de ne pas perdre plus de 500g par semaine.

Les 4 premières semaines je vais réduire les glucides de semaines en semaines, a vôtres avis de combien faut-il que je baisse les glucides la premiere semaine ? et les suivantes ?

Apres ces 4 semaines je passerais sur une diète cyclique pour 8 semaines.

Merci d'avance pour vos réponses.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu fais du cardio? Sinon, j'en ferai un peu sans manger moins

[hulk]

J'en fais une fois par semaine a faible intensité , je pensais faire 3 séances a jeun a partir de la 8eme semaine.

La pour le moment je voudrais baisser les glucides de semaines en semaines pour arriver a ma maintenance et attaquer une cyclique, mais je ne sais pas si il faut que je baisse de 20g semaines (80cals) ou plus ?

[Nutrimuscle-Conseils]

je n'attendrais pas pour le cardio

[Victoire]

MDG, lors d'une séche, tu conseils de faire du cardio et de réduire les hydrates ensuite si le poid ne descend pas ?

[Nutrimuscle-Conseils]

plus de cardio, plus de restriction alimentaire