Volume d'entraînement

[Sooport78]

Bonjour dans vos livres, concernant le nombre de série par muscle dans un entraînement il est écrit que l'indice le plus évident est le moment où l'on perd trop de force c'est qu'on a fait trop de série. On comprend donc qu'il varie selon chacun, sa capacité à pousser sa série, les techniques dintensification etc. Selon vous les études scientifiques sur le volume d'entraînement comme j'ai pu lire sur se site (barbalho 2019) ne sont pas à prendre au sérieux ou il existe bien(globalement) un nombre à ne pas dépasser par muscle en une seule séance. En l'occurrence l'étude rapporte que sur des séries à l'échec, 5 à 10 serie sont mieux pour l'hypertrophie que 15 et 20 sur une session. Merci de vos conseils

[Nutrimuscle-Conseils]

LA PLUPART des études muscu, c'est au mieux de la broscience. Tout doit être personnalisé en fonction de soi et de ses objectifs

[Sooport78]

D'accord, donc si je comprend bien dans un objectif d'hypertophie pour prendre un maximum de muscle le mieux et de faire le maximum de série productive ( jusqu'à ce que la force décline) en prenant compte de son temps de récupération pour réentrainer le plus souvent chaque muscle et leur donner la possibilité de croître comme mentionné dans la méthode delavier n°2

[Nutrimuscle-Conseils]

je pense

[Sooport78]

D'accord merci à vous

[Sooport78]

Je voulais vous demander aussi, dans la méthode delavier 2 vous conseillé l'exercice unique pour entraîner chaque exo lourd proche de son maxi, mieux récupérer, et s'entraîner plus souvent en ayant récupéré partiellement.
Quand au nombre de série que ce soit dans les explications de rattrapage musculaire ou les programmes du livre, vous donnez souvent une plage importante (5-6)SERIE même( 8 à 10) series d'un exercice unique pour une plage de 12-6 répétition . Mais comment procédé si je travail en pyramide et que je perd 2 rep à chaque série:12_10_8_6. Alors pour faire 5 8 même 10 série entre 12-6 rep comme écrit il faut monter jusqu'au maxi ? Ou monter moin lourd sur chaque série pour perdre moin de rep

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut tout faire

[Sooport78]

D'accord, ducoup si j'ai bien compris je monte très progressivement en poids pour perdre pour faire plus de séries entre 12-6 et je dessend encore jusqu'au maxi pour prendre de la force, pour faire le maximum de série possible

[louismarie04]

Un peu de lecture

https://musclesenmetal.com/forum/thread ... ion.25716/

[louismarie04]

et un autre article

https://www.all-musculation.com/exercic ... ation.html

[Yoda]

J'en vois beaucoup en salle se prendre la tête sur leur programme mais moin sur l'effort à fournir dans l'effort et c'est une grosse erreur.

[louismarie04]

https://www.sci-sport.com/articles/Impa ... re-190.php


https://www.sci-sport.com/articles/Impa ... re-189.php