Vitesse d'augmentation de la force en muscu sur 6 ans

[Nutrimuscle-Conseils]

Long-Term Time-Course of Strength Adaptation to Minimal Dose Resistance Training Through Retrospective Longitudinal Growth Modeling
James Steele Research Quarterly for Exercise and Sport 19 May 2022

Public health guidelines for resistance training emphasize a minimal effective dose intending for individuals to engage in these behaviors long term. However, few studies have adequately examined the longitudinal time-course of strength adaptations to resistance training. Purpose: The aim of this study was to examine the time-course of strength development from minimal-dose resistance training in a large sample through retrospective training records from a private international exercise company. Methods: Data were available for analysis from 14,690 participants (60% female; aged 48 ± 11 years) having undergone minimal-dose resistance training (1x/week, single sets to momentary failure of six exercises) up to 352 weeks (~6.8 years) in length. Linear-log growth models examined strength development over time allowing random intercepts and slopes by participant.

Results: All models demonstrated a robust linear-log relationship with the first derivatives (i.e., changes in strength with time) trending asymptotically such that by ~1-2 years strength had practically reached a “plateau.” Sex, bodyweight, and age had minimal interaction effects. However, substantial strength gains were apparent; approximately ~30–50% gains over the first year reaching ~50–60% of baseline 6 years later.

Conclusion: It is unclear if the “plateau” can be overcome through alternative approaches, or whether over the long-term strength gains differ. Considering this, our results support public health recommendations for minimal-dose resistance training for strength adaptations in adults.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Évolution à long terme de l'adaptation de la force à l'entraînement à la résistance à une dose minimale grâce à la modélisation rétrospective de la croissance longitudinale
James Steele Research Quarterly for Exercise and Sport 19 mai 2022

Les directives de santé publique pour l'entraînement en résistance mettent l'accent sur une dose efficace minimale destinée à inciter les individus à adopter ces comportements à long terme. Cependant, peu d'études ont examiné de manière adéquate l'évolution longitudinale des adaptations de la force à l'entraînement en résistance. Objectif : Le but de cette étude était d'examiner l'évolution temporelle du développement de la force à partir d'un entraînement de résistance à dose minimale dans un grand échantillon grâce à des dossiers d'entraînement rétrospectifs d'une société d'exercice internationale privée. Méthodes : Des données étaient disponibles pour analyse auprès de 14 690 participants (60 % de femmes ; âgés de 48 ± 11 ans) ayant suivi un entraînement en résistance à dose minimale (1x/semaine, séries uniques jusqu'à l'échec momentané de six exercices) jusqu'à 352 semaines (~ 6,8 ans ) en longueur. Les modèles de croissance logarithmique linéaire ont examiné le développement de la force au fil du temps, permettant des interceptions et des pentes aléatoires par participant.

Résultats : Tous les modèles ont démontré une relation logarithmique linéaire robuste avec les premières dérivées (c'est-à-dire les changements de force avec le temps) ayant une tendance asymptotique telle que par ~ 1-2 ans, la force avait pratiquement atteint un «plateau». Le sexe, le poids corporel et l'âge avaient des effets d'interaction minimes. Cependant, des gains de force substantiels étaient apparents; environ 30 à 50 % de gains au cours de la première année atteignant environ 50 à 60 % de la valeur initiale 6 ans plus tard.

Conclusion : Il n'est pas clair si le « plateau » peut être surmonté par des approches alternatives, ou si les gains de force à long terme diffèrent. Compte tenu de cela, nos résultats appuient les recommandations de santé publique pour l'entraînement en résistance à dose minimale pour les adaptations de la force chez les adultes.