Combien de caféine pour augmenter l'endurance?

[Nutrimuscle-Conseils]

Muscular Endurance Performance and Physiological Effects on Minimum Dosage of Caffeine Ingestion 
Ann Nutr Metab 2019;75(suppl 3): 267 Sitti Junaina Musa

Backgound/Aims: Various studies documented the effect of caffeine on sports especially endurance performance, nevertheless insufficient studies document the muscular endurance performance and physiological effects on minimum dosage of caffeine ingestion. The objective of the study was to identify the muscular endurance performance and physiological effects on minimum dosage of caffeine ingestion in amateur runners.

Methods: A total of 36 male amateur runners aged 20–25 years old were recruited and randomly divided into three groups (caffeine, non-caffeine and placebo, n  = 12/groups) using stratified sampling method based on pre-treatment of circuit resistance training (CRT) performance results. Caffeine group received treatment for caffeinated drink that contain minimum 3 mg/kg body weight dose of caffeine. Non-caffeinated and placebo group received non-caffeinated drink and plain water, respectively. The CRT, a measurement of muscular endurance was performed by all subjects following 40 minutes ingestion of treatment drinks. Total volume weight lifted (TVWL) and time of completion (TC) of CRT were recorded. Heart rate (HR) and water balance (WB) were measured before and after CRT. Body weight difference between before and after CRT was used to determine sweat rate (SR).

Results: The results show the ingestion of caffeine increased TVWL (p < 0.05), TC (p < 0.05) and HR (p < 0.05). However, caffeine did not change SR (p > 0.05) and WB (p > 0.05) following ingestion.

Conclusions: This study concludes that the acute ingestion of caffeine (3 mg/ kg) was effective to improve the muscular endurance performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Performance d'endurance musculaire et effets physiologiques sur la posologie minimale d'ingestion de caféine
Ann Nutr Metab 2019; 75 (suppl 3): 267 Sitti Junaina Musa

Background / Objectifs :
Diverses études ont documenté l'effet de la caféine sur les sports, en particulier les performances d'endurance, mais des études insuffisantes documentent les performances d'endurance musculaire et les effets physiologiques sur la dose minimale d'ingestion de caféine. L'objectif de l'étude était d'identifier les performances d'endurance musculaire et les effets physiologiques sur la dose minimale d'ingestion de caféine chez les coureurs amateurs.

Méthodes :
Un total de 36 coureurs amateurs masculins âgés de 20 à 25 ans ont été recrutés et répartis au hasard en trois groupes (caféine, non caféine et placebo, n = 12 / groupes) en utilisant une méthode d'échantillonnage stratifié basée sur un prétraitement de la résistance du circuit résultats de performance de la formation (CRT). Le groupe caféine a reçu un traitement pour une boisson contenant de la caféine contenant une dose minimale de 3 mg / kg de caféine. Les groupes sans caféine et placebo ont reçu respectivement de la boisson sans caféine et de l'eau plate. Le CRT, une mesure de l'endurance musculaire a été réalisée par tous les sujets après 40 minutes d'ingestion de boissons de traitement. Le poids volumique total levé (TVWL) et le temps d'achèvement (TC) du tube cathodique ont été enregistrés. La fréquence cardiaque (HR) et l'équilibre hydrique (WB) ont été mesurés avant et après CRT. La différence de poids corporel entre avant et après CRT a été utilisée pour déterminer le taux de transpiration (SR).

Résultats :
Les résultats montrent que l'ingestion de caféine a augmenté la TVWL (p <0,05), TC (p <0,05) et HR (p <0,05). Cependant, la caféine n'a pas changé SR (p> 0,05) et WB (p> 0,05) après l'ingestion.

Conclusions :
Cette étude conclut que l'ingestion aiguë de caféine (3 mg / kg) a été efficace pour améliorer les performances d'endurance musculaire.