Besoin d'aide pour les pecs svp

[Toine59]

alors voila sa fait un peut plus 1 ans que je fait de la muscu mais voila les pecs sa "pousse" pas . Vous allez me dire tu fait quoi comme exercices ben: développer couché j'arrive a faire 3 barre a 100 mais pour moi le développer couché je le sens qu'au niveau des épaules pourtant j'écarte assez bien après je fait du incliné dé-incliné ensuite pull over est aussi avec haltère et poulies quoi et le lendemain pourtant j'ai bien la douleur au niveau des pecs . donc bah je ne c'est plus quoi faire :s par contre pour le reste sa va


ps: en se moment je prend du musclemass4 bcaa anbo est jeudi j'aurai la créatine voila

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Edité par l’Administrateur.

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Bien à vous.

[guillaume118]

tu dois sentir au niveau de la face interieur des épaules donc c'est normale certe il y a le deltoide anteireur mais y a surtout ton petit pectoral qui vien s'incerer ici donc normal

tu fais koi en rep serie poids et recupération et combien de séance de pect dans la semaine
mais ton planning de muscu de la semaine se sera plus simple

[Toine59]

tu dois sentir au niveau de la face interieur des épaules donc c'est normale certe il y a le deltoide anteireur mais y a surtout ton petit pectoral qui vien s'incerer ici donc normal

tu fais koi en rep serie poids et recupération et combien de séance de pect dans la semaine
mais ton planning de muscu de la semaine se sera plus simple

donc niveau développé couché je faisait 8*60kg 8*70 7*80 6ou7*90 et 8*70 mais j'ai abandonné depuis 1 semaine le développé vu que je santé + l'épaule que les pecs .. ensuite incliné 4 série 8*50 dé incliné pareil a part le poid ensuite 3 sére de pull over a 30kg voila a peut pres une séance de pecs et j'alterne avec poulies et halktéres une semaine sur 2 j'en fait le lundi le mercredi et vendredi épaules et bras mais bon le reste sa va il y a que les pecs que j'ai vraiment du mal a prendre

[Toine59]

personne pour m'aider ?

[thanos999]

Descend moins bas sur les exercices de pecs

[Administrateur]

Bonjour Toine59 et bienvenue sur le forum.

le développer couché je le sens qu'au niveau des épaules

Nous avons résolu ce problème en inclinant et/ou déclinant le banc d'environ 10°.

Bon test.

[Toine59]

ok merci je vais ésséyer demain

[bouch]

le dc tu le fais avec halteres ou barre ?

moi je sais que les pecs je les sens vraiment bien que quand je fais du 16*100 rest pause

[Toine59]

le dc tu le fais avec halteres ou barre ?

moi je sais que les pecs je les sens vraiment bien que quand je fais du 16*100 rest pause

les 2

[Toine59]

donc en gros faire des mouvement moin bas et incliné le banc de 10 degrés et j'allais dire ont ma dit de commencer avec les haltères et ensuite passer a la barre vrai ou pas ?

[kser]

met une serviette pour descendre moins bas au dc

[Toine59]

met une serviette pour descendre moins bas au dc

tu peut m expliquer comment stp je voit pas

[bouch]

tu la plie sur ton torse pour faire venir buter la barre dessus

moi je préfère la barre pour être bien aligné, et vérifier si je pousse bien droit !
il faudrait que tu essaye de faire le mouvement plus lentement, en gardant la barre 1 ou 2 sec bras tendus, et descendre lentement.
En même temps contrôler que tu ne dévie pas (vers tes jambes ou vers ta tête) et ramener la barre bien droite vers toi

[Aurelien]

Il faut que tu fasses du développé décliné, ça permets de travailler un maximum tes pectoraux en minimisant le travail des deltoïdes.

[Toine59]

Il faut que tu fasses du développé décliné, ça permets de travailler un maximum tes pectoraux en minimisant le travail des deltoïdes.

ok merci je vous dit quoi lundi