L'hypertrophie régionale d'un muscle existe-elle?

[Nutrimuscle-Conseils]

Does varying repetition tempo in a single-joint lower body exercise augment muscle size and strength in resistance-trained men?
J Strength Cond Res 36(8): 2162–2168, 2022 Pearson, J

This study compared the effects of FAST and SLOW eccentric repetition tempo in a single exercise volume-matched intervention on muscle thickness (MT) and strength in resistance-trained men. Using a within-subject design, 13 subjects had each leg randomly assigned to SLOW (1-0-3) or FAST (1-0-1) repetition tempo. Subjects underwent an 8-week strength-training (ST) intervention performed twice weekly. Unilateral leg-extension one repetition-maximum (1RM) and anterior thigh MT at the proximal (MTP) and distal (MTD) portions were assessed via ultrasound imaging at baseline and after 8 weeks of RT. Rating of perceived exertion (RPE) assessments of the training sessions (i.e., 16 per leg) were averaged for further analysis. Both legs similarly increased MTP (estimated differences: FAST: 0.24 cm, 3.6%; SLOW: 0.20 cm, 3.1%). However, for MTD, analysis of covariance analysis showed a leg effect (p = 0.02) in which absolute pre-to-post change was greater in FAST compared with SLOW (estimated differences: FAST 0.23 cm, 5.5%; SLOW: 0.13 cm, 2.2%). For 1RM, both legs similarly increased maximum strength (estimated differences: FAST: 9.1 kg, 17.0%; SLOW: 10.4 kg, 22.1%, p ≤ 0.0001). The SLOW group had a higher RPE than FAST (8.59 vs. 7.98, p = 0.002). Despite differences in RPE, our results indicate that both repetition tempos produced similar muscular adaptations. However, they also suggest that the FAST tempo may provide a small hypertrophic advantage at the distal quadriceps. From a practical standpoint, strength and conditioning professionals may implement a FAST tempo at least in one single-joint exercise during an 8-week training period to enhance regional hypertrophic adaptations in trained individuals.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of set structure on upper-body muscular hypertrophy and performance in recreationally trained men and women.
J Strength Cond Res 36(8): 2176–2185, 2022 Davies, TB,

This study explored the effect of volume-equated traditional-set and cluster-set structures on muscular hypertrophy and performance after high-load resistance training manipulating the bench press exercise. Twenty-one recreationally trained subjects (12 men and 9 women) performed a 3-week familiarization phase and were then randomized into one of two 8-week upper-body and lower-body split programs occurring over 3 and then progressing to 4 sessions per week.

Subjects performed 4 sets of 5 repetitions at 85% one repetition maximum (1RM) using a traditional-set structure (TRAD, n = 10), which involved 5 minutes of interset rest only, or a cluster-set structure, which included 30-second inter-repetition rest and 3 minutes of interset rest (CLUS, n = 11).

A 1RM bench press, repetitions to failure at 70% 1RM, regional muscle thickness, and dual-energy x-ray absorptiometry were used to estimate changes in muscular strength, local muscular endurance, regional muscular hypertrophy, and body composition, respectively. Velocity loss was assessed using a linear position transducer at the intervention midpoint.

TRAD demonstrated a significantly greater velocity loss magnitude (g = 1.50) and muscle thickness of the proximal pectoralis major (g = −0.34) compared with CLUS. There were no significant differences between groups for the remaining outcomes, although a small effect size favoring TRAD was observed for the middle region of the pectoralis major (g = −0.25). It seems that the greater velocity losses during sets observed in traditional-set compared with cluster-set structures may promote superior muscular hypertrophy within specific regions of the pectoralis major in recreationally trained subjects.

[Nutrimuscle-Conseils]

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La variation du rythme de répétition dans un exercice du bas du corps à une seule articulation augmente-t-elle la taille et la force des muscles chez les hommes entraînés à la résistance ?
J Strength Cond Res 36(8): 2162–2168, 2022 Pearson, J

Cette étude a comparé les effets du tempo de répétition excentrique RAPIDE et LENT dans une seule intervention d'exercice correspondant au volume sur l'épaisseur musculaire (MT) et la force chez des hommes entraînés en résistance. En utilisant une conception intra-sujet, 13 sujets avaient chaque jambe assignée au hasard à un tempo de répétition LENT (1-0-3) ou RAPIDE (1-0-1). Les sujets ont subi une intervention de musculation (ST) de 8 semaines effectuée deux fois par semaine. L'extension unilatérale de la jambe une répétition maximale (1RM) et la MT antérieure de la cuisse aux parties proximale (MTP) et distale (MTD) ont été évaluées par échographie au départ et après 8 semaines de RT. Les évaluations de l'effort perçu (RPE) des séances d'entraînement (c'est-à-dire 16 par jambe) ont été moyennées pour une analyse plus approfondie. Les deux jambes ont augmenté de manière similaire le MTP (différences estimées : FAST : 0,24 cm, 3,6 % ; SLOW : 0,20 cm, 3,1 %). Cependant, pour MTD, l'analyse de l'analyse de covariance a montré un effet de jambe (p = 0,02) dans lequel le changement absolu avant-après était plus important dans FAST par rapport à SLOW (différences estimées : FAST 0,23 cm, 5,5 % ; SLOW : 0,13 cm, 2,2 %). Pour le 1RM, les deux jambes ont augmenté de manière similaire la force maximale (différences estimées : FAST : 9,1 kg, 17,0 % ; SLOW : 10,4 kg, 22,1 %, p ≤ 0,0001). Le groupe SLOW avait un RPE plus élevé que FAST (8,59 contre 7,98, p = 0,002). Malgré les différences de RPE, nos résultats indiquent que les deux tempos de répétition ont produit des adaptations musculaires similaires. Cependant, ils suggèrent également que le tempo FAST peut fournir un petit avantage hypertrophique au niveau du quadriceps distal. D'un point de vue pratique, les professionnels de la force et du conditionnement peuvent mettre en œuvre un tempo FAST au moins dans un exercice mono-articulaire pendant une période d'entraînement de 8 semaines pour améliorer les adaptations hypertrophiques régionales chez les individus entraînés.

Effet de la structure de jeu sur l'hypertrophie musculaire du haut du corps et la performance chez les hommes et les femmes entraînés à des fins récréatives.
J Strength Cond Res 36(8) : 2176–2185, 2022 Davies, TB,

Cette étude a exploré l'effet des structures d'ensembles traditionnels et d'ensembles de grappes à volume égal sur l'hypertrophie musculaire et la performance après un entraînement de résistance à charge élevée manipulant l'exercice de développé couché. Vingt et un sujets entraînés de manière récréative (12 hommes et 9 femmes) ont effectué une phase de familiarisation de 3 semaines et ont ensuite été randomisés dans l'un des deux programmes de fractionnement du haut du corps et du bas du corps de 8 semaines se déroulant sur 3 puis progressant jusqu'à 4 séances par la semaine.

Les sujets ont effectué 4 séries de 5 répétitions à 85 % d'une répétition maximum (1RM) en utilisant une structure d'ensemble traditionnelle (TRAD, n = 10), qui impliquait 5 minutes de repos interset seulement, ou une structure d'ensemble en grappes, qui comprenait 30- deuxième repos inter-répétitions et 3 minutes de repos inter-séries (CLUS, n = 11).

Un développé couché 1RM, des répétitions jusqu'à l'échec à 70% 1RM, l'épaisseur musculaire régionale et l'absorptiométrie à rayons X à double énergie ont été utilisés pour estimer les changements dans la force musculaire, l'endurance musculaire locale, l'hypertrophie musculaire régionale et la composition corporelle, respectivement. La perte de vitesse a été évaluée à l'aide d'un transducteur de position linéaire au point médian de l'intervention.

TRAD a démontré une amplitude de perte de vitesse significativement plus grande (g = 1,50) et une épaisseur musculaire du grand pectoral proximal (g = -0,34) par rapport à CLUS. Il n'y avait pas de différences significatives entre les groupes pour les résultats restants, bien qu'une petite taille d'effet favorisant la TRAD ait été observée pour la région médiane du grand pectoral (g = -0,25). Il semble que les plus grandes pertes de vitesse pendant les séries observées dans les structures traditionnelles par rapport aux structures en grappes puissent favoriser une hypertrophie musculaire supérieure dans des régions spécifiques du grand pectoral chez les sujets entraînés de manière récréative.