Trunk

[Trunk]

Bonjour,

J'ai repris l'entrainement après une année d'arrêt. Mon but est de reprendre du muscle mais aussi de perdre la ceinture abdominale (poignées d'amour ). J'ai de la réserve pour ne pas ajouter de gras. 5kg de gras à transformer en muscle.

3 bonnes séances/s.
Petit dèj à 6h00, séance à 07h00, repas à 12h00, casse croute à 18h, repas à 20h.
Maintenant que je commence à retrouver la forme, j'ai repris l'Isolat..chez un concurrent.

J'aimerais tester NutriMuscle, que me conseillez vous comme produit ? Isolat ? + ?

Merci.

[Administrateur]

Bonjour Trunk et bienvenu sur le forum.

j'ai repris l'Isolat...

Mauvaise pioche : La protéine totale, la protéine de la perte de graisse.

Pour la graisse sur le ventre, vous pourriez compléter avec le Svetol de Nutrimuscle.

Des témoignages :

- Sur un mois de prise, un affinement au niveau de la taille (-2,5cm).

- Au niveau du tour de taille, j'ai laissé jusqu'à 3 cm, 2 à ce jour, ce qui est très bien car je suis déjà assez propre au niveau de la sangle abdominale... donc essai positif pour ma part.

Bien à vous.

[RiMa]

5kg de gras à transformer en muscle.

On ne transforme pas le gras en muscle .

[Nutrimuscle-Conseils]

je prendrais aussi de la créatine pour le muscle et de la carnitine, contre la graisse

[Trunk]

Bonjour et merci pour les réponses. Je vais voir tout ça.

Par transformer, c'est évidemment faire disparaitre le mauvais poids tout en gagnant en muscle.

[Gilles]

j'ai repris l'Isolat...

Mauvaise pioche : La protéine totale, la protéine de la perte de graisse

Effectivement sur cette page la protéine totale est donnée comme "meilleure protéine anti-graisse", cependant c'est la whey qui est mise en avant dans la page Nutrition minceur :

La whey a, de toutes les protéines, l'effet thermogénique le plus puissant ; elle est de 20% supérieure à la caséine. Cette dernière est cependant plus efficace que le soja qui s'avère la protéine la moins bonne.
Pour l'action anti-graisse, la whey, avec une puissance de 8% supérieure à celle de la caséine est, là encore, la meilleure. La caséine est cependant 10% plus efficace que le soja qui arrive encore dernier parmi les protéines.

De plus, dans les produits cités sur cette page, on trouve Protimuscle, Musclewhey et l'Isolat, mais pas la protéine totale... Cela vient sans doute du fait que l'étude en faveur de la protéine totale est très récente (2012), mais tout cela me semble ajouter un peu de confusion à ceux qui veulent s'informer sur le site pour choisir la "meilleure protéine anti-graisse", à moins que des nuances m'échappent.

[Administrateur]

Bonjour Gilles.

Il n'y a pas de confusion car nous avons bien précisé :

...afin de réduire son apport calorique, il faut espacer plus ses repas afin de manger moins. Cet espacement peut se faire en passant d'une whey (protéine à digestion rapide) à la protéine totale de lait (protéine à digestion lente qui va limiter le catabolisme).

Au contraire, pour prendre du muscle sec, il convient de privilégier l'isolat de whey qui, grâce à sa rapidité de digestion, permet de multiplier les petits repas anaboliques. Dans ce contexte, la protéine totale de lait devient contre-productive, car elle ne permet pas de manger aussi fréquemment qu'avec l'isolat du fait de sa lenteur d'action.

Cela dépend donc de l'objectif de chacun.

Bien à vous.

[Gilles]

Bonjour Administrateur,

Merci de cette réponse.

Sur l'aspect repas moins fréquents, je suis bien d'accord et il n'y a pas de confusion possible, mais dans la citation que j'ai reproduite, il est question de whey supérieure à la caséine pour l'effet thermogénique et l'action anti-graisse, et dans la page de description de la protéine totale, on lit :

Par rapport à de la whey, la protéine totale de lait augmente l'utilisation de notre propre graisse comme carburant. En d'autres termes, grâce à la prise de protéine totale de lait, notre corps brûle plus volontiers son gras qu'avec une whey apportant autant de calories.

Donc d'une part la whey a une meilleure action anti-graisse que la caséine, et d'autre part la protéine totale permet de brûler plus volontiers notre gras qu'une whey... Mais peut-être, encore une fois, que des nuances m'échappent, et que par exemple action anti-graisse signifie autre chose que brûler son gras.

[Trunk]

je prendrais aussi de la créatine pour le muscle et de la carnitine, contre la graisse

Bonjour,

Comme précisé, je pratique 3 séances par semaine (Lundi, mercredi et samedi) à 07h00.
Peut être est-ce l'horaire, le déj peu espacé, mais par exemple ce matin, j'ai eu une impression de fatigue. Bref, je me suis arrêté à 4 exo au lieu de 6. Impression de manque de jus...je crois. Le mental faisant tout, peut-être une baisse de mental.
Je travaille en superset.
La créatine est-elle un plus pour la récup ou des autres apports sont-ils plus interessants ?
C'est vrai que je manque aussi de repos récupérateur.

[Nutrimuscle-Conseils]

La créatine est-elle un plus pour la récup ou des autres apports sont-ils plus interessants ?

si c'est pour le timing d'utilisation, il est préférable d'étaler sur la journée plutôt que de tout prendre d'un coup

[Gilles]

C'est vrai que je manque aussi de repos récupérateur.

Le ZMB peut aider à la récupération. Les BCAA Résistance peuvent lutter contre la fatigue. La L-Carnitine aide à la récupération et lutte contre la fatigue. Enfin le prometteur NATURAL BIO BOOSTER va bientôt arriver pour booster nos séances !

[Trunk]

J'ai opté pour la L-Carnitine et l'Isolat neutre. Créapure 120g pour tester.
A voir.