La whey fait prendre du muscle et perdre du gras

[Nutrimuscle-Conseils]

La whey avant + après l'entraînement fait prendre du muscle et de la force tout en faisant perdre du gras

Eight weeks of pre- and post-exercise whey protein supplementation increases lean body mass and improves performance in Division III collegiate female basketball players
Lemuel W Taylor IV Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, Publié sur le Web 09 November 2015.10.11

We examined if 8 weeks of whey protein (WP) supplementation improved body composition and performance measures in NCAA Division III female basketball players. Subjects were assigned to consume 24 grams WP (n = 8, 20 ± 2 years, 170 ± 6 cm, 66.0 ± 3.1 kg) or 24 grams of maltodextrin (MD) (n = 6, 21 ± 3 years, 169 ± 6 cm, 68.2 ± 7.6 kg) immediately prior to and following training (4 d/wk anaerobic and resistance training) for 8 weeks. Prior to (T1) and 8 weeks following supplementation (T2), subjects underwent dual x-ray absorptiometry (DEXA) body composition assessment as well as performance tests.

The WP group gained lean mass from T1 to T2 (+1.4 kg, p = 0.003) whereas the MD trended to gain lean mass (+0.4 kg, p = 0.095). The

WP group also lost fat mass from T1 to T2 (-1.0 kg, p = 0.003) whereas the MD group did not (-0.5 kg, p = 0.41). The

WP group presented greater gains in 1RM bench press (+4.9 kg) compared to the MD group (+2.3 kg) (p < 0.05). Moreover, the WP group improved agility from T1 to T2 (p = 0.001) whereas the MD group did not (p = 0.38). Both groups equally increased leg press 1RM, vertical jump and broad jump performances. This study demonstrates that eight weeks of WP supplementation improves body composition and select performance variables in previously-trained female athletes.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

8 semaines de supplémentation en whey protéine, avant et après une période d’exercices, augmente la masse maigre et améliore les performances chez des joueuses de basket-ball en division III.
Lemuel W Taylor appliquée IV physiologie, nutrition et métabolisme, Publié sur le 9 Novembre 11/10/2015 Web

Nous avons vérifié si les 8 semaines de supplémentation en Whey protéine(WP) améliore la composition corporelle et la performance chez des joueuses de basket-ball deDivision III. Les sujets ont été assignés à consommer 24 grammes WP (n = 8, 20 ± 2 années, 170 ± 6 cm, 66,0 ± 3,1 kg) ou 24 g de maltodextrine (MD) (n = 6, 21 ± 3 ans, 169 ± 6 cm , 68,2 ± 7,6 kg) immédiatement avant et après une période d’exercices (4 j / sem et de la formation en résistance anaérobie) pendant 8 semaines. Avant (T1) et 8 semaines après la supplémentation (T2), les sujets ont subi une double absorptiométrie à rayons X (DEXA) l'évaluation de la composition corporelle ainsi que des tests de performance.

Le groupe WP a gagné en masse maigre du T1 au T2 (+1,4 kg, p = 0,003) alors que le rapport de gestion a montré une augmentation en masse maigre (+0,4 kg, p = 0,095).

Le groupe WP donc perdu en masse grasse du T1 au T2 (-1,0 kg, p = 0,003) alors que le groupe MD, non (-0,5 kg, p = 0:41).

Le groupe WP a montré une meilleure performance lors de 1RM bench press (4,9 kg) par rapport au groupe MD (2,3 kg) (p <0,05). En plus, le groupe WP a amélioré l'agilité du T1 au T2 (p = 0,001) alors que le groupe MD, non(p = 00:38). Deux groupes ont également des performances accrues lors d’exercices en presse jambe 1RM, et de saut. Cette étude démontre que huit semaines de supplémentation en WP améliore la composition corporelle et améliore les variables de la performance chez des athlètes féminines.