Travailler les abdos

[Goldojol]

En ce moment j'ai un entraînement pour mes abdos, celui ci:



Par contre je sais pas si c'est suffisant, si le travail est bien.

Je me pose des questions autour des abdos parce que j'ai pu lire qu'au bout d'un moment ils produisent quelque chose qui empêche le développement.

Comment développez vous vos abdos ? Votre technique ?

3mois que j'ai commencé la muscu, et malgré le IMG élevé (90kg pour 1m85), et étant en prise de volume, j'ai quand même au touché les 2 premiers abdos qui se ressentent.

Mais, par rapport aux autres muscles, les abdos sont ceux qui se développent moins, donc j'aimerais savoir comment les travailler, bien, et si certains connaissent des gars connus qui entraînent leurs abdos

[Criti]

Apprend à bien les recruter (surtout la partie inf.) et après travail les plus lourd.

[Goldojol]

Apprend à bien les recruter (surtout la partie inf.) et après travail les plus lourd.

comment ça ?

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est un circuit fitness la vidéo

[Goldojol]

c'est un circuit fitness la vidéo

Ah mince lol...

T'as un circuit en tête ?

[Nutrimuscle-Conseils]

ce n'est pas un circuit qu'il te faut

[Goldojol]

ce n'est pas un circuit qu'il te faut

C'est quoi qu'il me faut ?^^

[Korbier]

tu peux pas mettre un truc en place avec ta copine pour te lester ?

[Criti]

Mouhaha! Jol en force

Non, on as pas de programme tout fait pour les abdos, recherche les exercices pour abdominaux et regarde comment tu peux les lester (poulie/poids/ suspendu etc..)

Mais pour les abdos t'as pas de secret:
Enroulement des vertebres dorsales (Crunch)
Enroulement des vertebres lombaires (Reverse Cunch)
Après le reste c'est de la décoration

[LAYO41]

Un peu de fléxion latérale pour les obliques aussi non ?

[MetalGear]

Si les exercices pour les bados sont important, il ne faut pas oublié qu'il est aussi question d'alimentation.

d'après se que j'ai compris, faire une sorte de circuit d'abdo permet d'éliminer les graisses au niveau du ventre.


Mon programme Abdo:

( exécution sans aucune pose )


Crunch: 2*30
relevé de jambe: 2*30
relevé de buste: 2*30
crunch rotation: 2*30
torsion de bassin debout ( avec une machine, sinon allongé sans machine! ) pas de limite de répétition, je m'arrête quand j'en peux plus.

pour lester il y a pas mal de solution, par exemple une plaque de fonte pour les crunch, relevé de buste, crunch rotation, et enfin une sorte de ''sangle de poids'' ( je ne connais pas les noms ) pour les relevé de jambe ect...

j'espère t'avoir aidé, bonne soirée!