Ma Diète

[shwarz92]

Bonjour a tous premier message et nouveaux sur le forum . je connais le forum depuis quelques jours et je le suis attentivement . ca va faire 1 an et demi que je pratique la muscu a raison de 3 a 4 fois par semaines , après une prise de masse plus ou moins réussi a cause d' une diète sans doute approximative j'ai fais une sèche qui a plutot bien marché jai perdu environ 5 kilos de graisses et un peu de muscles . donc j'ai décidé de reprendre un peu de masse en suivant les exemples de diètes trouver ici et là.

Ma nouvelle diète pour une prise de masse j'espère propre lol

petit déjeuner :
300 g de fromage blanc
100 g de flocon d'avoine
3 galettes de riz complet
1 kiwi

collation de 10h :
protimuscle 3
3 galettes de riz complet
1 banane
2 noix et 2 noisettes

déjeuner de midi :
100 g de riz complet
200 g de poulet

avant l'entrainement :
protimuscle 3
50 g de flocons d'avoine
3 galettes de riz complet
2 noix et 2 noisettes
5 g de bcaa (que je vais commander sans doute celle avc le ratio 4;1;1 )

après l 'entrainement
25 g de raisins sec
25 abricots sec
2 noix et 2 noisettes
5G de BCAA

diner du soir :
100g de pates complète . quiona ...
150 g de poissons viande rouge ou blanche

colllation du soir :
300g de fromage blanc
1 kiwi

voila sachant qu'aujourd"hui je suis a 80 kilos .
j'ai fais le calcul je suis a 236 G DE PROT= 944 kcal
444G DE GLUCIDE =1776 kcal
69 DE LIPIDES= 276 kcal
je trouve ca un peu léger en lipide non ? et peu etre trop chargé en glucide ? merci de me dire ce que vous en pensez et si vous avez des idées ou des conseils a me donner je suis preneur ! merci

merci aussi pour la qualité de vos protéines excellent rapport qualité prix . prochain achat BCAA anabolique .

[Hurleur]

Si e ne m'abuse, 69gr de lipides ça fait 621kcal non?

[3utcher]

je trouve ca un peu léger en lipide non ? et peu etre trop chargé en glucide ?

Oui je trouve.

[shwarz92]

Si e ne m'abuse, 69gr de lipides ça fait 621kcal non?

c'est vrai je me suis trompé faut multiplier par 9 et non par 4

A 10 H je pense prendre du pain complet a la place des galettes de riz...
et manger 100 grammes de légumes 1 jour sur 2.

[VII]

Pourquoi si peu de légumes ?

[shwarz92]

Pourquoi si peu de légumes ?

je pense manger entre 100 et 200 g de légumes un jour sur deux ,c'est pas suffisant ? la je sors d'une demi sèche lol avec brocolis , haricots vert et plat tout les soirs , j'avou etre un peu en overdose , j'aimerais aussi savoir si avec ce type de diète je risque de prendre beaucoup de gras car je viens de perdre presque 5 kilos si je pouvais ne pas les reprendre ca m'arrangerait

[3utcher]

je pense manger entre 100 et 200 g de légumes un jour sur deux ,c'est pas suffisant ?

Tu ferais mieux de multiplier tes doses par 10.

[shwarz92]

? lol
c'est vraiment intérréssant pour une prise de masse de manger plus de 200g de légumes par jour ? si tu peux me donner plus d 'expliquation ? j'ai l'estomac qui va exploser avec ce programme déja sinon je réduis les hydrates le soir et j'ajoute plus de légumes ?

[Benjamin Serret]

Parait il que 1,8 gr de proteine par kilo de poids de corps est suffisant .
Je sais pas comment tu mangeais pendant ta seche , mais apres une seche si tu veux pas prendre trop de gras , il vaut mieu augmenter progressivement en calorie . donc passe par des regimes intermediaires

[shwarz92]

J'ai toujours mangé beaucoup de protéines encore plus pendant ma "sèche" , je l'ai faite sur un coup de tete j'en avais marre de voir la graisse sur le bas de mon ventre et comme j'ai jamais vu mes abdos , je me suis dis tiens si je faisais une "sèche " , résultats 4 KILOS en moins et de muscles (1 cm de bras en moins ), j'ai trop réduit les hydrates j'en mangeais que le midi , la je vais tester mon nouveau programme et je mesurerais mon tour de taille toute les 2 semaines si je prend en taille je réduits un peu les hydrates jusqu'a trouver le bon conpromis , c'est la première fois que je me fais une diète c'est pour ca que je demande conseils et comme je me contente seulement de prot en poudre et BCAA j'essai de trouver une diète qui me convient , merci.