La vitamine C pour récupérer après le sport?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of vitamin C on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and strength following acute exercise: meta-analyses of randomized clinical trials
Natiele Camponogara Righi, European Journal of Nutrition volume 59, pages2827–2839(2020)

Background
Vitamin C (ascorbic acid) seems to attenuate the overproduction of reactive species during and after exercises. Yet, no meta-analysis has summarized the magnitude of this effect. The objective of this study was to systematically review the effects of vitamin C supplementation on oxidative stress, inflammatory markers, damage, soreness, and the musculoskeletal functionality after a single bout of exercise.

Methods
Major electronic databases were searched, from inception to September 2019, for placebo-controlled randomized clinical trials (RCTs) that evaluated the effects of vitamin C supplementation on oxidative stress parameters, inflammation markers, muscle damage, muscle soreness, and muscle functionality after a single bout of exercise in healthy volunteers. Random-effects modelling was used to compare mean changes from pre- to postexercise in participants that were supplemented with vitamin C versus placebo. Data were reported as standard mean difference (SMD) and 95% confidence interval (CI).

Results
A total of 18 RCTs, accounting for 313 participants (62% males, median age = 24 years) were included. Vitamin C supplementation reduced lipid peroxidation immediately (SMD = − 0.488; 95% CI = − 0.888 to − 0.088), 1 h (SMD = − 0.521; 95% CI = − 0.911 to − 0.131) and between 1 and 2 h (SMD = − 0.449; 95% CI = − 0.772 to − 0.126) following exercise. Exercise induced interleukin-6 (IL-6) response was attenuated 2 h (SMD = − 0.764; 95% CI = − 1.279 to − 0.248) and between 1 and 2 h (SMD = − 0.447; 95% CI = − 0.828 to − 0.065) after exercise. No effects of vitamin C supplementation were found on creatine kinase (CK), C-reactive protein (CRP), cortisol levels, muscle soreness, and muscle strength.

Conclusion
Vitamin C supplementation attenuates the oxidative stress (lipid peroxidation) and inflammatory response (IL-6) to a single bout of exercise.

[aro]

Bonjour,

Est-ce une bonne chose de bloquer le stress oxydatif et l'inflammation juste après l'effort ? j'en été resté au fait que cela pouvait être contre productif.

Merci de m'éclairer si possible.

[Nutrimuscle-Conseils]

Est-ce une bonne chose de bloquer le stress oxydatif et l'inflammation juste après l'effort ? j'en été resté au fait que cela pouvait être contre productif.

les études sont biaisées.
celui qui veut accroître son volume et sa fréquence d'entraînement va y gagner

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la vitamine C sur le stress oxydatif, l'inflammation, les douleurs musculaires et la force après un exercice aigu: méta-analyses d'essais cliniques randomisés
Natiele Camponogara Righi, Journal européen de la nutrition volume 59, pages 2827-2839 (2020)

Contexte
La vitamine C (acide ascorbique) semble atténuer la surproduction d'espèces réactives pendant et après les exercices. Pourtant, aucune méta-analyse n'a résumé l'ampleur de cet effet. L'objectif de cette étude était de passer systématiquement en revue les effets de la supplémentation en vitamine C sur le stress oxydatif, les marqueurs inflammatoires, les dommages, les douleurs et la fonctionnalité musculo-squelettique après un seul exercice.

Méthodes
Les principales bases de données électroniques ont été consultées, de la création à septembre 2019, à la recherche d'essais cliniques randomisés (ECR) contrôlés par placebo évaluant les effets de la supplémentation en vitamine C sur les paramètres de stress oxydatif, les marqueurs d'inflammation, les lésions musculaires, les douleurs exercice chez des volontaires sains. La modélisation des effets aléatoires a été utilisée pour comparer les changements moyens entre le pré-exercice et le post-exercice chez les participants ayant reçu un supplément de vitamine C par rapport au placebo. Les données ont été rapportées sous forme de différence moyenne standard (DMS) et d'intervalle de confiance (IC) à 95%.

Résultats
Un total de 18 ECR, représentant 313 participants (62% d'hommes, âge médian = 24 ans) ont été inclus. La supplémentation en vitamine C réduit immédiatement la peroxydation lipidique (SMD = - 0,488; IC à 95% = - 0,888 à - 0,088), 1 h (SMD = - 0,521; IC à 95% = - 0,911 à - 0,131) et entre 1 et 2 h (SMD = - 0,449; IC à 95% = - 0,772 à - 0,126) après l'exercice. La réponse à l'interleukine-6 ​​(IL-6) induite par l'exercice a été atténuée 2 h (SMD = - 0,764; IC à 95% = - 1,279 à - 0,248) et entre 1 et 2 h (SMD = - 0,447; IC à 95% = - 0,828 à - 0,065) après l'effort. Aucun effet de la supplémentation en vitamine C n'a été trouvé sur la créatine kinase (CK), la protéine C-réactive (CRP), les niveaux de cortisol, les douleurs musculaires et la force musculaire.

Conclusion
La supplémentation en vitamine C atténue le stress oxydatif (peroxydation lipidique) et la réponse inflammatoire (IL-6) à un seul exercice.

[Nutrimuscle-Conseils]

Distinguishing science from pseudoscience in commercial respiratory interventions: an evidence-based guide for health and exercise professionals
Camilla R. Illidi, European Journal of Applied Physiology volume 123, pages1599–1625 (2023)

Respiratory function has become a global health priority. Not only is chronic respiratory disease a leading cause of worldwide morbidity and mortality, but the COVID-19 pandemic has heightened attention on respiratory health and the means of enhancing it. Subsequently, and inevitably, the respiratory system has become a target of the multi-trillion-dollar health and wellness industry. Numerous commercial, respiratory-related interventions are now coupled to therapeutic and/or ergogenic claims that vary in their plausibility: from the reasonable to the absurd. Moreover, legitimate and illegitimate claims are often conflated in a wellness space that lacks regulation. The abundance of interventions, the range of potential therapeutic targets in the respiratory system, and the wealth of research that varies in quality, all confound the ability for health and exercise professionals to make informed risk-to-benefit assessments with their patients and clients. This review focuses on numerous commercial interventions that purport to improve respiratory health, including nasal dilators, nasal breathing, and systematized breathing interventions (such as pursed-lips breathing), respiratory muscle training, canned oxygen, nutritional supplements, and inhaled L-menthol. For each intervention we describe the premise, examine the plausibility, and systematically contrast commercial claims against the published literature. The overarching aim is to assist health and exercise professionals to distinguish science from pseudoscience and make pragmatic and safe risk-to-benefit decisions.

Literature on vitamin C
In healthy populations, the efficacy of regular vitamin C (ascorbic acid) supplementation on upper-RTI incidence depends on individual physical stress levels and associated immune perturbations. Broadly speaking, the data show no benefit of chronic supplementation. A meta-analysis of 24 trials (> 10,000 participants) showed no effect of moderate- or high-dose vitamin C on the incidence of upper-RTI (Hemilä and Chalker 2013). Accordingly, chronic vitamin C supplementation is not justified in normal (vitamin C-replete) populations (Hemilä and Chalker 2013; Gómez et al. 2018). The short-term, therapeutic effects of vitamin C are less conclusive (Hemilä and Chalker 2013), but several reviews report that supplementation shortened the duration of upper-RTI symptoms by ~ 8–18% (Hemilä and Chalker 2013; Abioye et al. 2021). It may therefore be practical to initiate short-term vitamin C supplementation within 24 h of symptom onset.

There is also evidence that acute supplementation may benefit individuals undergoing periods of extreme physical stress. An analysis of five trials comprising marathon runners, skiers, and soldiers, found that vitamin C supplementation reduced symptoms of the common cold by ~ 50% following "severe physical exercise" (Hemilä and Chalker 2013). Further to moderating virally-mediated respiratory symptoms, the prophylactic effects of vitamin C supplementation in some athletes may result from an attenuation of EIB (Tecklenburg et al. 2007; Hemilä 2013). Thus, when the risk of infection in athletes is elevated due to a high training/competitive load (Ruuskanen et al. 2022) or extensive travel (Walsh 2019), vitamin C supplementation (0.25–1.0 g d−1) may reduce the severity and/or duration of upper-RTIs (Walsh 2019; Cerullo et al. 2020). An important caveat is that chronic, high-dose (~ 1 g d−1) vitamin C supplementation may blunt certain training-induced skeletal muscle adaptations (Mason et al. 2020), and is therefore discouraged.

Lastly, there is some evidence that vitamin C may help ameliorate asthma symptoms (Allen et al. 2009; Berthon and Wood 2015). An analysis of three small trials (n = 40) in asthmatics found that vitamin C supplementation, in various dosing regimens (1.5 g d−1 for two weeks; 2 g ingested 1 h before exercise; 0.5 g ingested 1.5 h before exercise), attenuated the post-exercise fall in FEV1 by 48% (Hemilä 2013). Notwithstanding, there is insufficient evidence to make decisive recommendations regarding vitamin C supplementation for asthma management, and more RCTs with larger samples are needed.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Distinguer la science de la pseudoscience dans les interventions respiratoires commerciales : un guide fondé sur des données probantes pour les professionnels de la santé et de l'exercice
Camilla R. Illidi, Journal européen de physiologie appliquée volume 123, pages 1599-1625 (2023)

La fonction respiratoire est devenue une priorité de santé mondiale. Non seulement les maladies respiratoires chroniques sont l'une des principales causes de morbidité et de mortalité dans le monde, mais la pandémie de COVID-19 a accru l'attention portée à la santé respiratoire et aux moyens de l'améliorer. Par la suite, et inévitablement, le système respiratoire est devenu la cible de l'industrie de la santé et du bien-être qui pèse plusieurs billions de dollars. De nombreuses interventions commerciales liées à la respiration sont désormais couplées à des allégations thérapeutiques et/ou ergogéniques dont la plausibilité varie : du raisonnable à l'absurde. De plus, les revendications légitimes et illégitimes sont souvent confondues dans un espace de bien-être dépourvu de réglementation. L'abondance d'interventions, la gamme de cibles thérapeutiques potentielles dans le système respiratoire et la richesse de la recherche dont la qualité varie, tout confond la capacité des professionnels de la santé et de l'exercice à effectuer des évaluations éclairées des risques et des avantages avec leurs patients et clients. Cette revue se concentre sur de nombreuses interventions commerciales qui prétendent améliorer la santé respiratoire, y compris les dilatateurs nasaux, la respiration nasale et les interventions respiratoires systématisées (telles que la respiration avec les lèvres pincées), l'entraînement des muscles respiratoires, l'oxygène en conserve, les suppléments nutritionnels et le L-menthol inhalé. Pour chaque intervention, nous décrivons la prémisse, examinons la plausibilité et comparons systématiquement les allégations commerciales à la littérature publiée. L'objectif principal est d'aider les professionnels de la santé et de l'exercice à distinguer la science de la pseudoscience et à prendre des décisions pragmatiques et sûres en termes de rapport risque-avantage.

Littérature sur la vitamine C
Dans les populations en bonne santé, l'efficacité d'une supplémentation régulière en vitamine C (acide ascorbique) sur l'incidence des RTI supérieures dépend des niveaux de stress physique individuels et des perturbations immunitaires associées. D'une manière générale, les données ne montrent aucun avantage de la supplémentation chronique. Une méta-analyse de 24 essais (> 10 000 participants) n'a montré aucun effet de la vitamine C à dose modérée ou élevée sur l'incidence des RTI supérieures (Hemilä et Chalker 2013). Par conséquent, la supplémentation chronique en vitamine C n'est pas justifiée dans les populations normales (remplies de vitamine C) (Hemilä et Chalker 2013 ; Gómez et al. 2018). Les effets thérapeutiques à court terme de la vitamine C sont moins concluants (Hemilä et Chalker 2013), mais plusieurs revues rapportent que la supplémentation a raccourci la durée des symptômes d'IAR supérieure de ~ 8 à 18 % (Hemilä et Chalker 2013 ; Abioye et al. 2021). Il peut donc être pratique d'initier une supplémentation à court terme en vitamine C dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes.

Il existe également des preuves qu'une supplémentation aiguë peut être bénéfique pour les personnes subissant des périodes de stress physique extrême. Une analyse de cinq essais comprenant des coureurs de marathon, des skieurs et des soldats a révélé que la supplémentation en vitamine C réduisait les symptômes du rhume de  ~ 50 % après un "exercice physique intense" (Hemilä et Chalker 2013). Outre la modération des symptômes respiratoires à médiation virale, les effets prophylactiques de la supplémentation en vitamine C chez certains athlètes peuvent résulter d'une atténuation de la BEI (Tecklenburg et al. 2007 ; Hemilä 2013). Ainsi, lorsque le risque d'infection chez les athlètes est élevé en raison d'une charge d'entraînement/de compétition élevée (Ruuskanen et al. 2022) ou de voyages importants (Walsh 2019), une supplémentation en vitamine C (0,25 à 1,0 g j−1) peut réduire la gravité et/ou la durée des ATR supérieures (Walsh 2019 ; Cerullo et al. 2020). Une mise en garde importante est que la supplémentation chronique en vitamine C à forte dose (~ 1 g j−1) peut atténuer certaines adaptations musculaires squelettiques induites par l'entraînement (Mason et al. 2020), et est donc déconseillée.

Enfin, il existe des preuves que la vitamine C peut aider à améliorer les symptômes de l'asthme (Allen et al. 2009 ; Berthon et Wood 2015). Une analyse de trois petits essais (n = 40) chez des asthmatiques a révélé que la supplémentation en vitamine C, dans divers schémas posologiques (1,5 g j−1 pendant deux semaines ; 2 g ingérés 1 h avant l'exercice ; 0,5 g ingéré 1,5 h avant l'exercice), atténuait la chute du VEMS après l'exercice de 48 % (Hemilä 2013). Néanmoins, il n'y a pas suffisamment de preuves pour faire des recommandations décisives concernant la supplémentation en vitamine C pour la gestion de l'asthme, et davantage d'ECR avec des échantillons plus importants sont nécessaires.

[Nutrimuscle-Conseils]

Vitamin C regulates skeletal muscle post-injury regeneration by promoting myoblast proliferation through its direct interaction with the Pax7 protein
Xiaoyu Zhang Food & Function Issue 8, 2024

Previous studies have shown that vitamin C (VC), an essential vitamin for the human body, can promote the differentiation of muscle satellite cells (MuSCs) in vitro and play an important role in skeletal muscle post-injury regeneration. However, the molecular mechanism of VC regulating MuSC proliferation has not been elucidated. In this study, the role of VC in promoting MuSC proliferation and its molecular mechanism were explored using cell molecular biology and animal experiments. The results showed that VC accelerates the progress of skeletal muscle post-injury regeneration by promoting MuSC proliferation in vivo. VC can also promote skeletal muscle regeneration in the case of atrophy. Using the C2C12 myoblast murine cell line, we observed that VC also stimulated cell proliferation. In addition, after an in vitro study establishing the occurrence of a physical interaction between VC and Pax7, we observed that VC also upregulated the total and nuclear Pax7 protein levels. This mechanism increased the expression of Myf5 (Myogenic Factor 5), a Pax7 target gene. This study establishes a theoretical foundation for understanding the regulatory mechanisms underlying VC-mediated MuSC proliferation and skeletal muscle regeneration. Moreover, it develops the application of VC in animal muscle nutritional supplements and treatment of skeletal muscle-related diseases.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La vitamine C régule la régénération des muscles squelettiques après une blessure en favorisant la prolifération des myoblastes grâce à son interaction directe avec la protéine Pax7
Xiaoyu Zhang Alimentation et Fonction Numéro 8, 2024

Des études antérieures ont montré que la vitamine C (VC), une vitamine essentielle pour le corps humain, peut favoriser la différenciation des cellules satellites musculaires (MuSC) in vitro et jouer un rôle important dans la régénération post-lésionnelle des muscles squelettiques. Cependant, le mécanisme moléculaire de la régulation de la prolifération des MuSC par les VC n’a pas été élucidé. Dans cette étude, le rôle du VC dans la promotion de la prolifération des MuSC et son mécanisme moléculaire ont été explorés à l'aide de la biologie moléculaire cellulaire et d'expérimentations animales. Les résultats ont montré que la VC accélère la progression de la régénération post-lésionnelle des muscles squelettiques en favorisant la prolifération des MuSC in vivo. La CV peut également favoriser la régénération des muscles squelettiques en cas d'atrophie. En utilisant la lignée cellulaire murine de myoblastes C2C12, nous avons observé que la VC stimulait également la prolifération cellulaire. De plus, après une étude in vitro établissant l’apparition d’une interaction physique entre VC et Pax7, nous avons observé que VC régulait également positivement les niveaux de protéine Pax7 totale et nucléaire. Ce mécanisme a augmenté l'expression de Myf5 (Myogenic Factor 5), un gène cible de Pax7. Cette étude établit une base théorique pour comprendre les mécanismes de régulation qui sous-tendent la prolifération des MuSC médiée par la VC et la régénération des muscles squelettiques. De plus, il développe l'application de la CV dans les suppléments nutritionnels musculaires animaux et le traitement des maladies liées aux muscles squelettiques.

[Nutrimuscle-Conseils]

Epigenetic regulation of myogenesis by vitamin C
Sachiko Yamashita Takeuchi Journal of Cellular Physiology 24 October 2024

The micronutrient vitamin C is essential for the maintenance of skeletal muscle health and homeostasis. The pro-myogenic effects of vitamin C have long been attributed to its role as a general antioxidant agent, as well as its role in collagen matrix synthesis and carnitine biosynthesis. Here, we show that vitamin C also functions as an epigenetic compound, facilitating chromatin landscape transitions during myogenesis through its activity as an enzymatic cofactor for histone H3 and DNA demethylation. Utilizing C2C12 myoblast cells to investigate the epigenetic effects of vitamin C on myogenesis, we observe that treatment of cells with vitamin C decreases global H3K9 methylation and increases 5-hmC levels. Furthermore, vitamin C treatment enhances myoblast marker gene expression and myotube formation during differentiation. We identify KDM7A as a histone lysine demethylase markedly upregulated during myogenesis. Accordingly, knockdown of Kdm7a prevents the pro-myogenic effects of vitamin C. Chromatin immunoprecipitation analysis showed that KDM7A occupies the promoter region of the myogenic transcription factor MyoD1 where it facilitates histone demethylation. We also confirm that the methylcytosine dioxygenases TET1 and TET2 are required for myogenic differentiation and that their loss blunts stimulation of myogenesis by vitamin C. In conclusion, our data suggest that an epigenetic mode of action plays a major role in the myogenic effects of vitamin C.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Régulation épigénétique de la myogenèse par la vitamine C
Sachiko Yamashita Takeuchi Journal of Cellular Physiology 24 octobre 2024

La vitamine C, un micronutriment, est essentielle au maintien de la santé et de l'homéostasie des muscles squelettiques. Les effets pro-myogènes de la vitamine C ont longtemps été attribués à son rôle d'agent antioxydant général, ainsi qu'à son rôle dans la synthèse de la matrice de collagène et la biosynthèse de la carnitine. Ici, nous montrons que la vitamine C fonctionne également comme un composé épigénétique, facilitant les transitions du paysage chromatinien pendant la myogenèse grâce à son activité de cofacteur enzymatique pour l'histone H3 et la déméthylation de l'ADN. En utilisant des cellules myoblastiques C2C12 pour étudier les effets épigénétiques de la vitamine C sur la myogenèse, nous observons que le traitement des cellules avec de la vitamine C diminue la méthylation globale de H3K9 et augmente les niveaux de 5-hmC. De plus, le traitement à la vitamine C améliore l'expression des gènes marqueurs des myoblastes et la formation des myotubes pendant la différenciation. Nous avons identifié KDM7A comme une lysine déméthylase d'histone fortement régulée à la hausse au cours de la myogenèse. En conséquence, l'inactivation de Kdm7a empêche les effets pro-myogéniques de la vitamine C. L'analyse par immunoprécipitation de la chromatine a montré que KDM7A occupe la région promotrice du facteur de transcription myogénique MyoD1 où il facilite la déméthylation des histones. Nous confirmons également que les méthylcytosine dioxygénases TET1 et TET2 sont nécessaires à la différenciation myogénique et que leur perte atténue la stimulation de la myogenèse par la vitamine C. En conclusion, nos données suggèrent qu'un mode d'action épigénétique joue un rôle majeur dans les effets myogéniques de la vitamine C.