Votre avis sur mon objectif

[Centaure40]

Bonjour à tous,

Tout d'abord désolé si les réponses à mes questions existent déjà dans un autre sujet. J'ai bien essayer de trouver avec le moteur de recherche du forum mais sans résultats qui m'ont permis de me faire vraiment un avis.

Donc merci à ceux qui auront pris le temps de me répondre.

Donc voilà me concernant, je fais 176 cm pour 91 kg actuellement avec un %de Masse Grasse à 25% environ (selon ma balance à impédence)

Donc mon objectif serait de perdre 10% de MG (soit 9kg) en deux mois.

Mon régime :

- 2 g/kg de P
- 1 g/kg de L
- une consommation très limité de Glucide (je calcule pas mais ça se résume à une tranche de pain aux graines ou 40g de flocon d'avoine sur par repas sur 3 repas)

Mon entrainement :

- 10 séances de muscu d'1 heure par semaine (échauffement compris)
- 2 séances de fractioné d'1 h par semaine (échauffement compris)

Donc voilà ma question serait : Est-ce raisonnable comme objectif ou trop ambitieux?

Merci à vous [/list]

[ronn32]

Réduit le nombre de séances

[Gilles]

Donc voilà me concernant, je fais 176 cm pour 91 kg actuellement avec un %de Masse Grasse à 25% environ (selon ma balance à impédence)

Donc mon objectif serait de perdre 10% de MG (soit 9kg) en deux mois.

Bonjour,

Si 10% de MG font 9kg, ça veut dire 90 kg de MG actuellement, donc seulement 1 kg de muscle et d'os ?!!

Plus sérieusement, l'objectif de perdre 9 kg en 2 mois ne paraît pas raisonnable si on veut perdre beaucoup de gras et peu de muscle. 4 ou 5 mois est un délai plus conseillé.

D'autre part, effectivement avec un tel nombre de séances, attention à l'épuisement.

Enfin, attention aussi à ne pas être trop bas en calories/jour.

[looping]

je laisserai 6 séances totales par semaine avec deux jours de récup complètes style week end avec un repas de relache pour le moral style avec rebond glucidique

3 séances de muscu et 3 de hiit maxi exemple 8 " à bloc récup 12" pendant 20-30 minutes en footing vélo elliptique natation.. ou crosssfit ce qui induit une fois ou il y a hiit et muscu le même jour sinon tu frises le surentrainement et ce très rapidement!

[Babbage]

91 kg pour 1,76m

Cela fait un IMC de 29.4, donc tu es obèse.

Ensuite ta balance a impédence cela vaut rien.

Cela te prends des mesures des plies cutanés avec un adipomètre pour bien évaluer ton % de graisse.

Tu as plus que 9 kg a perdre, probablement autour de 15 kg dépendament de ta musculature de base.

Si tu as pas grand chose comme base musculaire alors, c'est encore plus que 15 kg.

La première chose à faire est de virer toutes les cochonneries de ton alimentation.

Juste cela va te faire maigrir sans effort.

[xispeo]

Si tu te surentraines tu ne vas pas aller très loin, tu vas rapidement être trop fatigué/démotivé.
Commence progressivement à contrôler ton alimentation, déjà enlève tout ce qui est grignotage, ensuite évite le pain/pâtes/riz/féculents le soir.
Déjà tu vas voir où ça te mène.
Pour l'entrainement, si tu peux faire du vélo en plus de la muscu ça aide bien.
Commence avec 2 séances par semaine pendant 1-2 mois, puis passe à 3 pendant 3-4 mois, et si au bout de 6 mois tu es toujours là alors passe à 4 séances par semaine et commence un plan alimentaire.

[Centaure40]

OK!

Merci à tous pour vos avis

Je pense inclure une journée de recharge glucidique pour le moral

Par contre c'est vrai que je supporte plutôt bien cette charge d'entrainement d'habitude mais là sans les glucides c'est moins évident. Je commence déjà à comprendre qu'il faut que je baisse les séances par moi même

Toujours cet éternel paradoxe entre vouloir perdre le gras sans perdre ce muscle si durement acquis

Thanks all

[Le Docteur]

91 kg pour 1,76m

Cela fait un IMC de 29.4, donc tu es obèse.

Il me semble que ça peut dépendre aussi de la masse musculaire de base ...

[Le Docteur]

91 kg pour 1,76m

Cela fait un IMC de 29.4, donc tu es obèse.

Il me semble que ça peut dépendre aussi de la masse musculaire de base ...

[Centaure40]

En effet, l'IMC ne s'applique pas aux sportifs ni aux femmes enceintes