La vitamine C pour mieux dormir?

[Nutrimuscle-Conseils]

The Role of Vitamin C in Two Distinct Physiological States: Physical Activity and Sleep
by Aneta Otocka-Kmiecik Nutrients 2020, 12(12), 3908;

This paper is a literature overview of the complex relationship between vitamin C and two opposing physiological states, physical activity and sleep. The evidence suggests a clinically important bidirectional association between these two phenomena mediated by different physiological mechanisms. With this in mind, and knowing that both states share a connection with oxidative stress, we discuss the existing body of evidence to answer the question of whether vitamin C supplementation can be beneficial in the context of sleep health and key aspects of physical activity, such as performance, metabolic changes, and antioxidant function. We analyze the effect of ascorbic acid on the main sleep components, sleep duration and quality, focusing on the most common disorders: insomnia, obstructive sleep apnea, and restless legs syndrome. Deeper understanding of those interactions has implications for both public health and clinical practice.

[Nutrimuscle-Conseils]

Sleep gives the opportunity to restore the endogenous antioxidant mechanisms. One of its roles is to increase the organism’s resistance to oxidative stress, while sleep loss/deprivation induces oxidative stress and reduces anti-oxidant response.

Sleep promotes removal of free radicals accumulated during wakefulness and reduces ROS levels in the brain [9]. There is a bidirectional relationship between sleep and oxidative stress. Sleep acts as an antioxidant for the body and the brain; on the other hand, oxidative stress helps to induce sleep [10].

[Nutrimuscle-Conseils]

The results of this analysis clearly showed that individuals with short sleep duration (5–6 h) demonstrated the lowest intake of lutein, zeaxanthin, selenium, and vitamin C, as the largest contributor of unique variance. There is a growing body of evidence linking free radical formation and oxidative stress with sleep and sleep-related disorders, and the significant association observed by Grandner et al. may suggest that an antioxidant, vitamin C, is important for sleep health

The most important findings from this study suggest that reduced intake of vitamin C can be associated with non-restorative sleep

Lichstein et al., looking for sleep-promoting and sleep-inhibiting effects of common vitamins (A, B, C, E, niacin), found that the use of a combination of vitamins, in the form of multivitamins or multiple single vitamins, resulted in disturbed sleep in some individuals and a higher rate of insomnia when compared to non-users

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Le rôle de la vitamine C dans deux états physiologiques distincts: l'activité physique et le sommeil
par Aneta Otocka-Kmiecik Nutrients 2020, 12 (12), 3908;

Cet article est un aperçu de la littérature sur la relation complexe entre la vitamine C et deux états physiologiques opposés, l'activité physique et le sommeil. Les preuves suggèrent une association bidirectionnelle cliniquement importante entre ces deux phénomènes médiée par différents mécanismes physiologiques. Dans cet esprit, et sachant que les deux états partagent un lien avec le stress oxydatif, nous discutons du corpus de preuves existant pour répondre à la question de savoir si la supplémentation en vitamine C peut être bénéfique dans le contexte de la santé du sommeil et des aspects clés de l'activité physique, tels que comme performance, changements métaboliques et fonction antioxydante. Nous analysons l'effet de l'acide ascorbique sur les principaux composants du sommeil, la durée et la qualité du sommeil, en nous concentrant sur les troubles les plus courants: l'insomnie, l'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. Une meilleure compréhension de ces interactions a des implications à la fois pour la santé publique et la pratique clinique. Le sommeil donne l'occasion de restaurer les mécanismes antioxydants endogènes. L’un de ses rôles est d’augmenter la résistance de l’organisme au stress oxydatif, tandis que la perte / la privation de sommeil induit un stress oxydatif et réduit la réponse anti-oxydante.

Le sommeil favorise l'élimination des radicaux libres accumulés pendant la veille et réduit les niveaux de ROS dans le cerveau [9]. Il existe une relation bidirectionnelle entre le sommeil et le stress oxydatif. Le sommeil agit comme un antioxydant pour le corps et le cerveau; d'autre part, le stress oxydatif contribue à induire le sommeil [10]. Les résultats de cette analyse ont clairement montré que les personnes ayant une courte durée de sommeil (5–6 h) présentaient le plus faible apport en lutéine, zéaxanthine, sélénium et vitamine C, le plus grand contributeur de variance unique. Il existe un nombre croissant de preuves liant la formation de radicaux libres et le stress oxydatif aux troubles du sommeil et liés au sommeil, et l'association significative observée par Grandner et al. peut suggérer qu'un antioxydant, la vitamine C, est important pour la santé du sommeil

Les résultats les plus importants de cette étude suggèrent qu'un apport réduit en vitamine C peut être associé à un sommeil non réparateur.

Lichstein et al., Recherchant les effets favorisant le sommeil et inhibant le sommeil des vitamines courantes (A, B, C, E, niacine), ont constaté que l'utilisation d'une combinaison de vitamines, sous forme de multivitamines ou de plusieurs vitamines simples, a entraîné des troubles du sommeil chez certaines personnes et un taux d'insomnie plus élevé par rapport aux non-utilisateurs

[Nutrimuscle-Conseils]

The Association Between Dietary Vitamin C and Sleep Disorders: A Cohort Study Based on UK Biobank
by Qiuge Zhang Nutrients 2024, 16(21), 3661;

Objective: Approximately 30% of adults globally suffer from sleep disorders. However, there are few longitudinal studies on the association between dietary vitamin C and sleep disorders. This study aimed to investigate the association between dietary vitamin C intake and various types of sleep disorders, including sleep apnea and insomnia.

Methods: We enrolled 68,221 participants from the UK Biobank. Dietary vitamin C intake was assessed using a 24 h dietary recall questionnaire. We employed a Cox regression model to assess the association between dietary vitamin C and sleep disorders and used restricted cubic spline models to investigate potential nonlinear relationships. Stratified and sensitivity analyses were also conducted to validate the findings.

Results: The results indicated that vitamin C intake at the Q4 level (132.88–191.51 mg/d) was significantly associated with a reduced risk of sleep disorders, with an HR (95% CI) of 0.78 (0.65–0.94), and against sleep apnea, with an HR (95% CI) of 0.75 (0.62–0.92). The protective effect persisted significant in stratified analyses of men and those aged ≤ 60 years; the results were consistent in the sensitivity analyses.

Conclusions: Our findings suggest that sufficient dietary vitamin C intake may help to prevent sleep disorders.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Association entre la vitamine C alimentaire et les troubles du sommeil : une étude de cohorte basée sur UK Biobank
par Qiuge Zhang Nutrients 2024, 16(21), 3661 ;

Objectif : Environ 30 % des adultes dans le monde souffrent de troubles du sommeil. Cependant, il existe peu d'études longitudinales sur l'association entre la vitamine C alimentaire et les troubles du sommeil. Cette étude visait à examiner l'association entre l'apport alimentaire en vitamine C et divers types de troubles du sommeil, notamment l'apnée du sommeil et l'insomnie.

Méthodes : Nous avons recruté 68 221 participants de UK Biobank. L'apport alimentaire en vitamine C a été évalué à l'aide d'un questionnaire de rappel alimentaire de 24 heures. Nous avons utilisé un modèle de régression de Cox pour évaluer l'association entre la vitamine C alimentaire et les troubles du sommeil et avons utilisé des modèles de splines cubiques restreints pour étudier les relations non linéaires potentielles. Des analyses stratifiées et de sensibilité ont également été menées pour valider les résultats.

Résultats : Les résultats ont montré que l'apport en vitamine C au niveau Q4 (132,88–191,51 mg/j) était significativement associé à un risque réduit de troubles du sommeil, avec un HR (IC à 95 %) de 0,78 (0,65–0,94), et contre l'apnée du sommeil, avec un HR (IC à 95 %) de 0,75 (0,62–0,92). L'effet protecteur a persisté de manière significative dans les analyses stratifiées des hommes et des personnes âgées de ≤ 60 ans ; les résultats étaient cohérents dans les analyses de sensibilité.

Conclusions : Nos résultats suggèrent qu'un apport alimentaire suffisant en vitamine C peut aider à prévenir les troubles du sommeil.