Le magnésium contre les troubles du sommeil?

[Nutrimuscle-Conseils]

Symptômes liés à la consommation de magnésium et aux troubles du sommeil: résultats de l'étude de Jiangsu sur la nutrition auprès d'adultes chinois à cinq ans de suivi
Yingting Cao Éléments nutritifs 2018 , 10 (10), 1354;

(1) Contexte: Dans les essais cliniques, l’utilisation de magnésium dans le régime alimentaire peut améliorer les symptômes de l’insomnie. Cependant, l'association entre la consommation alimentaire de magnésium et les symptômes de troubles du sommeil, notamment l'endormissement diurne, la somnolence et le ronflement au niveau de la population est mal connue.

(2) Méthodes: Nous avons utilisé les données de 1487 adultes âgés de 20 ans et plus participant à l’étude sur la nutrition dans le Jiangsu. Au départ, en 2002, le magnésium alimentaire était évalué au moyen de registres de produits pesés pesant 3 jours. Lors du suivi en 2007, les symptômes des troubles du sommeil, notamment l'endormissement diurne, la somnolence et les ronflements nocturnes, ont été rassemblés à l'aide d'un questionnaire sur le sommeil.

(3) Résultats: L'apport moyen en magnésium était de 332,5 mg / jour. Au total, 5,3%, 13,2% et 35,7% des sujets ont rapporté s'être endormis pendant la journée, leur somnolence pendant la journée et leurs ronflements pendant leur sommeil, respectivement. Comparé au quartile le plus faible en magnésium, le quartile le plus élevé était associé à une probabilité réduite de s'endormir (odds ratio (OR) 0,12 (0,02, 0,57)) chez les femmes mais pas chez les hommes après ajustement en fonction de facteurs démographiques, anthropométriques et liés au mode de vie, l'hypertension et les habitudes alimentaires en général. Aucune association n'a été trouvée entre l'apport alimentaire en magnésium et la somnolence diurne, ni le ronflement nocturne chez l'un ou l'autre sexe.

(4) Conclusions: L'apport alimentaire en magnésium peut avoir des avantages à long terme pour réduire le risque d'endormissement diurne des femmes. Aucune association n'a été trouvée entre l'apport alimentaire en magnésium et la somnolence diurne, ni le ronflement nocturne chez l'un ou l'autre sexe.

[Nutrimuscle-Conseils]

The effects of melatonin and magnesium in a novel supplement delivery system on sleep scores, body composition and metabolism in otherwise healthy individuals with sleep disturbancesChronobiology International Volume 41, 2024 - Issue 6 Rafael M. Carlos

The purpose of this study was to investigate the effects of a novel dietary supplement, including melatonin and magnesium, delivered via coffee pods on sleep quality, resting metabolic rate (RMR), and body composition in individuals with poor sleep quality disturbances. Using a double-blinded, randomized, crossover trial, we recruited 35 participants to a 4-week intervention with both supplements (1.9 mg melatonin + 200 mg elemental magnesium before sleep) and placebo conditions, considering a 7d washout period between treatments. The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) questionnaire was applied, RMR (kcal) was measured using indirect calorimetry (canopy ventilated open-circuit system) and body composition was assessed using dual-energy X-ray absorptiometry. Decreases in PSQI and anger – hostility scores, as well as in energy intake and fat mass, were observed (p < 0.05) for both conditions, from baseline to the end of each 4-week intervention. Differences between conditions were also observed for these parameters along with energy spent in activity, number of sedentary breaks, sleep efficiency, latency time, time in bed, total sleep time, awakening time, and movement index (p < 0.05) favouring the supplement condition. However, the final PSQI questionnaire scores still indicated poor sleep quality on average (PSQI > 5), in both conditions, with no changes regarding RMR. A melatonin-magnesium supplement, in a coffee pod format, showed improvements in sleep quality in otherwise healthy individuals with sleep disturbances, however PSQI questionnaire scores still indicated poor quality on average (PSQI > 5).

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les effets de la mélatonine et du magnésium dans un nouveau système d'administration de suppléments sur les scores de sommeil, la composition corporelle et le métabolisme chez des individus par ailleurs en bonne santé souffrant de troubles du sommeilChronobiology International Volume 41, 2024 - Numéro 6 Rafael M. Carlos

Le but de cette étude était d'étudier les effets d'un nouveau complément alimentaire, comprenant de la mélatonine et du magnésium, délivré via des dosettes de café sur la qualité du sommeil, le taux métabolique au repos (RMR) et la composition corporelle chez les personnes présentant des troubles de la qualité du sommeil. À l'aide d'un essai croisé randomisé en double aveugle, nous avons recruté 35 participants pour une intervention de 4 semaines avec à la fois des suppléments (1,9 mg de mélatonine + 200 mg de magnésium élémentaire avant le sommeil) et des conditions placebo, en considérant une période de sevrage de 7 jours entre les traitements. Le questionnaire Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) a été appliqué, le RMR (kcal) a été mesuré par calorimétrie indirecte (système à circuit ouvert ventilé par auvent) et la composition corporelle a été évaluée par absorptiométrie à rayons X à double énergie. Des diminutions des scores PSQI et colère-hostilité, ainsi que de l'apport énergétique et de la masse grasse, ont été observées (p < 0,05) pour les deux conditions, du début à la fin de chaque intervention de 4 semaines. Des différences entre les conditions ont également été observées pour ces paramètres ainsi que l'énergie dépensée en activité, le nombre de pauses sédentaires, l'efficacité du sommeil, le temps de latence, le temps passé au lit, la durée totale du sommeil, le temps d'éveil et l'indice de mouvement (p < 0,05) favorisant la condition de supplément. . Cependant, les scores finaux du questionnaire PSQI indiquaient toujours une mauvaise qualité de sommeil en moyenne (PSQI > 5), dans les deux conditions, sans changement concernant le RMR. Un supplément de mélatonine-magnésium, sous forme de dosettes de café, a montré des améliorations de la qualité du sommeil chez des individus par ailleurs en bonne santé souffrant de troubles du sommeil, mais les scores du questionnaire PSQI indiquaient toujours une qualité moyenne médiocre (PSQI > 5).