La whey: le supplément N°1 chez les sportifs pour la récup?

[Nutrimuscle-Conseils]

The Sleep and Recovery Practices of Athletes
by Rónán Doherty Nutrients 2021, 13(4), 1330;

Background: Athletes maintain a balance between stress and recovery and adopt recovery modalities that manage fatigue and enhance recovery and performance. Optimal TST is subject to individual variance. However, 7–9 h sleep is recommended for adults, while elite athletes may require more quality sleep than non-athletes. Methods: A total of 338 (elite n = 115, 74 males and 41 females, aged 23.44 ± 4.91 years; and sub-elite n = 223, 129 males and 94 females aged 25.71 ± 6.27) athletes were recruited from a variety of team and individual sports to complete a battery of previously validated and reliable widely used questionnaires assessing sleep, recovery and nutritional practices. Results: Poor sleep was reported by both the elite and sub-elite athlete groups (i.e., global PSQI score ≥5—elite 64% [n = 74]; sub-elite 65% [n = 146]) and there was a significant difference in sport-specific recovery practices (3.22 ± 0.90 vs. 2.91 ± 0.90; p < 0.001). Relatively high levels of fatigue (2.52 ± 1.32), stress (1.7 ± 1.31) and pain (50%, n = 169) were reported in both groups. A range of supplements were used regularly by athletes in both groups; indeed, whey (elite n = 22 and sub-elite n = 48) was the most commonly used recovery supplement in both groups. Higher alcohol consumption was observed in the sub-elite athletes (12%, n = 26) and they tended to consume more units of alcohol per drinking bout.

Conclusion: There is a need for athletes to receive individualised support and education regarding their sleep and recovery practices.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les pratiques de sommeil et de récupération des athlètes
par Rónán Doherty Nutrients 2021, 13 (4), 1330;

Contexte: Les athlètes maintiennent un équilibre entre le stress et la récupération et adoptent des modalités de récupération qui gèrent la fatigue et améliorent la récupération et la performance. Le TST optimal est sujet à des variations individuelles. Cependant, 7 à 9 h de sommeil sont recommandés pour les adultes, tandis que les athlètes d'élite peuvent avoir besoin de plus de sommeil de qualité que les non-athlètes. Méthodes: Un total de 338 athlètes (élite n = 115, 74 hommes et 41 femmes, âgés de 23,44 ± 4,91 ans; et sous-élite n = 223, 129 hommes et 94 femmes âgés de 25,71 ± 6,27) ont été recrutés dans diverses équipes. et les sports individuels pour compléter une batterie de questionnaires largement utilisés, validés et fiables, évaluant le sommeil, la récupération et les pratiques nutritionnelles. Résultats: Un mauvais sommeil a été signalé par les groupes d'athlètes élite et sous-élite (c.-à-d. Score PSQI global ≥5 - élite 64% [n = 74]; sous-élite 65% [n = 146]) et il y avait un score significatif différence dans les pratiques de récupération spécifiques au sport (3,22 ± 0,90 vs 2,91 ± 0,90; p <0,001). Des niveaux relativement élevés de fatigue (2,52 ± 1,32), de stress (1,7 ± 1,31) et de douleur (50%, n = 169) ont été signalés dans les deux groupes. Une gamme de suppléments était utilisée régulièrement par les athlètes des deux groupes; en effet, le lactosérum (élite n = 22 et sous-élite n = 48) était le complément de récupération le plus couramment utilisé dans les deux groupes. Une consommation d'alcool plus élevée a été observée chez les athlètes sous-élites (12%, n = 26) et ils avaient tendance à consommer plus d'unités d'alcool par séance de consommation.

Conclusion: il est nécessaire que les athlètes reçoivent un soutien et une éducation individualisés concernant leurs pratiques de sommeil et de récupération