Utilisation de la EGG PROTEINE

[sandiemoi]

Bonjour à tous,

Après de longues années sans véritable exercice physique, j'ai enfin décidé de m'y remettre.
Mon programme de reprise est essentiellement course à pied, natation, et un peu de musculation (cette dernière activité prendra de l'ampleur au fil du temps).
Je suis une femme de 38 ans, et comme beaucoup, mon objectif premier est de perdre de la masse grasse et de me tonifier.
Et c'est moins facile qu'il y a 20 ans lol.

J'ai décidé de prendre de la Egg Protéine pour plusieurs raisons :
- je souhaite retrouver un certain niveau d'énergie en activant mon métabolisme
- je souhaite prendre du muscle assez rapidement
- je ne supporte pas le lactose

Mes questions sont les suivantes :
- quelle dose de protéines dois-je prendre par jour ? 30 grammes ? 40 grammes?
- le meilleur moment pour prendre ma portion ? le matin à jeun ? le soir au coucher ?
- si je décide de la prendre au petit dej (éventuellement mélangée à des flocons d'avoine), puis-je la préparer le soir et la laisser tranquillement reposer sur le meuble de la cuisine plutôt qu'au frigo ?

Merci à tous pour votre soutien lors de cette reprise difficile

[Nutrimuscle-Conseils]

Commence avec 15 g par prise, 2 fois par jour
matin et diner par exemple
pour la préparation à l'avance, oui mais je laisserais le tout au frais

[Gilles]

Pour les préparations, l'egg protéine est celle qui permet le plus de variété :

Vous pouvez également l’utiliser pour renforcer vos œufs complets du matin, pour faire des crèpes ou pour l’utiliser dans vos recettes.

Bien à vous.

Intéressant à voir aussi (si ce n'est déjà fait ) : SANTE, NUTRITION SANS LACTOSE DE NUTRIMUSCLE

Bon courage !

[sandiemoi]

Merci

[sandiemoi]

C'est sympa les recettes...
Je vais commencer l'expérience en réparant ma pâte le soir et en me faisant des galettes ou des crêpes le matin.
Merci pour vos conseils

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sandiemoi,

Je suis une femme de 38 ans, et comme beaucoup, mon objectif premier est de perdre de la masse grasse et de me tonifier.
Et c'est moins facile qu'il y a 20 ans

Voulez vous une aide diététique? Si oui, avez vous un objectif de poids? Quel est le type de votre profession? Le degré de votre activité physique (durée et fréquence de chaque type de sport)?

Bien à vous,

[sandiemoi]

Bonjour,
Et merci pour votre retour.

En terme de poids, je suis bien. C'est juste que comme j'ai arrêté de sport pendant 2 ans, en en ayant fait pendant de longues années avant, forcément, j'ai perdu de la masse musculaire, et la cellulite a pointé le bout de son nez. Donc je mange équilibré pour ne pas faire de masse grasse, et je viens de me remettre au sport pour retrouver de la tonicité dans un premier temps.

L'objectif est ensuite de reprendre la musculation en vraies séances. Pour le moment je me sens juste trop "molle" pour en faire de façon intense et régulière, j'ai besoin de retrouver une certaine forme physique.

Cela dit, si vous penser qu'une aide diététique puisse m'aider, elle sera la bienvenue

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sandiemoi

Quelle est votre taille?

Bien à vous,

[sandiemoi]

Oups désolée pour la réponse tardive, je n'avais pas vu le message.

Je fais entre 66 et 67 kilos pour 1m72

[Lifeless]

Je pense que je ne vais pas tarder à m'y mettre à la EGG, cependant petite question, est ce que ca peut remplacer avantageusement une whey (je pense en particulier aux jours off ou une whey n'est pas forcément aussi necessaire) et après pour cuisiner ca doit etre mieux une egg nature qu'une whey vanille (lol)

Dieu sait qu'il y a de superbe recette sur le site et merci à tous pour ca. (pourquoi ne pas faire une rubrique gastro ? enfin gastronomie ou culinaire quoi)


Sur la compo par contre il est dit que pour 100g de prot on a 0,4 en lipide alors que pour 120g on a 0,2 de lipide !?! serait-ce une coquille non relevée par Gilles ? (loool malgrès son travail impeccable en général)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sandiemoi,

Afin d'atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g d'egg protéines
Cette collation vous apportera 108.9 kcals, 25.8g de protéines (91%), 0.1g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt soja nature ou 200ml de lait de soja nature
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 436 kcals, 24.9g de protéines (23%), 22.3g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt soja nature ou 200ml de lait de soja nature
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 277 kcals, 13.8 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g d'egg protéines
Cette collation vous apportera 108.9 kcals, 25.8g de protéines (91%), 0.1g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.6g de protéines (27%), 12.6g de lipides (26%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1818.1 kcals, 138g de protéines (30%), 58.9g de lipides (30%), 184g de glucides (40%).

Bien à vous

[sandiemoi]

Désolée pour la réponse tardive, mais je m'apperçois que je ne reçois pas les alertes...

Merci pour ce plan diététique !
Je vais l'appliquer à la lettre et reviendrai vers vous dès que je sens le besoin de le faire évoluer.

Merci pour tout