Trapèzes besoin d'aide

[Gheko]

Salut les musclés !! ( haha )

Voila j'ai un soucis, je voudrai épaissir mes trapèzes car j'ai souvent l'impression d'avoir un grand coup et un gros corps lol.


Je fait pourtant du Shrug et tirage verticale pendant mes training mais rien y fait ...


Avez vous une idée ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu es large de clavicules?
si tu fais d'un bras à la fois, ça donne quoi?

[Gheko]

Oui assez large, par contre un bras a la fois sur quel exo ?

[Nutrimuscle-Conseils]

shrugs

[Sanzarm]

Pour ton problème de trapèzes Nutrimuscle-Conseil a je pense raison pour l'isolation a un bras du shrug.
Essaye tout de fois de d'étirer un maximun le trapèze travaillé a la fin de la phase négative en penchant un peu ton coup vers l'avant . ( sans bouger ton corps , seulement les épaules ) Charge un maximun pour cette exercice , autorise 12 rpts tout au plus. Essaye aussi des supersets de shrugs ( si c'es comme sa que sa s'apelle ) .

[Criti]

Travail avec sangles + barre très lourd, avec transfert membres inférieurs au membres supérieurs à l'aide des jambes/mollets.
Tu va avoir des courbatures aux trapèzes pendant plusieurs jours

[Gheko]

Merci pour vos reponses.


Je vais essayer Shrug a un bras pour voir ce que ca donne.

avec transfert membres inférieurs au membres supérieurs à l'aide des jambes/mollets.

Peu tu approfondir stp ? j'avoue ne pas comprendre le role des jambe/mollet.

Merci

[Criti]

Tu fait une légère flexion de genoux + extension des mollets quand tu amorces ton shrug avec la barre.
Ca va te permettre de prendre au moins 20/30kg plus lourd

[Criti]

Un peu comme si tu amorçais un tirage d'arraché (mais sans la flexion des coudes).

[Gheko]

Oki je vois merci pour l'infos , faut que je réinvestie dans de la fonte :p