j'utilise régulièrement les BCAA 2:1:1 depuis pas mal de temps de la façon suivante ;
muscu :
- pré-train. : 20g de whey (si pas de repas solide 2h avant) + 20g de dextrose + 5g de BCAA
- pendant train. : 20g de dextrose + 5g de BCAA
- post-train. : 50g de whey + 5-10g de BCAA
endurance - cardio (footing de 1h soit env 12kms) :
- boisson isotonique (500ml) + 5g de BCAA ;
je bois 100ml avant (env. 30 mn), 300 ml pendant et 100 ml après.
je souhaiterais savoir si, utiliser les BCAA anaboliques et résistances mais également la l-leucine pour être intéressant ;
si oui, comment et quel dosage
merci pour vos réactions, conseils et commentaires
PS : je pratique la musculation (3*/sem) et le footing (2-3*/sem) depuis 2ans de façon assidu ; j'ai 39 ans et je mesure 1.80 m pour 80kg.
