Une douche avant le coucher peut améliorer la latence du début du sommeil des jeunes footballeurs
Craig Whitworth-Turner European Journal of Sport Science Volume 17, 2017 - Numéro 9 2017
Au cours de la saison compétitive, les joueurs de football sont probablement exposés à de nombreux facteurs qui peuvent perturber le processus de sommeil. L'enquête actuelle a cherché à évaluer une stratégie pratique d'hygiène du sommeil (10 minutes de douche à ~ 40 ° C avant les lumières), au sein d'un groupe de 11 joueurs de football jeunes par rapport aux conditions normales de sommeil (contrôle). Chaque condition consistait en trois jours dans une conception d'essai au passage croisé aléatoire. L'information sur le sommeil a été recueillie à l'aide d'un moniteur de sommeil sans fil commercial. Les mesures de la température de la peau ont été évaluées à l'aide de thermomètres de peau iButton pour établir des températures cutanées distales et proximales et un gradient distal à proximal. L'intervention de la douche a élevé la température distale de la peau de 1,1 ° C (IC à 95%: 0,1-2,1 ° C, p = .04) en moyenne avant les lumières. L'élévation de la température distale était également présente pendant les premières lumières suivantes de 30 minutes (1,0 ° C, IC à 95%: 0,4-1,6 ° C, p <0,01). Le gradient distal à proximal a également montré un effet significatif entre les conditions dans les 30 premières minutes après les lumières (0,7 ° C, IC à 95%: 0,3-1,2 ° C, p <0,01). En moyenne, la latence de sommeil des joueurs de football des jeunes était de -7 minutes de moins (IC 95%: -13 à -2 min, p <0,01) et l'efficacité du sommeil + 2% plus élevé (IC à 95%: 1-3%; p <.01) dans l'état de la douche.
Ces résultats démontrent qu'une douche chaude peut offrir une stratégie pratique pour favoriser les changements thermorégulateurs qui peuvent favoriser la latence du début du sommeil et améliorer l'efficacité du sommeil chez les athlètes.
